5. juni deltok jeg i halvmaraton i Tushinsky Rise. Tiden, mildt sagt, passet meg ikke. I denne rapporten vil jeg fortelle deg om organisasjonen, ruten, forberedelsene og selve kjøringen.
Organisasjon
Først vil jeg si om organisasjonen. Jeg likte henne veldig godt. Alt er gjort for mennesker. Utmerket støtte fra frivillige, et tydelig og tydelig merket spor, en utmerket pakke med mat i mål (mer om dette nedenfor), gratis toaletter, et venstrebagasjekontor, bokhvete med kjøtt til alle etterbehandlere, musikalsk støtte - for denne spesielle takken, løp forbi trommeslagere, styrke dukket opp fra ingensteds.
Samlet sett er jeg veldig fornøyd med organisasjonen. Mange bemerket problemet med lang kø for ting etter målgang. Jeg overlot ikke tingene mine, så jeg personlig kan ikke si noe om dette.
Startinnskuddet var 1300 rubler.
Startpakke, etterbehandlingspakke og priser
Startpakken besto av et bib-nummer, som var festet til en engangsbrikke, en energidrikk, flere rabattkuponger til forskjellige sponsede butikker og selve pakken.
Generelt, ingenting utestående - den vanlige startpakken
Imidlertid kompenserte de for det vanlige utgangspunktet med en uvanlig avslutning. Rett etter målgang fikk de en papirpose med mat. Nemlig en banan, babyjuice, to flasker vann, et stykke halva og Tula pepperkaker. Et utmerket alternativ for å "lukke karbohydratvinduet", som kanskje ikke engang eksisterer. I alle fall er det veldig velsmakende og tilfredsstillende.
Når det gjelder premiene.
Tildelingene ble bare holdt i absolutte kategorier, det vil si at de 6 første avslutningene for menn og kvinner ble delt ut. Etter min mening kan dette prinsippet bare brukes på et handicap. I et vanlig løp er dette ikke rettferdig for eldre konkurrenter.
Jeg tok 3. plass og fikk en skala som ikke bare bestemmer vekt, men også kroppssammensetning - mengden fett, muskler og så videre. Ganske praktisk og praktisk ting. I tillegg fikk jeg 6 Powerup energigeler. De kom godt med for meg, siden jeg uansett skulle kjøpe dem for å forberede meg på 100 km løp.
Og et sertifikat på 3000 rubler til sponsorbutikken for Mizuna-produkter. Og alt ville være bra, men i slike tilfeller ville det være bedre om de ga penger eller premier. Og alt fordi det ikke ble spesifisert umiddelbart i hvilken butikk dette sertifikatet ville være gyldig. Først dro vi til samme butikk der registreringen fant sted. Det viser seg at dette sertifikatet ikke er gyldig der. Vi ble sendt til hovedantrekksenteret, hvor dette sertifikatet er gyldig. Han var ikke veldig nær. Men etter å ha gått dit ble det åpenbart at det ikke var noe å kjøpe for det. Det er bra at kona mi også er løper, siden det var et par ting for henne - nemlig løpeshorts og sokker. For meg selv er jeg for 3 st. kunne ikke finne noe. Som et resultat, etter å ha sløst med dette sertifikatet i flere timer, mistet vi de veldig få timene, og mange planer ble stengt på grunn av dette.
Da før jeg mottok sertifikater ved noen konkurranser, var disse sertifikatene gyldige i hvilken som helst sponsorbutikk og tilsvarte vanlige penger, det vil si at de var underlagt alle rabatter. Her utvidet ingenting seg til dem, og det er ikke mye å kjøpe for dem heller, siden valget er for lite.
Hvis jeg bodde i Moskva eller i nærheten, ville jeg ikke tro at dette er et problem. Men siden tiden min var så begrenset, og på grunn av dem måtte jeg miste ytterligere 3-4 timer, har dette allerede blitt et problem.
Spor
Halvmaraton kalles "Tushinsky climb", som antydet tilstedeværelsen av minst ett lysbilde. Det var flere av dem. Men de var ganske korte. Derfor vil jeg ikke si at banen er veldig vanskelig. Selv om du ikke kan nevne et hurtigspor på grunn av disse stigningene.
Men samtidig er selve sporet veldig interessant - mange bratte svinger, som det nesten gjør det ut av sporet. Halvparten av distansen løp på fliser og asfalt, den andre halvparten på gummi. Som, selvfølgelig, lagt til bekvemmelighet.
Markeringen er flott. Det var aldri noen tvil om hvor man skulle løpe. Det var alltid frivillige i de skarpeste hjørnene. De frivillige var ikke bare i svingene - de var over hele banen og støttet veldig godt løperne. Pluss en spesiell takk til trommeslagerne, de var veldig motiverte.
