Det er mye sportsernæring for å løpe på markedet nå. I denne artikkelen vil jeg dekke hovedtyper av sportsernæring som gir mening for løpere.
Hva er sportsnæring
Sportsnæring er ikke doping. Dette er ikke magiske piller som gir deg muligheten til å løpe raskere og lenger. Hovedoppgaven med sportsernæring er å akselerere gjenopprettingsprosesser. Sportsnæring er designet for å forhindre mangel på sporstoffer i kroppen.
Forskere over hele verden gjennomfører tusenvis av studier for å finne nye måter å forbedre frekvensen av utvinnbarhet og assimilering av visse elementer.
På grunn av dette er det ikke uvanlig at situasjoner når en eller annen form for sportsernæring plutselig blir ubrukelig, siden oppdatert forskning ikke viser fordelene.
Imidlertid motsier studier ofte hverandre, så det er best ikke bare å navigere konklusjonene fra forskere blindt. Men se også på den praktiske erfaringen til profesjonelle idrettsutøvere. Faktisk skjer det veldig ofte at forskere ikke viser fordelene med noe element, men fagfolk bruker det, og det gir dem et resultat. Kanskje virker placeboeffekten i slike tilfeller. Likevel skal placebo ikke undervurderes. Dens egenskaper er veldig dårlig forstått, men samtidig har de en kolossal effekt på mennesker.
Derfor vil denne artikkelen ikke gi en grundig analyse av hvert av elementene i sportsernæring. Denne analysen, bortsett fra motstridende fakta og et "tonn" informasjon som er vanskelig å forstå og unødvendig for en amatør, gir ingenting. Og grunnlaget for denne artikkelen er den praktiske erfaringen med å bruke forskjellige typer sportsnæring av de sterkeste idrettsutøvere i landet og verden.
Isotonisk
Oppgaven med isotonikk er først og fremst å opprettholde balansen mellom vann og salt i kroppen. I tillegg inneholder isotonikk en liten mengde karbohydrater, noe som gjør det mulig å bruke dem mens du løper og som energidrikker. Selv om det, for å være rettferdig, bør det bemerkes at energiværdien til isotoniske medikamenter er mye mindre enn energigeler. Derfor kan det hende at noen isotoniske medikamenter ikke er nok til å fylle opp den brukte energien helt.
Isotonisk tas best før og umiddelbart etter trening. Ideelt sett bør de være full under kryssene i stedet for vanlig vann, men dette er ikke alltid praktisk. De nøyaktige volumene er skrevet på pakkene, så det nytter ikke å gi dem. Det samme gjelder all annen sportsernæring. Den nøyaktige doseringen og tidspunktet for opptak er skrevet overalt. Derfor bør det ikke oppstå vanskeligheter i denne forbindelse.
Energigeler
Hvis treningen din varer mer enn en og en halv time, trenger kroppen din ekstra karbohydratnæring, siden de lagrede karbohydratene vil være fullstendig oppbrukt i løpet av halvannen time.
Energigeler fungerer best for denne oppgaven. De inneholder karbohydrater med forskjellig glykemisk indeks, det vil si at en del av karbohydratene vil bli absorbert veldig raskt og gi energi umiddelbart, den andre delen vil bli absorbert gradvis, og gir energi i lang tid.
I tillegg til ernæring inneholder geler ofte kalium og natrium, noe som gjør at gelene delvis kan utføre isotonisk funksjon.
De fleste geler må skrives ned, men det er geler som ikke trenger å vaskes ned. Det kommer an på arten.
I tillegg er det geler som har som oppgave å lukke det såkalte protein-karbohydratvinduet, som "åpner" seg umiddelbart etter en hard treningsøkt og varer omtrent en time. I løpet av denne perioden er det veldig viktig å fylle opp tapte proteiner og karbohydrater. Men vanlig mat vil ikke fungere for dette. Siden om en time vil han rett og slett ikke ha tid til å mestre det. Derfor er spesielle geler som inneholder karbohydrater og proteiner det beste alternativet for denne oppgaven.
Et godt alternativ for en slik gel er en gel GJENVINNING PLUS ELITE fra myprotein. Den inneholder 15 gram protein og 20 gram karbohydrater, og det er akkurat det som trengs for å lukke dette veldig protein-karbohydratvinduet. Hvis du ikke har tid til å gjøre dette, vil utvinningen av kroppen ta mye lenger tid. Og effektiviteten av selve treningen vil bli redusert.
I stedet for geler, kan du også bruke forsterkere som et produkt som lar deg "lukke" dette veldig "karbohydratvinduet". Sammensetningen inneholder karbohydrater og proteiner som trengs for dette.
Vitaminer
Enten du er en idrettsutøver eller ikke, bør vitaminer være normale hvis du vil at kroppen skal fungere fullt og riktig.
Dessverre er det mulig å bestemme nøyaktig hvilke vitaminer du bare mangler ved laboratoriemetoder. Derfor er den enkleste måten ikke å prøve å lukke gapet, men å bruke multivitaminkomplekser.
Mengden vitaminer i dem er balansert og gjør det mulig å fylle ut alle hullene.
Det er mange vitaminer på markedet. Ulike produsenter, forskjellige priser. Bedre kjøpe de hvis produsent du allerede kjenner og stoler på.
L-karnitin
Jeg vil også dvele ved L-karnitin. Faktisk var det opprinnelig posisjonert som en fettforbrenner. Imidlertid har nyere studier ikke klart å bevise dette faktum. Selv om det heller ikke er noen fullstendig motbevisning for ham. Samtidig er det bevist at L-karnitin er en kardiobeskytter, det vil si at det styrker hjertet og øker utholdenheten.
L-karnitin, så vel som isotoniske medikamenter, brukes aktivt av mange maratonløpere rett før løpet.
L-karnitin kan tas i kapsel eller pulverform.
Pulverisert, som må fortynnes i vann, er noe mindre praktisk enn kapsler. Men fordøyeligheten er høyere, og varer også lenger. Du kan også anbefale L-karnitin fra myprotein.
Essensielle aminosyrer
Aminosyrer er essensielle for at kroppen vår skal fungere. Hver av dem utfører et stort antall viktige funksjoner, alt fra å styrke immunforsvaret til å kontrollere produksjonen av veksthormon.
Og hvis hoveddelen av aminosyrer kan syntetiseres av kroppen, det vil si 8 såkalte essensielle aminosyrer, som kroppen ikke kan syntetisere og trenger å motta dem bare med ernæring.
Derfor er det for det første disse 8 som må konsumeres i tillegg, siden vanlig ernæring ikke kan dekke tapet.
Dette er selvfølgelig ikke en fullstendig liste over sportsernæring som gir mening for løpere. Men generelt vil selv det som er beskrevet i artikkelen være til stor fordel for å gjenopprette og forbedre ytelsen din.
