Det er vanskelig å argumentere med at regelmessig trening er til stor nytte for mange mennesker. Denne fordelen varierer imidlertid avhengig av sport. En eller annen form for sport styrker lungene godt; en slags sport trener fingerferdighet. Og et sted utvikler hjertemuskelen seg mest aktivt. Vurder i dag spesielt fordelene med å sykle og sykle i moderat eller sakte tempo.
Hvilken sykkel du skal kjøpe
Avhengig av hvilken kjørestil du vil øve på, må du velge forskjellige typer sykkel. Siden vi i dag snakker om lange sykkelturer med langsom og moderat intensitet, så en sykkel inn sykkelbutikk det er nødvendig å velge riktig for slike turer.
For tiden er det laget en enorm serie med sykler for denne typen sykling. Disse syklene varierer i hjuldiameter, styrestyring, girskiftekvalitet og mer. Det er også forskjeller i pris. I kategorien med høy pris kan du kjøpe sykler fra flere tusen dollar. I budsjettkategorien kan du kjøpe en sykkel i området $ 100-150. For eksempel en sykkel Stels Navigator 550.
Når jeg snakker spesifikt om hvilken sykkel du skal velge for slike turer, anbefaler jeg deg å velge den letteste i vekt. Det er ønskelig at den ikke har en bakre støtdemper, det vil si at den har en enkelt fjæring. Du må ha en støtdemper foran hvis veiene i byen din er de samme som andre steder i Russland. Hjuldiameter fra 26 hvis vi snakker om tenåringer og voksne.
Resten av egenskapene er rent individuelle, og for deres vurdering er det nødvendig å skrive en egen artikkel. Målet med denne artikkelen er å fortelle om fordelene med sykling, hvorav en er det faktum at en sykkel er en fullstendig tilgjengelig form for transport og trening.
Fordel for helsen
Sykling er en syklisk sport. Alle disse idrettene er forent av en lignende belastning på indre organer og metabolske prosesser i kroppen. La oss snakke om dem.
Styrke og trene hjertet
Pulsen øker under sykling. Kroppen begynner å kreve mer oksygen for å forsyne de nødvendige musklene med energi. Derfor, mens du sykler jevnt, forbedrer den generelle utholdenhetsytelsen din, som først og fremst er preget av hvor godt og effektivt hjertet og lungene leverer oksygen til musklene og indre organer.
I tillegg må du med jevne mellomrom gå oppover eller akselerere mens du kjører. I dette tilfellet trenes og økes hjerneslagvolumet - dette er mengden blod som hjertet er i stand til å pumpe på 1 minutt. Det er disse intervallblinkene etterfulgt av hvile som best påvirker denne parameteren.
Benmuskel trening
Dessverre har sykling en betydelig ulempe - stor vekt på å trene musklene i beina, og en svak trening av øvre skulderbelte. Benmuskulaturen trener imidlertid veldig bra. På grunn av den jevne belastningen på beina blir musklene mer elastiske. Antall mitokondrier i cellene øker, på grunn av hvilke de kan jobbe lenger under en viss belastning.
Vekttap
Fett blir best brent under jevn fysisk aktivitet med en hjertefrekvens på 120 til 140 slag. Dette hjertefrekvensområdet er preget av at kroppen bruker lipider som en energikilde mer aktivt enn karbohydrater. Når hjertefrekvensen stiger eller faller under dette området, reduseres fettinntaket betydelig.
Men hvis du sykler med moderat intensitet, vil pulsen være akkurat i riktig rekkevidde. Derfor kan sykling brukes som et middel til å gå ned i vekt. Selvfølgelig, ikke glem at for det første vil mengden fettforbrenning avhenge av kjøretiden, jo lenger, desto mer fett blir brent. For det andre, uten riktig ernæring, selv på lange turer, vil du ikke være i stand til å forbrenne nok fett.
