Løping er en fin måte å holde seg i form. Mange foretrekker å jogge fremfor treningssentre og aerobic, fordi det praktisk talt ikke krever noen penger.
Men for mange mennesker som løper om sommeren, kan begynnelsen av vinteren føre til at treningen avsluttes. Å løpe om vinteren har sine egne egenskaper som en person som ønsker å holde seg i form hele året trenger å vite.
Fordelene med å løpe om vinteren
Få mennesker vet at luften inneholder tretti prosent mer oksygen om vinteren enn om sommeren. Dette gjør pusten mye lettere mens du løper, lungene absorberer oksygen bedre. Derfor er det stor fordel for det menneskelige luftveiene å praktisere denne sporten.
Musklene i baken, øvre og nedre lår, ankelleddene styrkes mye mer effektivt om vinteren enn om sommeren. Det kreves mer innsats for å overvinne glatte og snødekte overflater.
Å drive denne sporten om vinteren har mange fordeler, som å forbedre immunforsvaret, forbedre humøret, herde, styrke helsen, øke selvtilliten og utvikle viljestyrke.
Meningen fra leger
De fleste leger er positive til disse prosedyrene, og de anbefaler også sterkt å ta et varmt bad og gni deg grundig med et håndkle etter jogging. Imidlertid er det mulig for mennesker med svakt immunsystem å bli forkjølet eller til og med influensa.
Sannsynligheten for å bli syk kan reduseres betydelig hvis du begynner å herde kroppen og regelmessig jogge om sommeren. Dette vil gjøre det mye lettere for kroppen å bli vant til sport under kalde vinterforhold.
Også leger er oppmerksomme på de hyppige tilfellene av hypotermi om vinteren. De hevder at du kan forhindre hypotermi ved å velge de riktige klærne og skoene for vinterløpene dine.
Skaden ved vinterjogging
Det er viktig å huske at du ikke kan fortsette å trene ved temperaturer under femten grader, dette kan føre til alvorlige sykdommer i luftveiene som lungebetennelse, bronkitt, tuberkulose, trakeitt. Også musklene må forvarmes opp ved å gjøre et sett med fysiske øvelser før du jogger.
Unngå glatte overflater som lett kan skli, falle eller bli skadet.
Siden de lave vintertemperaturene ofte forhindrer jogging, forstyrres øvelsenes regelmessighet, samt effektiviteten.
Tips og regler for å løpe i kulden
For at vinterjogging skal være gunstig i stedet for skade, er det nødvendig å følge noen regler og tips.
Mange psykologer sier at det er bedre å løpe om morgenen eller ettermiddagen, men under ingen omstendigheter bør du løpe i mørket. Dette kan ikke bare resultere i traumer, men også forverre den emosjonelle tilstanden.
Og for å gjøre løpeturer morsommere og morsommere, kan du finne folk som er villige til å gjøre kampanjer for deg. Dette vil gjøre trening lettere fra et psykologisk synspunkt.
Hvordan løpe for ikke å bli syk?
For å ikke bli syk under vinterjogging, trenger du:
- Kjør ved temperaturer ikke lavere enn -15 grader.
- Kunne velge riktige klær for været.
- Vær nøye med å puste.
- Unngå å drikke kaldt vann når du jogger ute om vinteren
- Overvåk ditt eget velvære, hvis det forverres, bør du slutte å trene.
- Aldri løs på jakken eller ta av deg klærne, selv om du føler deg varm.
- Husk riktig lengde på løpeturen din, som avhenger av vær og kondisjon.
Valg av klær
Å velge riktig klær vil hjelpe deg å unngå mange skader og sykdommer, forbedre følelsen av komfort og gjøre treningen lettere generelt.
Grunnlaget for riktig valg av vinterklær er prinsippet om flere lag. Den består i å ta på seg riktig termisk undertøy først. Neste trinn er klær som pålitelig beskytter mot vinterfrost, og det siste laget er en jakke laget av tett materiale som vil beskytte mot strømmen av kald vind. Ikke glem en spesiell lue, hansker, sko og annet tilbehør.
Noen tips for valg av klær om vinteren:
- Hansker skal være laget av strikket eller heklet stoff.
- Mellomlaget skal være laget av naturlig materiale.
- Det endelige laget skal under ingen omstendigheter la kulde og vind strømme gjennom.
Superundertøy
Riktig termisk undertøy bør:
- Ikke laget av naturlig stoff, men polyesterstoff.
- Vær uten uttalte sømmer, etiketter, tagger, som kan forårsake ubehag for huden.
- Ikke brukt sammen med vanlig undertøy (du kan ikke bruke vanlig undertøy laget av naturlige materialer)
- Vær av passende størrelse (bør ikke være løs eller for stram).
Vintersko
Løpesko til vinteren bør:
- Ha en elastisk, myk såle.
- Beskytt mot fuktighet, kulde.
- Ha en rillet såle.
- Ikke gi ubehag når du løper (det skal også være litt ledig plass inne i skoen).
- Vær isolert fra innsiden av skoen.
Lue og annet tilbehør
Noen tips:
- I stedet for sportshansker er det bedre å bruke varme votter.
- Buff kan brukes som skjerf, skjerf, maske for å varme ansiktet.
- En skibalaklava beskytter ansiktet ditt mot frysing best
- Fleecefôret beanie perfekt for kaldt vær
Løpeskader om vinteren
For å unngå skader, bør følgende regler følges:
- Unngå glatte veier, isdekte områder.
- Det er bra å varme opp musklene hver gang ved å gjøre fysiske øvelser før du løper.
- Treningen må være regelmessig, men du bør hoppe over dem når temperaturen er lav utenfor (kan føre til hypotermi, etterfulgt av mange slike negative konsekvenser som desorientering, kramper, immobilitet, plutselig døsighet, alvorlig skjelving).
- Det er uønsket å løpe om natten.
Velge et sted å løpe
Det er best å jogge i velkjente parker og skoger. Det er nødvendig å tenke nøye gjennom hele ruten på forhånd, samt tiden som skal brukes på å overvinne den. Alt avhenger av kroppens individuelle fysiske egnethet.
Unngå skade - Atletiske tips
Mange idrettsutøvere mener at hovedårsakene til skade under vinterløp er:
- Feil pusting (du må puste gjennom nesen, noe som er mye vanskeligere om vinteren)
- Feil skosåle (piggsko kan bidra til å forhindre mange fall og glatte såler)
- Forsømmelse av å varme opp musklene før du løper.
- Trener i veldig kalde temperaturer.
Prosessen med å løpe om vinteren har flere fordeler enn ulemper, samt noen fordeler fremfor sommeraktiviteter, noe som motiverer deg til å starte aktiviteter som er gunstige for kroppen. Det viktigste er begjær, utholdenhet og kunnskap om alle viktige regler og nyanser.