Generelt likte jeg banen, interessant lettelse og med forskjellige typer overflater. Det eneste lille minus er at veien er smal, så noen ganger måtte vi løpe rundt rundkjøringene på gresset. Men dette måtte bare gjøres 3 ganger, dette kunne ikke påvirke resultatet.
Matpunktene ble plassert veldig kompetent - to på en 7 km sirkel. Et av punktene var bare på toppen av bakken, selve stigningen. Jeg drakk ikke vann, så jeg kan ikke si hvordan det ble servert og om det var køer på matpunktene.
Min forberedelse og selve løpet
Jeg forbereder meg nå aktivt på 100 km-løpet, så denne halvmaraton var opprinnelig en sekundær start. Det var i mai jeg planla å jobbe med farten min, så halvmaraton skulle være en utmerket test av ferdighetene mine. Men dessverre gjorde han ikke det.
2 uker før halvmaraton, gjorde jeg 2 tempo 10-er kl 33.30 med en forskjell på 5 dager. Etter treningsresultatene å dømme forventet jeg å gå tom for 1.12 i gode værforhold. Værforholdene skuffet ikke, men jeg gjorde det.
Pluss fartstrening, som det ikke var så mange av generelt, men likevel sa de at jeg var helt klar til å løpe for dette resultatet.
Som et resultat, fra starten av, var løpet hardt, det var ingen følelse av lett arbeid på noen av kilometerne. På grunn av startakselerasjonen viste den første kilometeren seg på 3.17, jeg løp 2 km på 6.43, 5 km på 17.14. 10 km på 34,40. Det vil si at oppsettet i utgangspunktet ikke gikk etter planen. På 4 km verket magen og slapp ikke før målstreken. Og beina fungerte ikke veldig bra heller.
Etter 16 km satte jeg meg og bare krøp til målstreken og prøvde å beholde 3. plassen min. Som det viste seg var det en veldig stram kamp bak, siden resultatene fra vinnerne fra 3. til 6. plass ble holdt i løpet av halvannet minutt.
Etter å ha analysert hvorfor et slikt resultat, kom jeg til følgende konklusjoner:
1. På tirsdagen til en halv dag vandret jeg rundt i Moskva for butikker - det var nødvendig, mens det var en mulighet, å kjøpe vanlige joggesko og løpeklær. Det kunne ikke gå forgjeves, jeg forstod det, men det var ikke noe valg. Kjøpet var ikke mindre viktig enn halvmaraton i dette tilfellet. Starten var som sagt sekundær. Før en viktig start, ville jeg aldri gå i 8 timer. Dette er fulle.
2. Mangel på høyhastighetsarbeid for en halvmaraton. Som jeg allerede skrev, en måned før halvmaraton, gjorde jeg høyhastighetsarbeid. Imidlertid i veldig små mengder. Noe som er nok for 100 km, men helt utilstrekkelig for en så høyhastighetsavstand som 21,1 km.
3. Lysbilder. Uansett hvor små de er, er det lysbilder. De tetter muskler, øker hjertefrekvensen. I det flate halvmaratonet er jeg sikker på at jeg selv i samme tilstand ville løpt et minutt bedre. Jeg gjør jobben oppover i ønsket mengde, så jeg vil ikke si at de "kutter meg ned". Men kompleksiteten ble likevel levert.
4. Psykologisk uredelighet. Jeg var ikke i humør til å løpe for et høyt resultat. Selv i starten var det ingen vanlig stemning for løpet. Oppgaven var bare å løpe. I dette tilfellet satte jeg fortsatt personlig rekord. Men jeg forstår at han er langt fra mine virkelige evner.
5. Stor treningsskjevhet mot utholdenhet. I dette tilfellet må du forstå at store volumer av langsomme kryss vil dempe hastigheten. Og da kan du ikke holde tritt med to hare. Enten hastighet eller volum. Du kan selvfølgelig gjøre et stort hastighetsvolum, men jeg er ikke klar for dette ennå. I denne forbindelse snakket jeg med en fyr som tok 2. plass. Han har et ukentlig volum på bare 70 km, men arbeidet er stort sett høyhastighets. Og ut av mine 180 km har jeg en fartsgrense på ikke mer enn 10-15 km. Forskjellen er åpenbar. Men vi må ikke glemme - denne fyren er en mester innen sport i fjelløping. Det vil si at han har en base som lar ham gjøre 70 km med høyhastighetsarbeid. Jeg har ikke en slik base ennå. Jeg jobber med det nå.
Dette er konklusjonene jeg gjorde. Jeg vil også snakke med treneren om dette, men jeg tror han vil bekrefte mine ord.
Nå er hovedmålet 100 km i Suzdal. Jeg vil gjerne prøve å gå tom for 9 timer. Og så hvordan det går. Min oppgave er å forberede og håpe på godt vær og humør til løpet.
