Det er ikke noe entydig svar på spørsmålet "når er det bedre å løpe, om morgenen eller om kvelden" - det er mange fordeler i forsvaret av begge alternativene, men det er også ulemper. Psykologer anbefaler å lytte til kroppen din og løpe på det mest behagelige tidspunktet. For at sport skal gi det ønskede resultatet, må det være hyggelig - det er derfor det er så viktig å velge de mest optimale timene for det. Men hvilken tid er bedre å løpe - spør deg selv, det er sannsynlig at du ikke velger hverken kveld eller morgen og lykkelig løper gjennom parken på ettermiddagen.
For å gjøre det enklere å bestemme, vil vi gi deg fordelene og ulempene ved hver tidsplan, og fortelle deg når det er best å løpe, om morgenen eller om kvelden, avhengig av ditt mål.
Hvis du løper om morgenen: fordeler og skader
Litt senere vil vi fortelle deg hvilken tid på dagen det er bedre å løpe, om morgenen eller om kvelden for vekttap - på hvilke timer kalorier blir brent raskere, og nå vil vi vurdere fordelene, nemlig morgenløp:
- Å løpe om morgenen hjelper til med å "våkne opp" metabolske prosesser. Hvis du løper regelmessig, vil stoffskiftet fungere mye bedre;
- Det er ingen hemmelighet at morgenøvelser styrker, gir energi;
- Appetitt stimuleres. Etter trening vil du alltid spise, så hvis du ikke spiser godt om morgenen, gå til stadion tidlig;
- Å stå opp tidlig i sportens navn er flott for å øke selvtilliten - du må innrømme at ikke alle er i stand til dette!
- Under løp produseres hormonet av glede endorfin, derfor, hvis du spør: jogging om morgenen eller om kvelden, som er bedre og mer effektiv, velger vi den første, fordi godt humør er nøkkelen til en høyverdig og produktiv arbeidsdag.
La oss fortsette å velge den beste tiden å løpe, og gå videre til ulempene med treningsøktene om morgenen:
- Mennesker som en tidlig økning er en katastrofe for, vil utsette kroppen for alvorlig stress;
- Intens trening av muskelsår vil minne deg om deg selv gjennom dagen;
- For morgenøvelser, må en person flytte stigtiden 1,5 - 2 timer tilbake, noe som er fulle av regelmessig søvnmangel.
Vær oppmerksom på at på nettstedet vårt kan du finne en detaljert artikkel om løping om morgenen. I den har vi samlet inn så mye informasjon som mulig om hvordan du kan trene riktig om morgenen for å oppnå maksimal effekt, og hvor nyttig den er.
Hvis du løper om kvelden: fordeler og skader
Så når er det bedre å løpe - om morgenen eller om kvelden, la oss gå videre til å analysere fordelene med en kveldssprint:
- Jogging er flott for å berolige nervene, så det kan tjene som både et antidepressivt middel og et avslappende middel. Noen ganger, etter en vanskelig dag, trenger vi virkelig begge deler;
- Å løpe om kvelden hjelper til med å avlaste spenning og utflod, kaste ut den akkumulerte negativiteten og stresset;
- Å løpe om kvelden hjelper mye for søvnløshet.
På jakt etter sannheten i spørsmålet "når kan du løpe, om morgenen eller om kvelden", har vi kommet til mangel på trening på slutten av arbeidsdagen:
- Noen ganger, etter en hard dag, er det rett og slett ikke energi igjen til en kveldssprint, og du har sannsynligvis fortsatt husarbeid hjemme;
- Du kan ikke spise før du trener, så du vil ikke kunne ta en rask matbit og løpe ut på banen. Hvis vi vurderer at det siste måltidet var ved lunsjtid, vil du være veldig sulten om kvelden, og du vil rett og slett ikke ha krefter til å løpe.
Når er den beste tiden å løpe for vekttap?
La oss endelig se på når vi skal løpe, morgen eller kveld, for å gå ned i vekt - hva sier ernæringsfysiologer om dette? Det er ikke noe entydig svar på dette spørsmålet - det er to polare synspunkter, som hver har rett til liv:
- Når en person løper om morgenen, før frokost, for å få energi, vender kroppen seg til det akkumulerte fettet, og dermed forsvinner de raskere;
- Hvis du løper om kvelden, fortsetter prosessen med å forbrenne ekstra kilo hele natten, og på denne måten blir idrettsutøveren kvitt de ekstra kaloriene som spises i løpet av dagen. Vet du forresten hvor mange kalorier som forbrukes mens du løper?
For å oppsummere understreker vi at begge typer løpere går ned i vekt som et resultat, men bare hvis de holder seg til et sunt kosthold, løper på tom mage, trener regelmessig og gradvis øker belastningen.
Hva er bedre for helsen?
Når synes du det er bedre å løpe for hjertet, om morgenen eller om kvelden, men tenk på fordelene med slike aktiviteter før du svarer? Det viktigste å huske i denne forbindelse er at fordelene ved å løpe er helt uavhengige av tiden på dagen. Kort sagt, regelmessig trening fører til følgende:
- Immuniteten styrkes;
- Forbedrer hjerte- og luftveiene;
- Stoffskiftet er stabilisert, med svette slagger og giftstoffer fjernes;
- Muskler styrkes, former forbedres;
- Stemningen stiger.
Husk at "når du skal gjøre" er ikke det eneste spørsmålet du må møte. Et annet viktig poeng: "Hvor lenge skal du løpe?"
Biorytmeforskning
Å løpe er uansett nyttig og uansett når du går ut på banen. Biorytmistudier har avdekket de beste intervallene på dagen når du kan løpe om morgenen og kvelden for å oppnå de beste resultatene:
- fra 6 til 7 am;
- fra 10 til 12;
- fra 17 til 19.
Prøv å "passe" løpene dine inn i disse tidsintervallene, og treningsøktene dine vil treffe bull's-eye. Forresten er det ikke alltid riktig å løpe om morgenen eller om kvelden - det er en bred kategori av mennesker som synes det er mer praktisk å gjøre det om dagen.
Alle vet om "ugler" og "lærker", førstnevnte legger seg sent, sistnevnte reiser seg tidlig. Det er klart, ja, når er det mer praktisk for dem å drive sport? Visste du at moderne forskere har en tendens til å identifisere en annen kategori mennesker som er et sted mellom? De kalles "duer" - disse menneskene godtar ikke å sovne sent, og kan ikke stå opp veldig tidlig. Det er mer praktisk for dem å løpe om dagen, og en slik tidsplan blir også ansett som normal.
Så, la oss oppsummere alle de ovennevnte: hva bør du fokusere på for å forstå hvilken tid på dagen som er bedre for nybegynnere å løpe?
- Lytt til din biologiske klokke;
- Match timeplanen deres med din daglige rutine;
- Forsikre deg om at du faktisk kan trene i løpet av timene du velger uten stress eller skade på nervesystemet;
- Forsikre deg om at du ikke beveger deg for langt i løpet av våkne- eller lysstidstiden.
Vi håper du forstår at det rett og slett ikke er mulig å svare på hvilket løp som er bedre, morgen eller kveld, og dette spørsmålet er litt feil. Det faktum at du driver med sport er allerede et pluss. Prøv å gjøre denne aktiviteten til en favorittvane, uansett hvilken tid på dagen du bruker den. For at klasser skal være nyttige, må du ikke tenke når det er best å løpe, om morgenen eller om kvelden, men hvordan du gjør det riktig, hvilket program du skal velge og hvordan du skal mestre riktig teknikk (og det spiller ingen rolle om det kjører på stedet eller langrenn). Vær sunn!
