Hvor mye du trenger å løpe for å gå ned i vekt: bord, hvor mye du skal løpe per dag

Selvfølgelig er hver nybegynnerløper interessert i hvor mye du trenger å løpe for å gå ned i vekt, fordi klar og spesifikk informasjon er med på å lage en individuell treningsplan. I denne artikkelen vil vi analysere i detalj alle de populære spørsmålene om dette emnet, vi håper at du etter å ha lest vil tydelig forstå i hvilken retning du skal gå videre!

Først foreslår vi at du studerer informasjonen om å løpe for vekttap i henhold til tabellen: hvor mye du trenger å løpe for å miste fra 3 til 30 kg

Tabellen viser veldig gjennomsnittlige verdier, du bør forstå at hver organisme har sine egne egenskaper - noen går ned i vekt raskt, noen tar lengre tid. Samtidig som det er jogging, er det viktig å overvåke kostholdet ditt, få nok søvn, ikke bli nervøs, drikke rikelig med vann, puste riktig. Og du må også overvåke helsen din, for ikke alle har lov til å løpe mye.

Før du begynner på et kurs, må du sørge for at du ikke har kontraindikasjoner for løping. Hvis du lider av kroniske sykdommer, besøk legen som observerer deg og spør hvor mye du trenger å løpe.

Anbefalt treningsvarighet

La oss se på hvor mye du trenger å løpe for å gå ned i vekt - spesielt, la oss se på den optimale varigheten av en trening. Visste du at de første 40 minuttene av fysisk aktivitet bruker kroppen energi fra glykogen lagret i leveren (karbohydrater), og først da begynner å bryte ned fett? Dette betyr at den totale varigheten av økten skal være minst 1 time for å gå ned i vekt, mens de siste 20 minuttene skal vies til løping.

Vi anbefaler følgende ordning, som har vist seg godt blant nybegynnere som prøver å kaste de ekstra kiloene:

1. 10 minutter er viet oppvarming - enkle øvelser for alle muskelgrupper i henhold til prinsippet fra topp til bunn;
2. 20 minutter jogging eller rask gange. Alternativt kan du veksle mellom disse to øvelsene;
3. 28 minutters kjøring på følgende program: 2 min. løping / 2 min. rask gange - 7 tilnærminger .;
4. I løpet av de siste 2-5 minuttene utføres avkjøling - strekk, langsom gange, pusteøvelser.

Hvis du lurer på hvor mange kilometer om dagen du trenger å løpe for å gå ned i vekt, vil knapt noen kunne svare deg sikkert. Faktum er at svaret avhenger av mange faktorer og først og fremst av løpsteknikken.

• For eksempel opprettholder en person som jogger en gjennomsnittsfart på 8 km / t. Det vil si at for en times trening overvinner han 8 km i moderat tempo, og dette er ganske tilstrekkelig daglig belastning;
• En idrettsutøver som velger intervalljogging tar bare 20-30 minutter og løper ca 2 km, men bruker samtidig tre ganger mer energi;
• En øvelse som er helt viet til rask gange er den mildeste, det krever mindre fysiske utgifter, så å gå for å gå ned i vekt tar mye og lenge;
• Langrenn er også en øvelse med høy intensitet, så akkurat som intervalljogging er det ikke avstand som betyr noe, men kvalitet.

Derfor er det riktigere å ikke spørre hvor mye en dag du trenger for å løpe for å gå ned i vekt, men hvordan du trenger å løpe og hvor ofte.

Treningsintensitet

Mengden brukt energi avhenger av intensiteten, som beregnes i kalorier. Jo mer du skyver deg på banen, jo mer fett vil du miste. Dette betyr imidlertid ikke at for å gå ned i vekt raskt, må du delta i intens jogging hver dag - dette vil ha en skadelig effekt på kroppen.

Hvis du jogger 5 dager i uken, er ideelt sett to av dem i rolig tempo, 2 intervalljogging, 1 lang løping i moderat tempo. Med en 3-timers tidsplan, bør to dager vies til stille trening, 1 intensiv.

Som vi skrev ovenfor, er det vanskelig å svare på hvor lang tid det tar å løpe for å begynne å gå ned i vekt, fordi hver organisme har sine egne egenskaper. Det viktigste er å gradvis øke belastningen slik at det ikke blir noen avhengighet.

Så, lengden på et løp avhenger av følgende faktorer:

1. Løpsteknikk;
2. Ukentlig treningsplan (hvor mange ganger i uken);
3. Løpers velvære;
4. Program.

Viktig! Vi anbefaler at du ikke dveler ved en type trening, alternative klasser for forskjellige typer muskler. For eksempel mestre teknikken for å gå på baken for å forme den delen av kroppen.

Treningsprogram

Hvis du er interessert i hvor mye du trenger å løpe for å miste 1 kg eller 10-15 kg, vil vi råde deg til å velge et program, og deretter følge punktene nøye. Slike ordninger tar hensyn til både energikostnader og varigheten av opplæringen, og deler også hele tidsplanen inn i det nødvendige antall dager (måneder), slik at de er praktiske.

Her er noen populære programmer:

Hvis du ikke forfølger målet om å gå ned i vekt, og du er interessert i hvor mye du trenger for å løpe en dag for helse, kan du avslutte treningen når du føler at den har sluttet å gi glede. Gå alltid ut på banen i godt humør, og tving deg aldri til å trene.

Vekttap alternativer til jogging

For å avslutte, her er noen øvelser som anses som gode alternativer til løping, og som er bra for å miste vekt eller midlertidig erstatte løpeturen:

• Trinn opp pallen. Høyden på objektet du går på skal ikke være høyere enn midten av leggen. Denne øvelsen er lett å utføre hjemme og er nesten like god som løpsbelastning, spesielt hvis du gjør det i raskt tempo;
• Høyhopp (vi anbefaler at du studerer forskjellige versjoner av denne øvelsen, de er alle like nyttige);
• Hoppetau - jo vanskeligere og oftere du hopper, jo mer effektiv blir treningen din.

Hvis du bestemmer deg for å løpe på en tredemølle for å miste 10 kg eller mer, kan du bruke alle programmene som er gitt i artikkelen, fordi tredemøllen erstatter det naturlige sporet perfekt. Ulempen med denne aktiviteten er dens monotoni og mindre frisk luft.

Vi håper du forstår at hovedideen vi prøvde å formidle til deg, og forklarte hvor mye du trenger å løpe for å gå ned i vekt, er at det ikke er varigheten av økten som er viktig, men kvaliteten. Jo mer energi du bruker, jo sterkere og raskere vil du gå ned i vekt og ingenting annet!

Se videoen: LØPETEKNIKK, OPPVARMING OG MOTIVASJON. ASICS DYNAFLYTE 2. Treningsfrue (November 2024).