Etter å ha lest artikkelen vil du være overbevist om at løping trener alle større muskelgrupper, lar deg opprettholde og opprettholde form og har en gunstig effekt på kroppen som helhet.
Under en løpetur pumper utøveren ikke bare muskel- og skjelettsystemet, men også hjertemuskelen. Det er mulig å merke seg den helseforbedrende effekten av denne sporten på nesten alle kroppskomponenter og kroppens indre prosesser.
Fordeler med å løpe:
- Fjerner giftstoffer og overflødig vann fra kroppen;
- Reduserer kroppsfett;
- Fremmer herding av kroppen;
- Stimulerer hematopoiesis - dannelsen av nye celler av "ungt" blod;
- Det har en gunstig effekt på luftveiene.
Ikke alle vet at løping produserer endorfiner kjent som "lykkehormoner." Hjerneaktivitet forbedres også som et resultat av å stimulere blodsirkulasjonen, fordi det er blodet som gir næring til hjernen og dens metning med oksygen.
Det er trygt å si at regelmessig jogging kan støtte ikke bare fysisk, men også mental og mental helse.
Muskelgrupper involvert i løping
Ben
Åpenbart faller hovedbelastningen på underbenene mens du løper. Det er imidlertid umulig å gi et entydig svar på spørsmålet om det er mulig å pumpe opp bena ved å løpe hver dag.
Anatomisk består beinet av tre soner:
- Den gluteale regionen;
- Hofte;
- Shin.
Løping påvirker musklene til alle tre komponentene, men hver med forskjellige styrker.
Rumpe
Gluteus maximus muskler, som buen og formen til denne delen av kroppen er avhengig av, fungerer ikke på den mest aktive måten mens du løper. Det er mulig å stramme dette området litt eller å opprettholde formen ved hjelp av løping. Men du vil ikke kunne bygge svake muskler fra bunnen av ved å jogge.
For å få den mest effektive effekten på glutealmusklene, må du:
- Endre tempoet og hastigheten på løpeturen;
- Klatre i åser;
- Løp opp trappene;
- Øv overlappende løping;
- Løp med låret høyt.
Dette siste tipset vil ha størst effekt på baken.
Hofte
En løper kan oppleve hoftesmerter etter en lang treningsøkt. Denne delen av beinet fungerer aktivt under jogging.
Hovedbelastningen faller på følgende muskler:
Hele quadriceps-muskelen eller quadriceps, inkludert:
- bred mellommuskel;
- bred medial;
- lateral bred;
- rectus femoris muskel.
- Biceps femoral muskel (fra baksiden)
Shin
Å løpe er en av få måter å bygge en kalv på (ikke forveksles med kalver).
Rask løpehastighet utvikler seg:
- Flytende muskler;
- Fremre tibial;
- Posterior tibial;
- Tredje peroneal;
- Leggmuskler.
Hvis sistnevnte kan trenes med styrkeøvelser, viser soleus og tibiale muskler under trening i treningsstudioet å være praktisk talt ubrukt, nemlig bredden og styrken på underbenet avhenger av dem.
Føtter
Rotasjon og løfting av foten utføres av de ovennevnte tibialis bakre og tibialis fremre muskler. De lange bøyene på fingrene er også anatomisk plassert mellom ankelen og kneet, dvs. blant underbenets muskler.
På selve foten er det få muskler:
- Korte fingerbøyere;
- Korte ekstensorer;
- Dorsale interosseøse muskler;
- Ormlignende muskler.
Alle styrkes under jogging.
Boliger
Mens spenningen i musklene på bena mens du løper virker åpenbar, er alt med kroppens muskler ikke så klart. Hvilke koffertmuskler aktiveres under løping og hvordan fungerer de nøyaktig?
- Pressen hjelper til med å fikse kroppen og holde den i balanse;
- De ytre og indre interkostalmuskulaturen blir aktivt trukket sammen under dyp pusting;
- Biceps, triceps, triceps og biceps brachialis gir bevegelse av armene;
- Latissimus dorsi hjelper også til skulderbevegelse og puste;
- Iliopsoas-musklene påvirker bekkenets bevegelighet.
Løping garanterer spenning i nesten alle større muskelgrupper. Det er i stand til å erstatte en hel rekke øvelser og gi en lett lettelse for hele kroppen.
Hvilke muskler svinger under forskjellige typer løping
Sprintløp
Når du løper fort over korte avstander, blir alle typer muskelfibre svingt intensivt. Quadriceps-muskelen er veldig anspent og kan bli skadet hvis atleten ikke først varmer opp og tar seg tid til å strekke seg lett.
Du bør jogge før du sprinter. En viktig fordel med sprintløp er å forbrenne mye fett.
Trappeløp
Mange trener trappeløp. Slik trening fordeler belastningen ujevnt, noen muskler spennes knapt, andre jobber med full kapasitet.
Den sterkeste svingen:
- Gluteal muskler;
- Trommelstokk og kalver;
- Trykk;
- Lårets bak- og fremre muskler.
Intervall kjører
Det utvikler luftveiene godt og øker utholdenheten. Denne løpeturen styrker gluteal og iliac muskler. Men det skal bare praktiseres av erfarne løpere. Unnlatelse av å følge de grunnleggende reglene for intervalløping er fylt med helse.
Mange nybegynnerutøvere kombinerer toppfart med veldig langsom løping. Denne tilnærmingen er skadelig for kroppen. Forskjellen i hastighet skal være merkbar, men ikke dramatisk. Når du bremser ned eller øker hastigheten på et løp, bør løperen alltid prøve å opprettholde et gjennomsnittlig tempo.
Jogge
Riktig joggeteknikk forutsetter at utøveren ikke overstiger hastigheten på 10 km / t. Slik løp betraktes som en aerob form for fysisk aktivitet.
Det er ikke mulig å svinge kroppen og tilegne seg fjell av muskler ved å jogge. Denne typen trening bidrar til å styrke muskler, stramme dem, og har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet.
Tips om løpsteknikk for muskeltrening:
- Du må løpe i spesielle løpesko. Bare de er i stand til å beskytte kneleddet mot skade, noe som er uunngåelig med konstant løping på asfalten i ikke-profesjonelle sko;
- Før du starter en treningsøkt, inkludert løping, bør du gjøre en kort oppvarming. Det skal ikke ta mer enn 10 minutter;
- Du må begynne å akselerere et trinn når du føler en akselerasjon av pulsen og en liten varme i musklene;
- For økt arbeid av leggene, rumpa og soleus muskler, skal benet ikke senkes på tåen, men på forsiden av foten. Først vil det ikke være lett å få tak i det, men det vil raskt gi et synlig resultat;
- Nybegynnere skal veksle mellom løpedager og hviledager;
- For mer intens muskelvekst under trening, kan du ta kalium og magnesium;
- Sprintløp er bedre til å bygge masse enn maratonløp;
- Bruk vekter på føttene. Det enkleste er å ta på en ryggsekk med vekt. Byrden vil øke belastningen betydelig;
- Reduser hastigheten gradvis før du stopper helt;
- Massasje og elting av muskler anbefales 1,5-4 timer etter trening. Det vil ikke bare ha en avslappende, men også en styrkende effekt;
Løping er den mest naturlige måten å pumpe opp og en av de mest effektive. Det er mulig å realisere drømmen om en vakker og harmonisk brettet kropp. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å bruke penger på abonnement på treningsstudioet, det er nok å løpe ut om morgenen til nærmeste torg.
