Kreatin er en karboksylsyre som inneholder nitrogen og er involvert i energimetabolisme i muskel- og nerveceller. Det er hovedrepresentanten for de ergogene komponentene i sportsernæring. Mennesker med aktiv livsstil trenger konstant tilførsel av ren kreatin. Du kan få 2 g ved å konsumere mer enn 1 kg kjøtt per dag eller ved å ta sportstilskudd.
På grunn av overflod av merker på markedet er det imidlertid vanskelig å finne et produkt av høy kvalitet. Rangeringen av kreatintilskudd nedenfor hjelper deg å navigere.
Hvordan velger jeg kreatin?
I følge profesjonelle idrettsutøvere er det to hovedfaktorer å ta hensyn til når du velger kreatin:
- Kvalitet - ikke jakt på prisen. Det dyreste produktet er ikke alltid det beste.
- Utgivelsesform - det er verdt å gi preferanse til tilsetningsstoffet i pulver, det er tryggere sammenlignet med kapsler, og samtidig koster det mindre.
Det finnes forskjellige typer kreatin, inkludert monohydrat, citrat, malat, fosfat, tartrat, etc. Eksperter bemerker at den første typen er den mest nyttige og effektive. Det er han som bidrar til å få masse, andre varianter annonserer, deres handling støttes ikke av noe.
Du kan hente kreatin med et transportsystem. Dette er en kombinasjon av et supplement og stoffer som akselererer kreatinstrømmen inn i muskelvev, noe som bidrar til raskere absorpsjon. For best resultat tas kreatin oftest i kombinasjon med karbohydrater (skylles ned med juice), men også kombinert med protein, taurin, karboksylsyre og L-glutamin.
Kreatin kommer i 4 former:
- kapsler;
- pulver;
- tabletter;
- væske.
I handling er de ikke forskjellige fra hverandre, du må velge skjemaet som er lettere å akseptere. For eksempel må pulver helles med vann eller andre drinker og blandes grundig, mens kapsler og tabletter bare vaskes ned med væske.
Imidlertid hevder tilhengere av pulverisert kreatin at det er tryggere i sammensetningen og inneholder rent stoff uten urenheter.
I flytende form har tilsetningsstoffet lenge opphørt å være populært på grunn av det faktum at det er ustabilt og mister sine nyttige egenskaper raskere enn andre former.
I tillegg, når du velger kreatin, må du ta hensyn til følgende faktorer:
- holdbarhet;
- integriteten til emballasjen;
- tilstedeværelsen av smak;
- mangel på lukt;
- evnen til å oppløses i vann (hvis det er et pulver).
Rangering av de beste produsentene
Liste over selskaper med sportsnæring som har sikret seg de beste:
- OptimalNæring;
- Olimp;
- BPI Sport;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Produktene deres anses som høy kvalitet og trygge. For ikke å gå deg vill i overflod av merker, kan du fokusere på den nedenfor presenterte rangeringen, basert på statistikken over kreatinsalg fra store nettbutikker i 2018.
Kreatinpulver fra Optimum Nutrition
Det opptar topplinjen i TOPPEN på grunn av at kreatin presenteres i den i en fin spredt tilstand. Dette gjør at den absorberes raskere fra mage-tarmkanalen og transporteres til muskelvev. Det er ingen urenheter. Bølgen av energi observeres 15 minutter etter inntak.
Valget av kosttilskudd er også basert på dets hjelp til helbredelse av mikrotraumer og brudd etter intensiv trening i treningsstudioet.
Prisen for 600 g er ca 1400 rubler.
Creatine Xplode Powder av Olimp
Det tar andreplassen av en grunn: den inneholder 6 typer kreatin, samt taurin. Inneholder ikke urenheter, karbohydrater og fett.
Det er valgt av profesjonelle kraftløftere og kroppsbyggere, da dette kosttilskuddet øker utholdenheten og bidrar til å akselerere prosessen med å få muskelmasse. Det forbedrer sportsytelsen og eliminerer tretthet, og absorberes også godt.
Kostnad for 500 g - 1800 rubler.
Mikronisert kreatinepulver fra Optimum Nutrition
Det store antallet salg av dette tilskuddet skyldes at idrettsutøvere etter å ha tatt kreatin rapporterer høy ytelse under trening. Det absorberes godt og gir ikke bivirkninger.
Kostnaden for 600g er 1350 rubler.
Kreatinmonohydrat fra BioTech
Sammensetningen av kosttilskuddet er monohydrat uten urenheter. Kjøpere rapporterer om rask muskelvekst og regenerering etter intense treningsøkter. Øker utholdenhet og styrke, hjelper til med å komme seg etter fysisk aktivitet.
Prisen for 500 g er omtrent 600 rubler.
Kreatinmonohydrat fra Scitec Nutrition
Jeg kom inn på vurderingen på grunn av at det fremmer bedre muskelernæring på grunn av hydrering (de er fylt med væske). Gir energi under styrke og kraftig trening. I tillegg normaliserer kosttilskudd kolesterolnivået og reduserer nedbrytningshastigheten.
Ett kilo av tillegget koster 950 rubler.
Build-HD av BPI Sports
Øker muskelvev gjennom hydrering. Bestanddelene taurin, antioksidanter og asparaginsyre er ansvarlige for produksjon og utholdenhet av mannlig hormon.
Tilgjengelig i amerikanske butikker. Prisen varierer fra $ 13 for 400 g.
Kreatinmonohydrat av Ultimate Nutrition
Det er ingen urenheter i sammensetningen. På grunn av den lille formen på granulatene, øker det effektiviteten, gir avlastning og volum til musklene, fylles med energi. Påvirker akselerasjonen av gjenopprettingsprosesser. Det absorberes godt fra mage-tarmkanalen og transporteres raskere til muskelvev.
Pris 300 g - 420 rubler.
Heftig av SAN
Kreatin med et bedre transportsystem, sammensetningen er beriket med aktive stoffer (citrullin, agmatin), som bidrar til rehabilitering av muskelceller.
Kostnaden for 718 g er omtrent 2100 rubler.
Platinum Creatine av Muscletech
Henviser til konvensjonelle mikroniserte monohydrater (pulver bestående av små partikler) uten urenheter. Populariteten skyldes aktiv reklame og konstante kampanjer for kjøp av produktet. Dens fordel er den enkle løseligheten, på grunn av hvilken kosttilskudd absorberes raskt.
En pakke på 400 g koster 1200 rubler.
Rent kreatinmonohydrat av MEX
Inneholder 4 typer kreatin. Passer for alle idrettsutøvere, øker styrke og utholdenhet, fremmer muskelvekst. En ubestridelig fordel er hjelpen fra tilskuddet i nedbrytning av fett og stimulering av kardiovaskulærsystemet.
For 454 g må du betale 730 rubler. Du bør bare kjøpe på pålitelige steder, da du ofte kan støte på en falsk.
Ekspertuttalelse
Idrettsutøvere foretrekker monohydrater fra følgende selskaper:
- Optimal ernæring;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatiser.
Også mange tror at resultatet er mest effektivt når man bruker kreatin med et transportsystem.
Hvorfor er ikke kreatinkapsel rangert?
Sammensetningen av kreatin i pulver og kapsler er identisk, men det antas at den i sistnevnte form er ineffektiv. Dette skyldes at tvilsomme ingredienser ofte blir tilsatt kapseltilskudd. Fagpersoner foretrekker kreatin i pulverform fordi det er trygt og effektivt.
