Det er en teori om at den optimale tråkkfrekvensen når du løper uavhengig av tempoet er 180. I praksis synes de fleste hobbyister at det er ekstremt vanskelig å utvikle en slik tråkkfrekvens. Spesielt hvis tempoet er under 6 minutter per kilometer.
Når de forklarer og beviser tilrådelighet med høy frekvens når du løper, nevner de eksemplet med eliteutøvere som angivelig alltid løper med høy frekvens. Og tempoet reguleres bare av lengden på skrittet.
Dette er faktisk ikke tilfelle. For det første utfører eliteutøvere til og med lett aerobic løping i et tempo som mange amatører ikke en gang løper i konkurranser. For det andre, hvis du ser på intervalltreningen til en eliteidrettsutøver, viser det seg at han på temposegmenter virkelig holder en høy frekvens, rundt 190. Men når han går inn i restitusjonsperioden, da synker frekvensen med tempoet.
For eksempel, på en av treningsøktene til verdensrekordholderen på maraton Eliod Kipchoge, kan du se uten ytterligere beregninger at frekvensen synker når du bytter til et langsommere løp. Den raske løpefrekvensen i denne treningen er 190. Den langsomme løpefrekvensen er 170. Det er åpenbart at selv en langsom løp har et veldig anstendig tempo. Det samme gjelder Eliuds treningspartnere, som også mest sannsynlig er idrettsutøvere i verdensklasse.
Så vi kan si at hvis en av eliteutøverne alltid løper på samme frekvens. Ikke alle gjør det sikkert. Dette betyr at entydigheten i denne uttalelsen allerede begynner å gi tvil.
Det antas at frekvens er en medfødt eiendom. Og i løpet av tiden du jobber med amatører for å løpe som mentor, kan du bare være overbevist om dette. Helt forskjellige mennesker begynner å løpe fra bunnen av. Og i samme sakte tempo kan en løper ha en frekvens på 160, og en annen 180. Og ofte er denne indikatoren påvirket av atletens vekst. Dermed har korte løpere en tendens til å ha høyere stegfrekvens enn høye løpere.
Vekst og tråkkfrekvens er imidlertid ikke proporsjonal. Og det er mange unntak når en høy idrettsutøver løper med høy frekvens. En kort løper har lav skrittfrekvens. Selv om å benekte fysikkens lover også er meningsløst. Det er ikke for ingenting at veldig få distanseløpere er høye. Mange eliteutøvere er ganske korte.
Men med alt dette er tråkkfrekvens en viktig parameter for løpeeffektivitet. Og når vi snakker om løping i konkurranser, kan en høyere frekvens forbedre løpsøkonomien. Noe som vil påvirke siste sekund direkte.
Elite-maratonløpere løper maraton med en gjennomsnittlig tråkkfrekvens på 180-190. Noe som antyder at i en tilstrekkelig høy hastighet er tråkkfrekvensen virkelig nødvendig. Derfor uttalelsen. At tråkkfrekvensen skal være i området 180 trinn per minutt, kan brukes på konkurransehastigheter. Om det er behov for å bruke denne frekvensen på langsom kjøring er ikke kjent.
Ofte nedbryter et forsøk på å øke frekvensen av løping når tempoet er lavt mekanikken til bevegelse og løpsteknikk generelt. Skrittet blir veldig kort. Og i praksis gir dette ikke den samme effektiviteten i trening. Det forventes av henne.
Samtidig blir en for lav frekvens, selv til lave priser, til å hoppe. Noe som krever ekstra styrke. Derfor er det nødvendig å jobbe med frekvensen. Og for en langsom løp vil frekvensen i regionen 170, som praksis viser, være relevant og effektiv. Men konkurransehastighet utføres best med en frekvens på 180 trinn og høyere.
