Strekker seg
4K 0 22.08.2018 (sist oppdatert: 13/07/2019)
I mengden skiller en person med riktig holdning seg alltid gunstig ut: en rettet rygg, rettet skulderblad, en høy hake og et enkelt skritt. Denne holdningen er et estetisk utseende, en indikator på helse.
Årsaker og konsekvenser av dårlig holdning
Den vanligste årsaken til dårlig holdning er svake rygg- og kjernemuskulatur. Også medfødte misdannelser i ryggraden, dens ervervede skader og sykdommer, og mye mer er vanlig.
Brudd på kroppens naturlige stilling ledsages av en forskyvning av indre organer. Hjertet, lungene, leveren, milten, nyrene blir sårbare og fungerer ikke i full styrke. Muskler blir også svakere, utfører ikke sine funksjoner hundre prosent. Med alderen blir disse endringene mer markante.
Folk tar ikke alltid hensyn til kroppsholdningen. På jobben, slår på datamaskinen. Hjemme, sammenkrøllet på sofaen, ser de på TV eller “henger” på Internett. Kroppen blir vant til denne stillingen, og det blir vanskeligere å rette opp situasjonen hver dag.
Foreldre overvåker ikke helsen til barna sine.
Som statistikken viser, oppstår postural forstyrrelse i hver 10. første klasse og hver 4. ellevte klasse.
Alle disse avvikene kan forebygges og korrigeres. Dette er enklest å gjøre i barndommen, når kroppen er mest formbar. Men i voksen alder er endringer også mulig.
© Nikita - stock.adobe.com
Trening for å styrke ryggraden
Den viktigste måten å forbedre kroppsholdning på er kroppsøving (om nødvendig treningsterapi - her velger legen øvelsene). Øvelser for å styrke ryggraden er nødvendig daglig.
En av dem er bekkenrotasjon:
- Startposisjon - føtter skulderbredde fra hverandre. Hender på sidene.
- Roter bekkenet vekselvis i hver retning i 30 sekunder.
- Hold hodet rett, prøv å ikke bevege det.
- Velg tempo selv, det kan gå litt raskere eller tregere.
© lulu - stock.adobe.com
Dette gjøres for å varme opp hofteområdet, korsryggen og ryggen. Rotasjon bør også gjøres som en oppvarming før en hvilken som helst styrke- eller kondisjonstrening.
Trening forbedrer tilstanden på ryggraden. For større effektivitet, bør fysisk trening kombineres med svømming, turgåing, jogging eller ski.
