Etter en god trening er det viktig å spise riktig og i tide. Mange idrettsutøvere vet ikke hva de skal spise om kvelden etter trening.
Etter klasser er det en sult som må oppfylles. Dette gjelder selv de som går ned i vekt. Hvis du ikke gjenoppretter styrke og fyller på de manglende stoffene i kroppen ved å spise etter trening, kan du forårsake uopprettelig helseskade.
Hvorfor spise etter kvelden?
Etter intens fysisk anstrengelse på grunn av fysisk aktivitet, er det energiunderskudd i kroppen. Det manifesterer seg i tretthet, svakhet, søvnighet og sult. Etter klassen kan du ikke spise, spesielt når du går ned i vekt. Du bør vente, så begynne å spise.
Dette skyldes at fett de første timene etter trening er godt akkumulert, noe som fører til vektøkning. Mangel på mat etter trening fører til svakhet, dårlig muskelutvinning eller mage- og gastrointestinale forstyrrelser.
Hvor lenge etter en løpetrening kan jeg spise?
Det er bedre å begynne å spise etter noen timer fra slutten av treningen. I løpet av denne tiden må kroppen jobbe på sin egen fettreserve, og dermed redusere den gradvis. Når du spiser mat i denne perioden, er vekttap forsinket på grunn av påfyll av nye kalorier.
Etter 1,5-2 timer kan du begynne å spise, og dietten skal bestå av matvarer som er rike på proteiner, mens du har et minimum av fett.
Det er viktig å ta vann når kroppen trenger det. Mange mener feilaktig at vann ikke skal tas under eller etter trening.
Dette er en misforståelse, du kan ikke drikke kalde drikker. Drikkevann er nødvendig for å gjenopprette væskemengden i kroppen og for å forhindre dehydrering, noe som følgelig reduserer styrken.
Hva kan du spise om kvelden etter løpetreningen?
Valget av mat til middag er omfattende, og du kan gjøre opp en rekke rasjoner. Alle avviker i kaloriinnhold og tilpasningsevne til idrettsutøverens krav. Det er spesielle dietter for å få masse eller omvendt å miste vekt og effektivt forbrenne subkutant fett.
Protein middag
En proteinmiddag er et godt valg for de som ønsker å spise et mettende måltid uten å få overvekt eller ekstra fett. Protein er grunnlaget for menneskekroppen. Takket være ham finner gjenopprettingsprosessen av muskelvev sted.
For å tilberede denne middagen bør du bruke:
- Kjøtt med lite fett: kylling, kalkun, kanin, biff eller kalvekjøtt.
- Kyllingegg.
- Belgfrukter.
- Sopp.
- Fisk med en liten mengde fett: gjedde, tunfisk, torsk, chum laks.
- Meieriprodukter med lite fett: yoghurt, kefir og cottage cheese.
Grønnsaker bør tilsettes disse matvarene, de fremmer bedre fordøyelse, gir en følelse av metthet og påvirker ikke figuren. Du kan bare bruke vegetabilsk olje, med ikke mer enn 1 ss. skjeer per dag. Du kan velge krydder etter din egen smak.
Det er også verdt å merke seg at det er bedre å ikke spise stekt mat til middag, siden de i tillegg laster organene i fordøyelsessystemet. Alle produktene spises best rå, kokt, dampet eller stuet.
Karbohydratmiddag
I lang tid var dietter med et minimum av karbohydrater spesielt populære i sport. Det er karbohydratdieter som ikke påvirker overdreven vektøkning eller stress på fordøyelsessystemet. Den viktigste regelen er å bruke dem riktig. Med et lite inntak av karbohydrater vil det ha en svak effekt på kroppen.
De finnes i slike produkter:
- Pasta.
- Loff.
- Figur:
- Sukker.
- Honning.
- Gryn.
For vektøkning
For å gå opp i vekt anbefales det ikke å skille ut mat uten å følge en tidsplan. Den mest korrekte tilnærmingen er å øke kaloriinnholdet i dine egne måltider. Omtrent 200-300 kalorier pluss ditt forrige diett.
Det er også flere regler for denne dietten:
- Ikke drikk drikke mens du spiser.
- Ikke overbelast kroppen etter å ha spist.
- Spis mat med proteiner og karbohydrater.
- Bruk fete meieriprodukter.
- Sørg for å spise nøtter, avokado og fet fisk.
- Ta vitaminer.
For å få masse er produkter egnet:
- Kjøtt.
- Feit fisk.
- Kyllingegg.
- Fete meieriprodukter.
- Nøtter.
- Belgfrukter.
- Frukt og grønnsaker.
Slankende
Middag er viktig i kostholdet. Det er viktig å følge tidsplanen for dette måltidet. Den beste tiden for en diettmiddag er rundt kl. Dette gjør at maten kan fordøyes.
Etter å ha spist kan du ikke sette deg ned eller hvile deg, det er bedre å gå eller gjøre gjøremål i ca 60 minutter. Det er viktig under en diett å ikke spise stekt mat, melprodukter, sauser i pakker, frokostblandinger, hvitt brød og en rekke søtsaker. I omtrent middag serveres en porsjon på 250 gram.
Slankeprodukter:
- Magert kjøtt.
- Mager fisk.
- Sjømat.
- Grønnsaker og frukt.
- Kyllingegg.
- Bær og nøtter.
Hvilke matvarer bør ikke konsumeres etter trening?
Først og fremst bør det gå litt tid etter en treningsøkt, omtrent 1,5 - 2 timer før du spiser. Dietten avhenger av det endelige målet og resultatet.
For en diett og støttende middag, unngå stekt mat og mat med mye fett og karbohydrater. Med vektøkning er alt motsatt, du må spise fet mat med mye karbohydrater.
Kaloriinnhold på en sen middag
For å forstå nøyaktig hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag, kan du bruke denne formelen.
Høyde x 1,8 + vekt x 9,6 + alder x 4,7 + 655
Totalen skal multipliseres med 1,55 for normal trening og 1,73 for intens trening. Dette tallet vil være antall kalorier som trengs.
Det er veldig viktig å spise etter trening, fordi å spise riktig vil hjelpe kroppen din til å komme seg raskt.
I tillegg kan du gjennom matinntak oppnå visse ønskede resultater. Med et koordinert kosthold kan du gå opp i vekt uten å hele tiden spise alt i kjøleskapet, eller gå ned i vekt uten evig sult og underernæring.
