Kortkjøring: teknikk, regler og utførelsesfaser

Kortløp regnes som den mest spektakulære når det gjelder underholdning blant alle friidrettsdisipliner. Det krever høyt utviklet utholdenhet, samt evnen til å utvikle høy hastighet på korte løp. Du må også kunne kontrollere koordinasjonen av bevegelsene dine.

Funksjoner av øvelsen

God kortløpsteknikk innebærer å gå ofte og lang. For hvert trykk på beinet prøver utøveren å overvinne så mye avstand som mulig, samtidig som du maksimerer tempoet for disse skyvingen. Du må bevege deg i høy hastighet, noe som krever en høyt utviklet følelse av utholdenhet og koordinering. Det er viktig å konsentrere seg fullstendig om oppgaven uten å bli distrahert av noe rundt. Det minste tap av oppmerksomhet truer med å avta. En meter før mål gjøres et spesielt kast - det hjelper å aktivere resten av kreftene for den siste spruten. Idrettsutøvere må kunne oppnå maksimal hastighet fra de aller første sekundene av løpet og ikke miste den gjennom hele distansen.

Gjennomsnittlig skrittlengde for en godt trent sprinter er 200-240 cm (+40 cm til kroppslengde)

Avstander

Mange lurer på om sprint er hvor mange meter, og vi vil svare at det er flere generelt aksepterte avstander. Samtidig betraktes en rute som en kort rute, hvis lengde ikke overstiger 400 m.

I idrett aksepteres løp på 30, 60, 100, 200, 300 og 400 meter i enkeltkonkurranser. Det er også stafettløp: 4 ganger 100 meter og 4 ganger 400 meter.

Hvis vi kort klassifiserer typene sprint og gir egenskaper, vil informasjonen se slik ut:

• 100 m - klassisk, olympisk standard;
• 200 m - klassisk, olympisk standard;
• 400 m - klassisk, olympisk standard;
• 60 m - innendørs konkurranser;
• 30 m - skolestandard;
• 300 m - separate konkurranser.

Teknikk og faser

Tenk på reglene for å kjøre korte avstander, ifølge hvilke hele øvelsen består av 4 påfølgende faser:

• Start;
• Startløp;
• Distanseløp;
• Etterbehandling.

Atleten må være i stand til å gå riktig inn i hver fase av sprint, fordi hans fremgang i mål vil avhenge av dette. La oss detaljert vurdere alle trinn i løpet.

Start

Den anbefalte typen start i kortløp er lav. Det fremmer utviklingen av høyeste hastighet i løpet av løpet.

1. Startposisjonen til atleten: joggingfot foran, svingende bak, i en avstand på to meter. Hodet senkes, blikket ser ned, skuldrene er avslappede, armene er bøyd mot albuene.
2. Ved kommandoen "Oppmerksomhet" overfører sprinter kroppsvekten til forbenet, og løfter bekkenet til samme plan med hodet;
3. På kommandoen "Start", gjør han et kraftig trykk og begynner å øke hastigheten. Hender beveger seg i takt med bevegelsene, og hjelper deg med å komme raskere ut av start.

Hovedoppgaven i denne fasen er å lage en kraftig rykkbevegelse, faktisk å kaste kroppen fremover.

Startløp

Teknikken for å løpe korte avstander krever muligheten til å utvikle maksimal hastighet i bare 3 starttrinn. Kroppen vippes til tredemølleplanet, hodet ser ned, bena er helt rett på knærne når de skyver fra bakken. Føttene trenger ikke løftes høyt fra bakken for ikke å miste trinnfrekvensen. De lander på tærne og ruller deretter foten på hælen.

Løpe

Den neste fasen i kortdistansetaktikk er å overvinne ruten. På dette stadiet har atleten allerede utviklet en konstant toppfart - nå er det viktig for ham å komme i målfasen uten å miste posisjoner. Du kan løfte hodet, men det anbefales ikke å se deg om - slik går dyre millisekunder tapt. Torso er fremdeles litt skrått fremover (7 ° -10 °) - dette gjør at fremdriften i fremoverbevegelsen kan brukes til din fordel. Den øvre delen av kroppen er avslappet - bare armene bøyd ved albuene fungerer, og gjør vekslende bevegelser i takt med kroppen. Holdning blir ikke forstyrret, og konsentrerer seg så mye som mulig om beinbevegelser. Når du svinger, er det nødvendig å vippe kroppen litt til venstre og vri føttene litt i samme retning. Dette vil forhindre atleten mister hastighet når tredemøllen begynner å snu.

Etterbehandling

I tillegg til startakselerasjonen i kortløp, er det ekstremt viktig å kunne fullføre riktig.

