Citrullin eller L Citrullin: hva er det, hvordan tar man det?

Citrullin er en organisk forbindelse som finnes i protein. Den ble først hentet fra vannmelon, derav det latinske navnet citrullus. Det har en positiv effekt på kroppen som et uavhengig stoff og i kombinasjon med andre populære kosttilskudd, forbedrer blodsirkulasjonen og øker menneskelig ytelse. Derfor er det mye brukt for å forbedre effektiviteten av sportsopplæring, for å bekjempe erektil dysfunksjon og generelt for å forbedre livskvaliteten.

Sammensetning av preparatet

Effekten av citrullin på en person avhenger i stor grad av måten den oppnås på. Som en ikke-essensiell aminosyre kan den syntetiseres av kroppen eller leveres ferdig laget av mat. På mobilnivå dannes det som et resultat av kombinasjonen av karbamoylfosfat og ornitin under urinsyklusen, under metabolismen av arginin til nitrogenoksid gjennom dannelsen av argininosuccinat.

Blant de populære preparatene basert på dette elementet, skiller Citrullinmalat seg ut, som består av 55-60% L-Citrullin og 40-45% eplesyre. Denne forbindelsen reduserer restitusjonsperioden etter trening og forlenger de gunstige effektene av tilskuddet.

Effekter på kroppen

Virkningen av citrullin hos mennesker spenner over alle organsystemer. Dermed øker det produksjonen av nitrogenoksid og hjelper til med å gjenopprette arginin. Ifølge forskning innen gerontologi forbedrer dette prosessene for celleproliferasjon og utløser regenerering i vev.

Arginin produserer i sin tur salpetersyresalter, ornitin, kreatinin og andre nyttige metabolitter som er involvert i syntesen og utskillelsen av urea. Det finnes i immunglobuliner, proteiner som ellers er kjent som antistoffer, og som danner menneskelig immunitet.

Generelt sett koker det til funksjoner som dette:

• normalisering av metabolske prosesser;
• aktivering av blodsirkulasjonen;
• forbedret regenerering;
• metning av muskelvev med næringsstoffer;
• styrke immunforsvaret;
• nitrogenretensjon som fører til muskelvekst;
• restaurering av fosfokreatinreserver og ATP etter fysisk anstrengelse;
• eliminering av ammoniakk og melkesyre.

Citrullin innen medisin og idrett

Det Citrulline-baserte tilskuddet kan brukes til medisinske eller sportslige formål. Legemidlet er indisert for lindring av kronisk tretthet og søvnproblemer, diabetes mellitus, metabolsk dysfunksjon, erektil dysfunksjon.

For eldre vil det bli en utmerket generell tonic, og i postoperativ periode vil det bidra til å komme seg.

Under styrketrening fremmer det rask muskeløkning og gjenoppretting fra intense treningsøkter, og reduserer tretthet.

Studier har vist citrullinens evne til å senke blodtrykket, stimulere muskelproteinsyntese, forbedre oksygenstrømmen til muskelvev og øke utøverens utholdenhet. Det er disse effektene som brukes når du tar kosttilskudd av både vektløftere og fans av kondisjon, løping og andre aerobe aktiviteter.

Hvordan ta citrullin?

For å unngå uønskede reaksjoner, bør du følge instruksjonene når du bruker produktet. Det skal tas tidligst 1,5 time og senest 30 minutter før trening, og best av alt på tom mage. I dette tilfellet vil den normale produksjonen av arginin begynne om en time, og effekten vil vedvare i nesten en dag.

De første positive endringene vil være merkbare allerede på den tredje dagen for inntak av stoffet, men det maksimale resultatet oppnås om en halv måned eller en måned. Varigheten av kurset avhenger av dette, som kan nå 30-60 dager.

Optimal sitrullindoser

Doseringen bør velges individuelt, med deltagelse av en kvalifisert lege, avhengig av alder og mål.

Det minste anbefalte inntaket av citrullin er 6 g per dag, mens 18 g av stoffet gir best effekt og også tolereres godt av kroppen.

For sportsformål og for å forbedre ereksjonen kan dosen være 5-10 g pulver oppløst i vann. Du kan drikke den en halv time før timen, i løpet av den og før leggetid. I løpet av dagen kan produktet ikke brukes mer enn tre ganger.

Bivirkninger

I løpet av forskningen ble det avslørt at stoffet er trygt for mennesker, godt absorbert og ikke skader kroppen.

Blant de ubehagelige manifestasjonene er muligheten for forstyrrelse i mage-tarmkanalen hvis stoffet tas under eller umiddelbart etter et måltid. Noen ganger er det en følelse av ubehag i magen de første dagene du tar tilskuddet.

