Hva er kroppsbygging: essens, historie, varianter, føderasjoner, fordeler og skader * Crossfit

Kroppsbygging er en sport der idrettsutøvere ikke konkurrerer i styrke, smidighet og fart, men i kroppsestetikk. Atleten bygger muskler, forbrenner fett så mye som mulig, dehydrerer, hvis kategorien krever det, bruker sminke og demonstrerer kroppen sin på scenen. Noen mennesker tror dette er en skjønnhetskonkurranse, ikke en sport. Imidlertid tildeles kroppsbyggere sportslige titler og rekker.

I Sovjetunionen hadde kroppsbygging et annet navn - kroppsbygging. Han ble kalt "atletikk", men den slo ikke rot. Opprinnelig tjente det til å popularisere sunne livsstiler, men i dag er det en stor industri, hvor en del har blitt integrert i fitness, og den andre delen har ingenting å gjøre med det.

Generell informasjon og essensen av kroppsbygging

Alle som går på treningsstudioet er opptatt av å bygge kroppen, som er essensen av kroppsbygging. Selv om han ikke opptrer på scenen, ikke lærer å posere og ikke søker å konkurrere i kroppsestetikk, er han glad i kroppsbygging hvis han bruker de klassiske metodene i denne sporten:

Weiders prinsipper for muskelbygging.
Kombiner styrketrening, diett og kondisjonstrening for å forme et spesifikt utseende.
Målsetting i ånden av kroppsforming, ikke å sette mål for deg selv når det gjelder styrke, fart eller smidighet.

Samtidig prøver metodologene fra fitness på alle mulige måter å distansere seg fra kroppsbygging på grunn av dets "usunne" rykte. Ja, for å bygge supervolumer bruker kroppsbyggere farmakologiske medisiner, som i sport blir sett på som doping. Nesten ingen kroppsbyggingsforbund har et dopingtestsystem av tilstrekkelig høy kvalitet. Det er irrasjonelt å på en eller annen måte overvåke dette og forhindre “unaturlige” idrettsutøvere, da dette vil føre til en reduksjon i underholdningen av konkurransen og inntektene fra deres organisasjon. Og selv de som snakker om "naturlig" trening bruker ofte steroider og bare lyver.

Kroppsbygging historie

Kroppsbygging har vært kjent siden 1880. Den første skjønnhetskonkurransen for atletisk kroppsbygning ble arrangert i England i 1901 av Eugene Sandov.

I vårt land har det sitt utspring i atletiske samfunn - de såkalte klubber for menn av interesse, hvor det ble lagt stor vekt på helseforbedring og vekttrening. De første treningsøktene var mer som vektløfting, kettlebell-løft og kraftløfting. Det var ingen simulatorer, og utøverne satte seg som mål å bli sterke i stedet for vakre.

På midten av 50-tallet i forrige århundre "gikk kroppsbygging" til massene. Konkurranser begynte å bli organisert, klubber for klasser var allerede i nesten alle større byer i Europa og USA. Sport skilt fra vektløfting, og uavhengige show av kroppsbyggere dukket opp.

Sporten ble populær i USA så snart kroppsbyggeren Steve Reeves begynte å spille i filmer. Mange bodybuilding magasiner, Mr. Olympia og Mr. Universe konkurranser dukket opp. På 70-tallet i forrige århundre hadde turneringer fått et helt moderne utseende - idrettsutøvere stiller på scenen og utfører ingen gymnastikk- eller styrkeøvelser.

Typer kroppsbygging

I dag er kroppsbygging delt inn i:

amatør;
profesjonell.

Amatører konkurrerer i turneringer fra klubbmesterskap til verdensmesterskap, og investerer sine egne midler i forberedelsene. Som regel mottar de ingen vesentlige bonuser for gevinsten, selv om prispengene på turneringer på det nasjonale mesterskapsnivået nylig har vokst.

Du kan bli en profesjonell kroppsbygger ved å vinne en kvalifiseringsturnering og motta det såkalte Pro Card. Profesjonelle får rett til å konkurrere i store kommersielle turneringer med pengepremier (inkludert Arnold Classic og Mr. Olympia), men deres viktigste inntektskilde er kontrakter med sportsnæringsfirmaer, klesmerker, betaling for skyting i magasiner.

