Vitaminer
3K 0 02.12.2018 (sist oppdatert: 02.07.2019)
Ingen tviler på den viktigste rollen som immunitet for mennesker. Men immunforsvaret er i stand til kvalitativt å beskytte kroppen bare når vitaminer med kalsium, magnesium og sink er tilstede i tilstrekkelige mengder - mineraler som katalyserer alle grunnleggende biokjemiske prosesser.
Hvorfor trenger kroppene våre disse mineralene?
Legene insisterer på at det er behov for overdreven inntak av alkoholholdige drikker, problemer med fordøyelsessystemet, overdreven svetting under en diett. Imidlertid oppfyller hvert mineral hver sin rolle.
Zn ++
Sink finnes i kroppen i svært små mengder, men det distribueres i nesten alle vev og organer.
Mest av alt er det i muskler og osteocytter, sædceller og bukspyttkjertel, i tynntarmen og nyrene.
Sink er en komponent av 80 enzymer, inkludert hormonet i bukspyttkjertelen. En voksen trenger omtrent 15 mg Zn ++ per dag.
Funksjonene til sink er store:
- kontroll av biosyntese av nesten alle biologisk aktive stoffer: nukleinsyrer, proteiner, fett, sukker og deres derivater;
- sporing av permeabiliteten til cellemembraner;
- deltakelse i dannelsen av antioksidantsystemet.
Ca ++
Dette er et intracellulært kation, uten hvilket dannelse av beinvev er umulig, noe som betyr bevegelse.
Kalsium er ansvarlig for:
- konstruksjon av bevegelsesapparatet;
- dannelsen av tenner;
- ledning av sammentrekningsimpulser til musklene i hvert kroppssystem og deres avslapning etter utført arbeid;
- regulering av vaskulær tone;
- arbeidet med blodkoagulasjonssystemet;
- balanserer nervøsitetenes nervøsitet.
Kroppen er ordnet slik at den hvert minutt foretar en intern screening av kalsiuminnholdet i blodet. Dette skyldes det faktum at både en økning og en reduksjon i dette mineralet er fulle av negative konsekvenser. Dynamisk balanse hjelper til med å opprettholde fordøyelsessystemet, beinceller, blod, nyrer.
En vanlig person trenger litt mer enn et gram kalsium per dag.
Denne normen kommer inn i kroppen med mat, som inkluderer:
- alle meieriprodukter;
- egg;
- brusk av animalske biprodukter;
- myke bein av sjøfisk;
- salat og andre grønne grønne grønnsaker.
Gravide kvinner trenger 1,5 ganger mer kalsium. Det bør tas i betraktning at mineralet som kommer inn i kroppen metaboliseres til en spesiell molekylær form for fritt å komme inn i blodet. Det absorberes bedre i kombinasjon med vitamin D3 og D2, fosfor og jern. Fytinsyre og oksalater hemmer denne prosessen.
Mg ++
Et annet viktig sporstoff som er nødvendig for et normalt liv. Det finnes også mest av alt i bein og muskler. Det trenger litt mindre enn et gram per dag.
Magnesium er involvert i:
- sammentrekning av glatte og skjelettmuskler;
- kontroll over balansen mellom inhiberings- og eksitasjonsprosesser i sentralnervesystemet;
- normalisering av funksjonen til åndedrettssenteret i hjernen.
Du kan få den nødvendige mengden mineral med følgende produkter:
- alle frokostblandinger, frokostblandinger;
- belgfrukter;
- sjø fisk;
- salatblader;
- spinat.
Vitaminer med disse elementene
Inntaket av vitaminer skyldes alarmerende symptomer som alle kan legge merke til alene. En uforståelig reduksjon i luktesansen, lagdeling av negler, sprøtt hår, overdreven tretthet, forsinket tale, skjelv i hendene - alt dette er "bjeller" av vitaminmangel.
For å løse disse problemene har farmakologer utviklet spesielle multivitaminkomplekser, som er basert på vitaminer med kalsium, sink og magnesium.
Siden disse mineralene mest av alt er avsatt i bein og muskler, er multivitaminer spesielt viktige for idrettsutøvere som opplever overdreven fysisk aktivitet og trenger en konstant balanse mellom sporstoffer i kroppen. De mest populære er presentert i tabellen.
| Navn | Beskrivelse | Emballasje |
| Solgar | BAA, 100 tabletter i en glassbeholder. Drikk 3 stykker om dagen, inneholder: 15 mg sink, 400 mg magnesium og 1000 mg kalsium. Styrker muskuloskeletalsystemet, normaliserer nervesystemet, stimulerer kollagenproduksjonen og forbedrer utseendet på hud, hår og negler. Pris fra 800 rubler i hvert apotek. |  |
| Supravit | Brusende vannløselige tabletter, pakke med 20. Anbefalt for å ta ett stykke, to ganger om dagen, med måltider. Sammensetningen domineres av vitamin C, derfor er den foreskrevet som en vasokonstriktor for forebygging og behandling av vaskulære og hjertesykdommer. nyre, nervesykdommer. perfekt toner kroppen. Kostnad fra 170 rubler. | |
| det 21. århundre | Tabletter som inneholder 400 mg magnesium og vitamin D, et gram kalsium og 15 mg sink dekker alle daglige mineralbehov. Ta i henhold til instruksjonene: 3 tabletter per dag med måltider. Styrker bein, fremmer bevegelsesfrihet. Pris fra 480 rubler. |  |
| BioTech USA (når du kjøper, bør du være interessert i sertifikater, siden det originale stoffet er produsert i USA og Tyskland av Maxler, og i Russland selges det gjennom hviterussiske mellommenn, noe som ikke garanterer for forfalskning) | 100 tabletter per pakke, som inneholder 1000 mg kalsium, 350 mg magnesium og 15 mg sink. Pluss inneholder bor, fosfor, kobber, er godt absorbert. Antioksidant. Av de nyttige egenskapene, bør det bemerkes styrking av bein og tenner. Forbedrer nerveledning og muskelkontraktilitet. Forynger huden og dens vedheng. Koster fra 500 rubler. |  |
| Nature's Bounty | Tilgjengelig i 100 tabletter for forebygging av osteoporose, spesielt for kvinner. Det er til og med tildelt et barn. De drikker tre tabletter om dagen - for voksne og en for barn. Den mest praktiske dosen for korreksjon. Inneholder: 333 mg kalsium, 133 mg magnesium, 8 mg sink. Pris fra 600 rubler. |  |
| Natur laget | Vitaminer med kalsium, magnesium, vitamin D3 og sink har en kompleks effekt. Mest foretrukket for idrettsutøvere, siden de har en utpreget effekt som styrker muskler og bevegelsesapparatet. Samtidig stimulerer de immunforsvaret, tilfører utholdenhet. Det originale stoffet koster fra 2400 rubler for 300 tabletter. |  |
