Proteindiet - essens, fordeler, mat og menyer

Ordet "diett" driver ofte mennesker inn i depresjon. Ikke alle blir fristet av utsiktene til å spise ferske måltider hver dag, hele tiden begrense seg selv og gi opp "velsmakende".

Imidlertid er djevelen (i vårt tilfelle diettmat) ikke så forferdelig som den er portrettert. Selvbeherskelse og magert spising er ikke sant for alle dietter. For eksempel er et proteindiet veldig næringsrikt. Ved å stoppe på det, vil du redusere vekten på kort tid, uten å nekte deg selv samtidig i meieriprodukter, kjøtt og fiskeprodukter som er så elskede av oss alle.

Essensen av proteindiet

Essensen av et proteindiet er enkelt - et minimum av karbohydrater og fett, maksimalt proteiner. Minimum betyr ikke fullstendig fravær. Fett og karbohydrater er avgjørende i det menneskelige kostholdet. Imidlertid foreskriver protein dietten å konsumere dem i form av små porsjoner, sammen med svette typer kjøtt, fisk og andre typer proteiner.

Husk hovedregelen for dietternæring: ingen diett skal skade kroppen.

Rollen til BJU i kroppen

Protein er "fundamentet og veggene" til menneskelige celler og organer. Økningen i dietten styrker kroppen og normaliserer vekten. Men for at mursteinene i menneskekroppen skal holde tett, må de "sementeres" og "smøres" med andre stoffer.

Det beste "smøremidlet" er fett. Men de bør konsumeres i en strengt normalisert mengde. Overflødig fører til ulike problemer, hvor fedme ikke er den mest alvorlige.

Karbohydrater er energikilder. Men antallet deres sammenlignet med protein bør være betydelig lavere. Hvis det ikke forbrukes kalorier, lagres de som ekstra kilo. Hvis du vil være i form, pass opp for søtsaker, bakevarer, bananer, druer, fiken og andre kilder til karbohydrater.

Spiseregler

Det er en rekke regler som kan følges for å gjøre ethvert kosthold vellykket.

Her er de viktigste:

• drikk et glass varmt vann eller vann med sitron om morgenen på tom mage;
• spise frokost en halv time etter å ha våknet;
• ris og frokostblandinger er tillatt om morgenen;
• sitrus og usøtet frukt er tillatt til kl. 14.00;
• bare vegetabilsk olje er tillatt, et par spiseskjeer om dagen;
• protein skal være tilstede i hvert måltid;
• middag 3 timer før sengetid;
• det bør være 5-6 måltider om dagen;
• drikk minst 1,5-2 liter vann om dagen;
• stivelsesholdig mat, søt frukt, fete sauser er forbudt;
• spis mat rå, bakt uten sauser og ost, kokt.

Kosthold fordeler og ulemper

Som alle andre måter å gå ned i vekt, har et proteindiet for vekttap sine fordeler og ulemper.

Proffer

De ubetingede fordelene med et proteindiet inkluderer følgende punkter:

1. Ufarlighet. Produktene som brukes, vil ikke skade kroppen, hvis personen ikke har individuell intoleranse mot noen av dem.
2. Vakker figur og langsiktige resultater. Å unngå karbohydrater tvinger kroppen til å bruke sine egne reserver, "spise" overflødig fett.
3. Hurtigmatmetning. Proteinmat tilfredsstiller raskt sult. Etter henne vil du ikke ønske å spise noe annet.
4. Kan bli et permanent kosthold.
5. Proteindiet + sport vil akselerere tilnærmingen av ønsket resultat.

Minuser

Ulempene med et protein diett er mye mindre, men de eksisterer fortsatt:

1. Langvarig avvisning av karbohydrater (strengt kosthold) er fulle av problemer i hjernens, nervesystemets, dårlig ånde og kroppslukt.
2. Et slikt kosthold er kontraindisert når det er problemer i nyrene, mage-tarmkanalen og det kardiovaskulære systemet.

Komplett produkttabell

Nedenfor er den mest komplette tabellen over de mest proteinrike matvarene. Tabellen viser innholdet av proteiner og fett per 100 g produkt. Lagre tabellen og skriv ut om nødvendig (du kan laste den ned fra lenken).

Menyalternativer

Bakt, kokt, damp, lapskaus - metoder for matlaging med proteindiet. Rå grønnsaker og frukt er tillatt. De kan også varmebehandles hvis ønskelig.

Rettene på denne menyen vil ikke være kjedelige. Det viktigste å huske er at et obligatorisk måltid skal inneholde 150-200 gram protein. Diettvariasjoner avhenger av varigheten av dietten. Spesialregimet kan beregnes for 7, 10, 14 og 30 dager.

7 dagers meny

For å finne ut om et proteindiett er riktig for deg, foreslår vi at du prøver diettmenyen i en uke først. I dette menyvalget i 7 dager kan du gjøre dine egne endringer avhengig av personlige preferanser eller kroppens toleranse for visse produkter.

Dette er en prøve-meny i en uke med protein-diett. Juster det ut fra personlige preferanser. Det er lett å finne mange forskjellige oppskrifter på Internett. Med denne dietten er det fullt mulig å gå ned 5-7 kilo på en uke.

Meny i 10 dager

Raske resultater i vekttap er garantert av et tøft mono-protein diett - du har lov til å spise bare en type mat per dag uten å tilsette oljer og krydder. Sørg for å drikke omtrent 2 liter vann daglig. Kaffe er ikke tillatt. Med denne dietten er det fullt mulig å gå ned 10 kg på 10 dager.

Et omtrentlig kosthold for et protein mono-diett:

Etter en slik diett vil resultatet være åpenbart. Men hyppige monodieter kan også skade, spesielt fordøyelsessystemet. Det var en veldig god variant av proteindiet. I de samme ti dagene kan du spise et lignende kosthold som med et ukentlig vekttap.

Meny i 14 dager

Etter å ha brukt to uker på et proteindiett, er det også fullt mulig å miste opptil 10 kg. Men i motsetning til 10-dagersprogrammet, går vekten glatt og i en modus som er sparsom for kroppen.

Månedlig meny

De hardeste menneskene kan velge et 30-dagers vekttapsprogram. Prinsippet er likt, men det trengs mye mer viljestyrke. Det er sant at alt oppveies av imponerende resultater. Noen klarer å miste opptil 20 kg på så kort tid.

Se videoen: 15 Protein Sources भरतय क लए Ranked from Worst to Best. Fit Tuber Hindi (November 2024).