Føderasjon

Følgende kroppsbyggingsforbund er for tiden de mest populære:

IFBB - et internasjonalt forbund som holder turneringer, inkludert Olympia i Las Vegas, USA. I Russland er hennes interesser representert av Russian Bodybuilding Federation (FBBR).
WBFF - også en organisasjon med internasjonal status, men mindre. Men showelementet er mer utviklet der. I kvinnekategoriene er for eksempel forskjellige fantasy-kostymer tillatt, det er en obligatorisk utgang i kjoler.
NABBA (NABBA) - mer som IFBB i nominasjoner og kategorier, men har ikke en så stor og kjent turnering som "Mr. Olympia".
Nbc - den nye russiske føderasjonen for moderne kroppsbygging og kondisjon. NBC preges av tilstedeværelsen av en egen nominasjon for posering, åpen dømming, store premiepenger og kompensasjon for reiser til internasjonale turneringer, konkurranser blant nybegynnere og Paralympians.

Deretter vil vi vurdere disipliner på grunnlag av hvilke bodybuilding-konkurranser holdes. Hver føderasjon kan ha sine egne tilleggskategorier, så vi vil bare fokusere på de mest populære.

Mannlige disipliner

Dette inkluderer:

kroppsbyggende menn;
Menns kroppsbygging, eller kroppsbygging på stranden;
klassisk kroppsbygging.

Kroppsbyggende menn

Menn konkurrerer i alderskategorier:

Gutter under 23 år kan konkurrere i juniorer.
For idrettsutøvere over 40 år er det kategorier for veteraner: 40-49 år, 50-59 år, over 60 år (bare for internasjonale konkurranser, på nasjonalt nivå og under for veteraner, kategori en er over 40).
Idrettsutøvere i alle aldre kan konkurrere i den generelle kategorien.

For videre fordeling av alle deltakere, brukes vektkategorier:

For juniorer er det opptil og over 80 kg (ved internasjonale konkurranser - 75 kg).
For veteraner ved internasjonale konkurranser i kategorien 40-49 - opptil 70, 80, 90 og over 90 kg. For 50-59 år - opp til og over 80 kg. Over 60 i internasjonale og over 40 i mindre konkurranser - en absolutt kategori.
I den generelle kategorien: opptil 70, 75 og i trinn på 5 kg opp til 100, samt over 100 kg.

Dommerne vurderer volumet av muskelmasse, kroppslig harmoni, symmetri, tørrhetsgrad, generell estetikk og kroppsforhold, og det gratis programmet.

Klassisk kroppsbygging

Menns kroppsbygging over 100 kg er et "massemonster" som ofte ikke har noe med vanlige besøkende til hallene og tilskuere til turneringer å gjøre. Imidlertid er det konkurransene deres som er de mest spektakulære (du kan huske den samme "Olympia"). Disiplinen til mensfysikere har blitt mer populær blant deltakerne i det siste. Men fans av denne sporten liker ikke denne kategorien på grunn av mangel på trening av benmusklene og det generelle bildet. Mange mennesker liker ikke gutter som styler håret og farger øynene foran scenen.

Klassisk mannlig kroppsbygging er et kompromiss mellom massemonstre og strandgjengere. Her konkurrerer proporsjonale idrettsutøvere, som er nærmere standardene for "Golden Era" for kroppsbygging. Ofte er "klassikerne" tidligere kroppsbyggere på stranden som har påført mer masse og jobbet bena.

IFBB-klassikerne bruker høydekategorier, og basert på høyden beregnes maksimumsvekten til deltakerne:

i kategorien opptil 170 cm (inkludert) maksimal vekt = høyde - 100 (+ overskudd med 2 kg er tillatt);
opptil 175 cm, vekt = høyde - 100 (+4 kg);
opptil 180 cm, vekt = høyde - 100 (+6 kg);
opptil 190 cm, vekt = høyde - 100 (+8 kg);
opptil 198 cm, vekt = høyde - 100 (+9 kg);
over 198 cm, vekt = høyde - 100 (+10 kg).

Det er også junior- og veterankategorier.