• I intet tilfelle skal du bremse her, tvert imot, det anbefales å samle restene av vilje og lage den kraftigste streken;
• Det er to typer avslutningskast på båndet - bryst eller side. Også atleten kan fullføre uten det siste kastet - det er lov å bli styrt av personlige preferanser.
• I noen tilfeller, hvis bevegelsesteknikken ikke er tilstrekkelig perfeksjonert eller på grunn av idrettsutøverens uerfarenhet, kan det siste kastet tvert imot redusere løperen.

Etterbehandlingsteknikken for kortløp krever at utøveren bare fullfører en oppgave - å fullføre løpet med maksimal hastighetsresultat. Hvordan han krysser linjen er irrelevant.

Hvordan trene

Mange idrettsutøvere er interessert i hvordan man lærer å løpe fort over korte avstander - hva man skal være mest oppmerksom på. La oss dvele nærmere ved dette punktet:

1. Det er veldig viktig å finpusse teknikken for å utføre alle elementene;
2. Under trening blir det lagt stor vekt på å øke amplituden på bevegelser;
3. Idrettsutøvere blir lært å kontrollere kroppen, for å oppnå høy presisjon i hver sving av en arm eller et ben;
4. Siden benmuskulaturen mottar løvenes andel av lasten, er det viktig å utvikle den omfattende. For denne oppgaven er langrenn, intervalløping, oppoverbakke, trapp, jogging perfekt.
5. For utvikling av hastighetsindikatorer, spill basketball, fotball.

For å øke trinnfrekvensen din, anbefales det å trene på plass med høye knær. Strekking er en stor del av treningen for å øke skrittlengden.

Hvis du er interessert i hvordan du kan øke løpehastigheten for korte avstander, kan du trene regelmessig og øke belastningen gradvis. Det er viktig å følge systemet for å unngå forstyrrelser eller ikke planlagte overbelastninger. Den første oppgaven til en nybegynner kortdistansesprinter er å finpusse teknikken hans. Ikke forsøk å utvikle hastighet med en gang - først og fremst, lær kroppen å bevege seg riktig. Og i fremtiden kan du inkludere i forberedelsesarbeidet med hastighetsproblemer.

Feil i utførelsesteknikk

For å bedre forstå særegenheter ved sprintteknikk, er det nødvendig å identifisere vanlige feil som nybegynnere gjør.

• Under en lav start, ikke bøy i ryggen;
• Forsikre deg om at skuldrene ligger rett over startlinjen ved start;
• Ikke løft hodet, se ned, ikke bli distrahert av det som skjer rundt. Din oppgave er å lytte til kommandoer, og for dette trenger du ikke øyne;
• Under startakselerasjonen presses haken mot brystet, og armene senkes ned - ikke kast dem opp og ikke vink til sidene;
• Under ruten, se fremover på 10-15 m, ikke lenger, ikke se opp;
• Ikke belast overkroppen din;
• Tærne på føttene er plassert parallelle, og dreier dem til og med litt innover. Feilen ville være å slå dem ut.

Hvis du er interessert i hvordan du kan forbedre sprint, må du utelukke disse feilene. Følg teknikken, og resultatet vil ikke vente på å komme

Fordel og skade

Hvorfor er det nødvendig å forbedre sprint, hvem kan bruke denne sporten generelt, bortsett fra profesjonelle idrettsutøvere? La oss med andre ord snakke om fordelene med denne disiplinen.

1. I tillegg til de åpenbare helsemessige fordelene, er denne sporten ypperlig for å trene reaksjonshastighet og evnen til å trene hyppig å snappe under høyhastighetsforhold. Dette er uunnværlige egenskaper for en god fotballspiller, basketballspiller, skater;
2. Korte løp er ypperlig for utholdenhetstrening, en kvalitet som kommer godt med i alle idretter.
3. Idrettsutøvere som er glad i sprint over korte avstander, har et høyt utviklet hjerte-kar-system, som er i stand til å fungere optimalt under forhold med oksygenmangel. Disse evnene er mye anerkjent i fjellklatring.

Svar på spørsmålet om denne øvelsen kan skade en person, og understreker at svaret vil være negativt under absolutt helse og velstrukturerte treningsøkter. Hvis du har sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, det kardiovaskulære systemet eller andre tilstander der kardio er kontraindisert, er det bedre å velge en mer skånsom sport.

Standarder

På slutten av artikkelen presenterer vi en standardtabell for kategorier for forskjellige avstander.

Vel, det er alt, vi snakket om sprint, som dekker alle viktige punkter. Du kan trygt begynne å trene for å få det ettertraktede TRP-merket eller rangering. Husk at for å få den offisielle fiksering av det oppnådde resultatet, må du delta i offisielle konkurranser. Du kan søke om å overføre TRP-standardene via testnettstedet: https://www.gto.ru/norms.

Se videoen: Putting Petrol Into A Diesel Car #TBT - Fifth Gear (Kan 2025).