Kollagen er en type protein i kroppen som fungerer som det viktigste byggematerialet. Bindevev, hud, brusk, bein, tenner og sener dannes av det. Som ethvert protein består det av aminosyrer, spesielt glysin, arginin, alanin, lysin og prolin.
Kollagen syntetiseres i tilstrekkelige mengder før fylte 25 år. Videre reduseres nivået med 1-3% hvert år, noe som kan manifestere seg i en forverring av tilstanden til hud, hår og ledd. I en alder av 50 år kan kroppen produsere bare en tredjedel av kollagenormen. Av denne grunn kan en person trenge ekstra støtte ved å ta sportstilskudd.
Betydning og fordeler for mennesker
Hos personer som ikke trener, hjelper kollagen med å forhindre ledd- og beinskader. Fordelene manifesteres også i å forbedre tilstanden til hud og hår. Listen over gunstige effekter inkluderer også:
- økt hudelastisitet;
- akselerasjon av sårheling;
- forbedring av leddens mobilitet og funksjon;
- forebygging av tynning av brusk;
- forbedret blodtilførsel til muskler (fremmer veksten).
For å oppnå de nevnte effektene, anbefaler eksperter å ta et kurs med kollageninntak minst en gang i året. Avhengig av formålet kan du bruke en av to typer tilsetningsstoffer:
- Kollagen type I. Finnes i sener, hud, bein, leddbånd. Store fordeler for helsen til hud, negler og hår.
- Kollagen type II. Det er spesielt viktig for ledd, derfor anbefales det for bruk i tilfelle skader eller betennelsessykdommer.
For å få en tilstrekkelig dose kollagen, trenger en person å konsumere mat som gelatin, fisk, beinbuljong og slakteavfall. All mat presentert i geléaktig tilstand er nyttig. Med sin mangel dannes kollagenmangel. Situasjonen forverres av:
- ubalansert diett;
- hyppig eksponering for solen
- alkoholmisbruk og røyking;
- søvnmangel (en del av proteinet dannes under søvn);
- dårlig økologi;
- mangel på svovel, sink, kobber og jern.
I nærvær av slike skadelige faktorer og mangel på kollagen i maten, er sportsnæring en mer pålitelig og effektiv måte å øke inntaket av dette proteinet på. Det er nyttig for både vanlige mennesker og idrettsutøvere, spesielt siden prisen på kollagen, ifølge Fitbar nettbutikk, er i området fra 790 til 1290 rubler per pakke, noe som ikke er veldig dyrt, gitt utseendet til resultatet etter det første kurset.
Hvorfor kollagen er nødvendig i sport
For idrettsutøvere er det nødvendig med kollagen for å komme seg raskere etter harde treningsøkter og akselerere skadegjenoppretting. For de som er involvert i sport, vil tillegget være nyttig selv under 25 år. Selv om mengden kollagen vanligvis er tilstrekkelig i løpet av denne perioden, kan musklene fremdeles mangle det, ettersom de opplever økt stress fra trening.
Så dette proteinet hjelper idrettsutøvere:
- trene hardere og bære last lettere;
- beskytte leddbånd og muskler mot skade;
- stimulere mer aktiv blodsirkulasjon i muskelvev;
- gi kroppen en rekke essensielle aminosyrer;
- fremskynde stoffskiftet;
- styrke brusk, sener, bein og ledd.
Hvordan og hvor mye du skal ta
Doseringen for vanlige mennesker er opptil 2 g per dag. Amatørutøvere anbefales å ta 5 g hver, og for de som har veldig intens trening - opptil 10 g (kan deles i 2 doser). Gjennomsnittlig varighet på kurset er minst 1 måned.
Eksperter anbefaler å velge undenaturert kollagen. Udenaturert betyr at proteinet ikke har blitt utsatt for varme eller kjemikalier under produksjonen. De endrer strukturen - de fører til proteindenaturering. Som et resultat er det flere ganger mindre gunstig, så det er bedre å kjøpe undenaturerte kosttilskudd.
For å oppnå best mulig effekt, anbefales kollagen å kombineres med andre kosttilskudd:
- kondroitin og glukosamin;
- hyaluronsyre;
- vitamin C.
Hovedeffekten som brukere har notert seg etter kurset er å eliminere smerter og leddsmerter. Bivirkninger er sjeldne fordi kollagen er et trygt produkt som finnes i hver persons kropp.