Menns kroppsbygning

Mens fysiker, eller strand kroppsbygging, som det heter i Russland, ble opprinnelig oppfunnet for å popularisere kroppsbygging. Etter hvert som unge mennesker dro for å gjøre CrossFit, ønsket ingen å være som massemonstrene. Den gjennomsnittlige treningsstudenten ønsket å se litt mer muskuløs ut enn "undertøyet" mannlig modell. Derfor tok IFBB drastiske tiltak - i 2012 ga de tilgang til scenen for de som ser litt mer muskuløse ut enn high fashion-modellene.

Mens fysikere tar til scenen i strand shorts, de trenger ikke å trene bena. Nominasjonen vurderer proporsjonene "skuldre-midje", evnen til å stå på scenen og posere. Overdreven massivitet er ikke velkommen. Derfor kan denne typen kroppsbygging betraktes som den mest egnede for nybegynnere, og bare da kan du bygge opp massen, gå inn i klassikerne eller i de tunge kategoriene.

Mange kroppsbyggere var imot denne disiplinen på grunn av shortsen. Å bygge forståelige ben er likevel en hel kunst, og nå kan alle som har vært i en "gyngestol" i et par år og er begavet med god genetikk utføre.

Prinsippet om inndeling i kategorier ligner klassikerne - høydekategorier og beregning av maksimal vekt.

Kvinnedisipliner

Bodybuilding kvinner (Women Physique)

Hva er kvinnelig kroppsbygging? Dette er også massemonstre, bare jenter. I "Golden Era" dukket jenter opp på scenen, som mer sannsynlig minner om moderne treningsbikinier eller idrettsutøvere av kroppsform og velvære. Men senere dukket det opp maskuline damer som opptrådte med en masse, som ville være misunnelse fra en erfaren besøkende av gyngestolen, tøff "tørrhet" og separasjon.

Det er klart at det er umulig å presse alt dette ut av en vanlig kvinnekropp, og jentene bruker steroider. Å akseptere eller ikke akseptere er valg av alle, men opinionen er i armene mot jentene, ikke gutta. Toppen av populariteten til kvinnelig kroppsbygging i den klassiske formen kom på 80-tallet. Så begynte IFBB gradvis å innføre nye fagområder for å gi muligheten til å snakke for de som ikke vil bli for båret av farmakologi.

Selve kategorien av kroppsbyggende kvinner i 2013 ble omdøpt til Women Physique og begynte å fokusere på mindre muskelmasse, men for meg er denne disiplinen fremdeles den mest “muskuløse” av alle kvinner. Det er en divisjon etter høyde - opp til og over 163 cm.

Kroppsform

Bodyfitness er det første svaret på altfor muskuløse og maskuline jenter på scenen. Dannet i 2002. Opprinnelig krevde denne disiplinen en bred rygg, en smal midje, velutviklede skuldre, en tørr mage og ganske uttrykksfulle ben.

Men fra år til år endres kravene, og jentene blir noen ganger "store", på randen av å være fysiker, så tynne, uten volumer og "tørket opp". I denne kategorien er standardene nærmest fitness, men det akrobatiske gratisprogrammet er ikke nødvendig. Før bikini kom, var det den mest tilgjengelige kvinnelige disiplinen.

Reglene her gir også høydekategorier - opptil 158, 163, 168 og over 168 cm.

Fitness

Trening er nøyaktig den samme atletiske retningen som idretter er interessert i for de som ikke anser å posere på scenen for å være sport. Her er det nødvendig å presentere et gymnastikkprogram eller dans. De akrobatiske elementene til kvinnelige treningsspillere er komplekse, de krever gymnastikktrening, og kravene til formen er ganske høye. Denne sporten passer best for de som drev rytmisk gymnastikk som barn. Men mange oppnår høyder i det, og etter å ha kommet uten slik forberedelse.

Dommerne vurderer både formen til utøverne hver for seg, innenfor rammen av posering, og kompleksiteten og skjønnheten til det gratis programmet. Vår mest kjente idrettsutøver i fitness-kategorien er Oksana Grishina, en russisk kvinne som bor i USA.

Treningsbikini

Fitnessbikinier og velvære og fit-modell, "spunnet av" fra den, ble "redningen for lekmann fra kroppsbyggere." Det var bikinien som tiltrukket vanlige kvinner til hallene og ga opphav til mote for pumping av rumpa og minimal studie av resten av kroppen.

