Hei kjære lesere!
3. mai 2015 er Volgograd vert for Volgograd International Marathon. Og jeg vil ta del i det for andre år på rad.
I fjor løp jeg 42 km 195 meter for første gang i mitt liv. Og i år bestemte jeg meg for å gjenta løpet og forbedre resultatet.
For et år siden tok maraton meg 3 timer og 18 minutter. Dette er selvfølgelig veldig tregt. Men for første maraton er det greit. I år har jeg tenkt å løpe et maraton på 3 timer.
Generelt er et maratonløp for mange en uoppnåelig verdi. Det er det imidlertid ikke. Hvis du forbereder deg kompetent på det, vil veldig mange være i stand til å overvinne denne avstanden.
Og så bestemte jeg meg for at jeg skulle skrive små rapporter om trening og ernæring som forberedelse til maraton. Og jeg håper du finner dem nyttige. Og så etter maraton vil jeg skrive om jeg klarte å overvinne de kjære 42 km på under 3 timer.
Så. For øyeblikket, i mars, løp jeg rundt 350 km. Av disse er de fleste av de langsomme overgangene med kona, som også forbereder seg på maraton. Og bare noen få tempokors, samt 3-4 treninger på stadion.
Derfor kommer jeg til den siste fasen av forberedelsene med litt bagasje. I morgen, søndag 5. april, har jeg tenkt å løpe 30 km i den hastigheten jeg vil overvinne et maraton med. Dette tretti er veldig viktig. Og du må løpe den omtrent en måned før maraton. Forrige helg løp jeg allerede 30 km, men med kona i fart. Derfor må jeg nå overvinne samme avstand med min egen hastighet.
I tillegg begynner jeg å spise riktig ernæring før maraton. Det er ganske forskjellig fra en diett for vekttap.
Essensen ligger i det faktum at en stor tilførsel av glykogen vises i kroppen. Derfor er det nødvendig å konsumere en stor mengde karbohydrater. I tillegg er det nødvendig med protein for å reparere muskler og fremme fettnedbrytning under løping.
Generelt vil jeg med jevne mellomrom skrive rapporter om alt relatert til forberedelsen til mitt andre maraton. Dette gjelder også trening. Og mat og rekreasjonssystemer.
Følg derfor med på bloggen. Hvis du har spørsmål, eller omvendt, kan du gi anbefalinger og skrive i kommentarene. Jeg blir veldig glad.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
For at forberedelsene til 42,2 km avstand skal være effektive, er det nødvendig å delta i et godt designet treningsprogram. Til ære for nyttårsferien i butikken med treningsprogrammer 40% RABATT, gå og forbedre resultatet ditt: http://mg.scfoton.ru/