Det er også noen kontraindikasjoner, i nærvær av hvilke bruk av citrullin kan forverre tilstanden:

• individuell intoleranse mot elementer kan resultere i en alvorlig allergisk reaksjon;
• Citrullinemia, en arvelig lidelse preget av mental retardasjon, blokkerer aminosyresyntese og fører til akkumulering av ammoniakk i blodet.

Kombinerer citrullin med andre kosttilskudd

Ulike produsenter kan supplere sammensetningen av produktet med forskjellige hjelpestoffer. I tillegg kan noen av dem tas sammen med citrullin, som supplerer og forbedrer effekten:

• Arginin slapper av blodkarens vegger, lindrer spasmen, forbedrer blodsirkulasjonen generelt, øker produksjonen av nitrogenoksid og utfører en ernæringsfunksjon;
• L-karnitin aktiverer metabolske prosesser, normaliserer lipidnedbrytning, forhindrer aterosklerose, forbedrer fysisk ytelse og reduserer tretthet;
• Kreatin akkumulerer energi i muskelvev, akselererer veksten, deltar i energimetabolismen i muskler og nerveceller;
• Beta-alanin øker hastighet og utholdenhet i friidrettskonkurranser, og utholdenheten til tunge idrettsutøvere, danner dipeptidet karnosin;
• Karnosin øker aktiviteten til det kardiovaskulære og immunforsvaret, styrke under anaerobe øvelser, samt indikatorer for arbeidskraft på grunn av buffring av melkesyre;
• Glutation øker nitrogenproduksjonen, noe som reduserer utvinningsperioden etter overdreven anstrengelse, nøytraliserer den destruktive effekten av frie radikaler;
• B-vitaminer reduserer den negative effekten av stressende situasjoner, regulerer metabolske prosesser og blodsukkernivå;
• Sink er nødvendig for å starte regenerering av huden, normalisere talgkjertlene, immunitet og nervesystem, hematopoiesis, etc.

Sportsnæring med citrullin

Det er mange sportstilskudd tilgjengelig med dette elementet:

• Scivation Xtend inneholder også glutamin, pyridoksin og et kompleks av BCAA aminosyrer: leucin, isoleucin, valin. Omtrentlig kostnad for 420 gr. 1600 rubler, for 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode fra BSN er et kompleks før trening, i tillegg til citrullin, inneholder det koffein, beta-alanin, i tillegg til slike uvanlige ingredienser: guayusa (Amazonas te, perfekt toner opp), yohimbe (forsterkende plante fra det vestlige afrikanske kontinentet), macuna (bønne fra tropene );
• SuperPump MAX-blandingskomplekset, frem til 2011, ble produsert under navnet SuperPump250 fra det amerikanske selskapet Gaspari Nutrition. En av de mest berømte og populære treningsøktene i verden. OxiENDURANCE Complex inneholder L-citrullin, L-karnitin, L-aspartat og rødbetextrakt.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - tilsatt arginin, glukose, asparaginsyre, dinatrium og dikaliumfosfat, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin og mer.

Alle disse kompleksene har forskjellige handlingsprinsipper, derfor, for å velge den som passer deg, er det verdt å lese beskrivelsen for dem og kontakte spesialister for anbefalinger.

Innflytelse på potens

Å øke nivået av L-arginin i blodet forbedrer blodsirkulasjonen gjennom syntesen av lystgass. På grunn av dette utvides blodkarets lumen, noe som har en positiv effekt på aktiviteten til det kardiovaskulære systemet og styrken.

I sistnevnte tilfelle er fordelen med citrullin å sikre at corpora cavernosa er fullt fylt med blod på grunn av forbedret blodtilførsel til bekkenorganene.

Det antas at et langt kurs kan hjelpe menn å bli kvitt impotens og styrke hele kroppen. I alle fall er stoffet trygt sammenlignet med andre midler for å øke styrken, og har også praktisk talt ingen kontraindikasjoner og bivirkninger.

Citrullinmalat eller L-citrullin?

Hovedforskjellen mellom Citrullin og Citrullinmalat ligger i sammensetningen, som igjen påvirker effekten av inntaket. For klarhetens skyld er alle data presentert i tabellen:

Kjøp og kostnad

Citrulline er ikke fritt tilgjengelig i apotek og detaljhandelskjeder, men dette stoffet og dets analoger tilbys av forskjellige sportsernæringsbutikker på nettet.

Når du velger et produkt, bør du være oppmerksom på generelle egenskaper, som sammensetning, tilgjengelighet av kvalitetssertifikater, pris, som kan variere avhengig av frigjøringsform, mengde tilsetningsstoff og opprinnelsesland.

For mennesker i alle idretter, kan dette middelet bidra til å oppnå de ønskede resultatene. I kombinasjon med de ovennevnte stoffene kan du få en synergistisk effekt, bygge muskler på kort tid, styrke kroppen og øke utholdenheten til kroppen som helhet.

Se videoen: BETA ALANINE EXPLAINED - What is Beta Alanine? (Kan 2025).