I en bikini trenger du ikke å tørke for mye, en stor muskelmasse er ikke nødvendig, og generelt er det et lite snev av deres tilstedeværelse og et generelt tonet utseende. Men her vurderes et så unnvikende kriterium som "skjønnhet". Tilstand av hud, hår, negler, generelt image, stil - alt dette betyr noe for den mest populære nominasjonen i dag. Kategoriene er like - høyde (opptil 163, 168 og over 168 cm).

Bikinien har også generert en anstendig mengde skandaler. Selvsikre jenter begynte å klatre på scenen nesten fra gruppetreningskurs. Da ble store konkurranser tvunget til å innføre foreløpig utvalg.

Velvære er de idrettsutøvere som er for "muskuløse" for en bikini, men som har etterfølgende øvre og dominerende ben og rumpe. Kategorien er populær i Brasil, men vi begynner bare å utvikle oss. Fit-Model (fitmodel) - jentene som er nærmest vanlige besøkende i salene, men de viser ikke bare formen, men også ferdighetene til et moteshow i aftenkjoler.

Naturlig kroppsbygging

Dette er separate konkurranser og forbund. Konkurransene er arrangert av Australian International Natural Bodybuilding Association, British Natural Bodybuilding Federation, Athletes Anti-Steroid Coalition og flere andre.

Det er ikke så spektakulært, men ekstremt populært i USA. I naturlige føderasjoner handler både bikini og kroppsfitness, menns klassiske kategorier, som får kyniske mennesker til å tro at bare navnet er fra det naturlige.

Likevel kan en besøkende på treningsstudioet med erfaring og god genetikk skape en konkurransedyktig form uten steroider, det er bare at denne banen vil være mye lenger enn den vanlige. Og selv da er det verdt å håpe bare på kategorier med lav vekt eller mens fysikere, men ikke på tunge.

Derfor er naturlig kroppsbygging mer egnet for alle idrettsutøvere som ikke strever for forestillinger, men er engasjert for seg selv eller helsen.

Fordel og skade

Ikke en eneste sport ga så mye til utviklingen av sunn livsstil. Du kan fortelle en person hundre ganger at styrke er nyttig, og kardio vil gjøre ham slank, men til han ser forbildene, er alt dette ubrukelig. Det var kroppsbyggere som ledet mange mennesker til treningstimer og fortsetter å motivere vanlige mennesker.

Kroppsbygging er nyttig i det:

motiverer til å trene i treningsstudioet med jevne mellomrom;
hjelper til med å bli kvitt stress og fysisk inaktivitet;
forbedrer arbeidet i hjertet og blodkarene (med forbehold om tilstedeværelse av kardiobelastning);
øker leddets mobilitet;
lar deg bevare muskler i voksen alder;
bekjemper osteoporose hos kvinner;
fungerer som forebygging av sykdommer i bekkenorganene hos begge kjønn;
unngår skader i hjemmet;
beskytter mot ryggsmerter som følger med kontorarbeid med en svak muskelkorsett (gitt riktig teknikk og fravær av enorme vekter i markløft og knebøy).

Skaden ligger i populariseringen av ikke den mest sunne spiseatferd (tørking) og anabole steroider. 70-tallet kalles "steroidtiden", men det var aldri så mye informasjon om anabole steroider som i vår tid blant vanlige folk. Det er hele mediaressurser som lærer hvordan man tar steroider for å pumpe opp kroppen.

Ikke glem om skader - dette er en ganske vanlig forekomst. Nesten alle idrettsutøvere som har vært i treningsstudioet i flere år har hatt minst en slags skade.

Kontraindikasjoner

Konkurransesport er kontraindisert:

mennesker med kroniske sykdommer i nyrene, leveren, hjertet;
med alvorlige skader på ODA;
metabolske forstyrrelser forårsaket av sykdommer i hypofysen, hypothalamus, skjoldbruskkjertelen, bukspyttkjertelen.

Imidlertid viser praksis at diabetikere og de som har overlevd dialyse er begge. I hvert tilfelle må du diskutere kontraindikasjoner med legen din.

Amatør kroppsbygging uten steroider og hardtørking kan betraktes som en form for kondisjon og er ganske sunn. Du kan ikke trene under en forverring av kroniske sykdommer og ved vanlig forkjølelse, du må også ta rehabiliteringen etter skader på alvor.