Å holde hjørnet på ringene (L-sit on rings) er en statisk øvelse for utvikling av musklene i pressen og ryggen. Den består i å holde de hevede rette bena foran deg i rett vinkel når utøveren henger på det vertikale punktet av amplituden til armene på ringene. Versjonen av vinkelen på ringene er noe vanskeligere enn å holde vinkelen i hengingen på stangen, siden biceps og underarmer er mer involvert i arbeidet når du balanserer i hang på ringene. Derfor er det å holde hjørnet på ringene en utmerket øvelse ikke bare for magemuskulaturen, men også for å øke grepstyrken, og det styrker også albuebåndene og senene godt.
De viktigste arbeidsmuskelgruppene er rectus abdominis, latissimus dorsi, posterior deltas, biceps og underarmer.
Treningsteknikk
Teknikken for å utføre øvelsen har følgende bevegelsesalgoritme:
- Heng på ringene med et vanlig eller dypt grep. Husk at tilnærmingen vil ta ganske lang tid, og vi trenger bare et sikkert grep. Bruk magnesia for mindre glidende ringer.
- Utfør en full-range pull-up og lås på toppen, og statisk trekker sammen alle musklene i ryggen og armene.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Løft bena jevnt foran deg slik at de danner en rett vinkel med kroppen din, og somle deg i denne stillingen. Prøv å ikke bøye dem så lenge som mulig - på denne måten vil du få mye mer utbytte av denne øvelsen, da rectus abdominis-muskelen vil jobbe hardere.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Ta bena ned og hopp av ringene.
Treningskomplekser
Hvis du bestemmer deg for å ta med vinkelen på ringene i treningsprogrammet ditt, vil kompleksene nedenfor være nyttige for deg.
