Sportsdoktorer og forskere er overbevist om at menneskekroppens evne til å øke hastigheten endelig har nådd sin grense, og nye poster er bare mulig ved bruk av ulovlige stoffer. Men ikke alle er enige i denne konklusjonen. Hvem har rett? Og hva slags løpehastighet trenger en person?
Faktorer som påvirker menneskelig hastighetsytelse
Løpehastighet er en integrert komponent i trening og konkurranseaktivitet til en idrettsutøver. Men selv i hverdagen er muligheten til å bruke hastighetskvaliteter på ingen måte overflødig.
En persons hastighetsytelse avhenger av følgende faktorer:
- beredskapsnivå;
- skritt lengde;
- tempo;
- avstand.
Maksimal ytelse er typisk for sprintdistanser. På lange og middels avstander er de mye lavere, og hovedvekten er på jevn fordeling av lasten. En rolig, uhastet helseløp gir kroppen maksimal nytte.
Menneskelig løpehastighet
Gjennomsnitt
Gjennomsnittsfarten for en voksen er 16-24 km / t. Men forskjellen i ytelse mellom noen som bare regelmessig trener og en høyt trent idrettsutøver vil være forskjellig på forskjellige avstander, for eksempel:
- 36-39 km / t - 60-400 m;
- 18-23 km / t - 800-3000 m;
- 12-23 km / t - 5000-30000 m.
Dermed er det resultatet som må oppnås som dominerer.
Maksimum
Maksimal hastighetsindikatorer - 36-44 km / t en person utvikler seg over kort avstand. For å oppnå det er hyppig kontakt av foten med støtten nødvendig når flyfasen forkortes, riktig vipp av kofferten og koordinering av bevegelser.
Det er faktorer som bestemmer den biologiske grensen for maksimal hastighet:
- fotens innvirkningskraft på overflaten;
- tid for kontakt med foten med bakken;
- hastigheten på sammentrekning av muskelfibre;
- oksygenmangel.
Hvor raskt muskelfibre trekker seg sammen, bestemmer hastigheten som trykkraften påføres på tredemøllen.
Forskere antyder at med maksimal sammentrekning av muskelfibre vil en person kunne nå 65 km / t. Imidlertid vil oppnåelsen av en slik indikator medføre en akutt mangel på oksygen og en veldig sterk fysisk aktivitet.
Ta opp
Siden fastsettelse av maksimalhastighet i 1912 ved Stockholm-OL (Donald Lippincot - 10,6 sekunder), har den bare vokst med 1,02 sekunder. Rekorden tilhører for øyeblikket den jamaicanske sprinteren Usain Bolt - 44,72 km / t.
Denne indikatoren ble oppnådd i 2009 på verdensmesterskapet i Berlin på 100 m løpet, som han dekket på 9,58 s. Usain Bolt er også rekordholder på 200m - 19,19 sek. (2009) Og i en avstand på 400 m er rekordinnehaveren Weide van Niekerk - 43.03 sek. (2016)
Hastighetsindikatorer på bestemte avstander
På trening viser idrettsutøvere vanligvis bare 70% av sin maksimale hastighetsevne. I gjennomsnitt er prestasjonene til en profesjonell idrettsutøver som følger:
- 30 km / t - 60-400 m;
- 20 km / t - 800-3000 m;
- 16 km / t - 5000-30000 m.
Hvilken hastighet utvikler en sprinter?
Sprintløping er den raskeste og vanskeligste av alle typer løping. Menneskekroppen jobber på grensen av evner og med mangel på oksygen. Sprinteren må ha utmerket koordinering av bevegelser, høy utholdenhet og perfekt løpeteknikk.
Den første platen ble spilt inn i 1912, og de viktigste milepælene er som følger:
- 10,6 sek. - Amerikansk sprinter Donald Lippincot ved OL i Stockholm i 1912;
- 9,95 sek. - Den amerikanske friidrettsutøveren Jim Hines i 1968 ved OL i Mexico by løp 100 meter på under 10 sekunder;
- 9,58 sek. - den moderne rekorden på 100 meter ble satt i 2009 av en idrettsutøver fra Jamaica Usein Bolt.
Hastighetsindikatorer på middels og lang avstand
Løping på middels avstand - 800-3000 m. - i motsetning til det lange, raskere og kortere. I dette skjemaet er det viktigste å velge den optimale hastigheten ved å bruke forskjellige løpsteknikker på hvert trinn av distansen, samtidig som du beholder styrken for avslutningsspurt.
På lange avstander - 5000-30000 m. Og i et maratonløp er utholdenhet den viktigste suksessfaktoren. Det er nødvendig å fordele kreftene jevnt over avstanden, idet man tar hensyn til kreftereserven for etterspørselen.
Bevegelseshastigheten til en erfaren og en nybegynnerløper vil være annerledes:
- 20 km / t - på middels avstand;
- 16-17 km / t - for den trente atleten på lange avstander.
Anbefalt intensitet av fysisk aktivitet for jogging
Helsejogging er den mest enkle, rimelige og massive. Veien til denne typen fysisk aktivitet bør begynne med en enkel spasertur. Hvis din fysiske tilstand tillater det, kan du begynne å jogge, noe som overgår aktiv gange.
Mens du beveger deg, kan du gå til et trinn mens du gjenoppretter pusten. Her er ikke fart viktig, det viktigste er at du føler indre komfort. Elastisk løping er mer energiintensiv. Det er nødvendig å periodisk registrere trykk og hjertefrekvens ved hjelp av enheter.
Dermed er den optimale hastigheten for jogging:
- 6-9 km / t - når du jogger;
- opptil 12 km / t - med elastisk løp.
Løping er en glede og en veldig sunn vane som gir deg godt humør og styrke. Under bevegelse blir ekstra kalorier brent, alle muskler fungerer, og holder kroppen i god form. En løpende person er interessant, han ser fit ut og er mer attraktiv for det motsatte kjønn.
På denne måten:
- i sprintløp er det viktigste maksimal hastighet, perfekt teknikk og utholdenhet;
- løping på middels og lang avstand er krevende for fysisk form og hastighetsutholdenhet;
- i jogging er regelmessighet viktig. Begynn å jogge, overvåke pulsen og blodtrykket, og hvis indikatorene er normale, gå til en elastisk løp.
Uansett hvilken type løping du gjør, må du ikke skynde deg å sette rekorder med en gang. Sjekk din helse, fysiske utholdenhet. Og løp til helsen din!
