Fordelene med å gå har vært kjent siden antikken - det er bevegelse som beskytter mot mange sykdommer forbundet med en stillesittende livsstil, så vel som en effektiv måte å ikke samle overflødig vekt på.
I dag vokser flere og flere mennesker til kontorstoler, og barn til sofaer, og ligger på dem i en omfavnelse med et nettbrett. Seniorer holder tritt med kjøpet av alle nye kanalpakker for et behagelig tidsfordriv i en koselig lenestol. Som et resultat slår Verdens helseorganisasjon alarm - hvert år blir alle sykdommer yngre, dødelighetsalderen synker, og det er vanskeligere og vanskeligere å finne en helt sunn person blant den voksne yrkesaktive befolkningen. Årsaken er en stillesittende livsstil - en fiende som er vanskelig å kjenne igjen før det er for sent. Men du må bare tvinge deg selv til å gå - hjemmefra til jobb eller tilbake, men regelmessig, og du kompenserer for resten med tilstrekkelig fysisk aktivitet.
Alle husker det berømte uttrykket: "Movement is life", og det er faktisk sant. Enhver organisme trenger konstant aktivitet for å fungere skikkelig. Tenk på minst en overvektig idrettsutøver! Når vi beveger oss og beveger oss, fungerer også alle indre organer og systemer aktivt. Mennesker som oftere er ubevegelige før eller senere, møter en rekke kroniske plager som ser ut til å ha oppstått fra ingenting. Sårt hjerte, funksjonsfeil i fordøyelseskanalen og metabolske systemer, fedme, hodepine, tretthet, leddproblemer - og dette er bare toppen av isfjellet!
Hvorfor å gå er nyttig - la oss prøve å finne ut av det, og også finne ut hvordan du kan gå med maksimal nytte.
Fordeler for kvinner
Til å begynne med vil vi finne ut hva som er fordelen med å gå for kvinner - det er viktig for dem ikke bare å være sunne, men også å bevare ungdom og naturlig skjønnhet så lenge som mulig.
- Regelmessige turer i tilstrekkelige mengder er en fullverdig fysisk aktivitet, noe som betyr at fordelene deres med å fremme vekttap;
- Kveldsturer er en fin måte å slappe av, roe seg og ha en god natts søvn;
- Å gå til fots stimulerer til bedre blodsirkulasjon, noe som betyr at cellene får maksimal ernæring, samt oksygenmetning;
- Kosmetologer merker fordelene for hud, hår, negler på grunn av ytterligere oksygenering;
- Stemningen stiger, noe som betyr at kvinnen begynner å se bedre ut;
- Ved å forbedre blodtilførselen til bekkenorganene forbedres reproduksjonsfunksjonen;
- Spør om det å gå er bra for hjertet, og vi vil svare: "Ja", det er tilstrekkelig fysisk aktivitet, som gjør det mulig både å laste hjertet, og ikke overbelaste det for mye. Dette er grunnen til at mange hjertepasienter anbefales å trene daglig i rolig tempo.
Vi har funnet ut hvorfor det er nyttig å gå for kvinner, og la oss nå gå videre til listen over fordeler for en sterk halvdel av menneskeheten.
Fordeler for menn
Skadene og fordelene ved å gå for menn er ikke sammenlignbare - hvis bevegelse ikke er kontraindisert for deg, vil det bare være til fordel! I hvilke tilfeller anbefales det ikke å flytte:
- Umiddelbart etter et hjerteinfarkt eller hjerneslag;
- Under forhold ledsaget av en økning i temperaturen;
- Ved akutt smerte;
- Med en økning eller en kraftig reduksjon i blodtrykket;
- Med lungeinsuffisiens.
Så hvorfor gåing er gunstig for menn, la oss identifisere spesifikke fordeler utover de som er oppført i avsnittet ovenfor:
- Regelmessig fysisk aktivitet har en positiv effekt på styrken. Mer enn halvparten av pasientene diagnostisert med impotens beveger seg ikke mye!
- På grunn av den høyverdige metningen av celler med oksygen forbedres mobiliteten til sædceller, noe som positivt påvirker reproduksjonsevnen til en mann;
- Å gå hjelper til med å lindre stress, frigjøre akkumulert irritasjon og slappe av;
- Legg merke til fordelene med å gå for røykere - å gå styrker luftveiene.
Hvordan få mest mulig ut av å gå?
Vi har undersøkt og bevist fordelene med å gå for kroppen og helsen til menn og kvinner, og la oss nå finne ut hvordan vi kan gå så produktivt som mulig.
- Bestem hvilket mål du forfølger fra trening - vekttap eller muskeltonus;
- For å gå ned i vekt, bør du gå i gjennomsnitt eller høy hastighet, og for å varme opp, kan du bevege deg i en rolig rytme;
- Kjøp en pulsmåler og følg pulsen - den anbefalte grensen er 80 slag per minutt;
- Antall trinn per minutt for hver idrettsutøver vil være forskjellig - både lengden på skrittet (avhengig av høyden) og hastigheten på bevegelsen. Den optimale mengden som skal følges, slik at gange gir fordel, er 90-12 trinn per minutt. Det er lov å veksle en langsom og rask rytme;
- Øk belastningen regelmessig;
- Den anbefalte tiden for en treningsøkt er 1 time. Vi har listet opp ovenfor hva det å gå en time hver dag for kvinner gir, men vær ikke motløs hvis du ikke kan bruke så mye tid til leksjonen. Installer på din smarttelefon en spesiell app for løping og mer, som teller trinnene dine og kontrollerer bevegelsene du gjør om dagen.
- Hvis du har muligheten til å komme deg ut for en daglig separat trening, bør du vurdere ruten - den bør være borte fra gassfylte motorveier, støvete nabolag og overfylte gater. Det er optimalt å gå i parker eller på spesielle joggeløyper;
- Det anbefales å gå om morgenen, men hvis du ikke kan ta morgentimene for trening, gå om ettermiddagen eller kvelden;
- Hvordan vandring påvirker kroppen og menneskers helse, og hva er fordelene med det, fant vi ut, men vet du hvordan du kan skade fysisk aktivitet uten oppvarming? Derfor bør enhver aktivitet, til og med gå, begynne med å varme opp og forberede muskler, leddbånd og ledd. Det er ønskelig å fullføre treningen med pusteøvelser og tøying.
Tenk på riktig gangteknikk:
- Hold ryggen rett, se fremover, armene avslappet, bøyde i albuene;
- Start sakte, akselerer gradvis til ønsket tempo;
- Foten plasseres først på hælen, deretter rulles den på tåen;
- Trekk litt i magen, pust dypt, ta en inhalasjon eller pust ut for hvert andre trinn;
- Ta vare på en behagelig sportsform, og, aller viktigst, komfortable sko.
Denne artikkelen har nærmet seg slutten. Vi håper vi har overbevist deg om at det å gå er til stor fordel. Hvis du er interessert i hva slags fotturer som er bra for helsen til kvinner og menn, vil vi svare: "Hvilken som helst", og vi vil ha rett. Sport, klassisk, skandinavisk gange - de er alle bevegelser. Og bevegelse, gjentar vi, er livet!
