Kompetent distribusjon av styrke i langløp er halvparten av kampen. Derfor må du vite hva slags løpstempo du skal velge for å gi kroppen riktig belastning.
Hvordan vite når riktig løpstempo er valgt
Tempoet ditt vil variere avhengig av avstand og kondisjon. Men det er en rekke kriterier som du kan bestemme om du har valgt riktig løpehastighet for en gitt distanse.
1. Puls. Den beste indikatoren for et riktig valgt løpstempo er pulsen din. For en enkel løp anbefales det ikke at den overstiger 140 slag per minutt. Hvis du kjører et tempokors, kan pulsen din gå over 180. Men vær forsiktig. Du bør bare løpe på en slik puls når du er trygg på hjertets styrke. Hvis ikke, ikke løft pulsen mens du løper over 140-150 slag.
2. Puste. Puste skal være uniform og rolig. Hvis du begynner å føle at det ikke er nok oksygen, og pusten begynner å komme på villspor, løper du allerede til kanten av dine evner. Dette tempoet er greit hvis du allerede er ferdig med løpeturen og lager en siste spurt. Enten er ikke avstanden til løpeturen din mer 3 km og du kjører den på maksimal styrke. Ellers er slik pust et tegn på at musklene dine snart vil tette seg, tretthet vil ta sin toll, og tempoet i løpet må reduseres til et minimum.
3. Tetthet. Et vanlig tegn på løperutmattelse er tetthet. Mange nybegynnere, når de blir slitne, begynner å løfte og klype skuldre og knyttnever... Hvis du forstår at du ikke kan leve uten det, løper du allerede bare på bekostning av moralske og villige egenskaper. Derfor må du kontrollere deg selv og løpe i et slikt tempo at du ikke trenger å bli tvunget til å klemme deg selv.
4. Knebøy. Ikke bokstavelig talt, selvfølgelig. Det er bare det at i et bestemt tempo, når farten er for høy, og løpet fortsatt er langt unna, begynner mange løpere å knebøy til bakken, og prøver dermed å spare krefter. Oftest fører denne løpsteknikken til sløsing med energi til fotarbeid. I dette tilfellet leggen er satt fremover, må du støte på det. I tillegg er det en tvungen økning i trinnfrekvensen, noe som også krever ekstra energi. Dette er bra når du har veldig sterke bein, men mangler utholdenhet. Ellers vil denne løpeteknikken bare "tette" bena raskere med melkesyre.
5. Vippende kropp og hode. Hvis du forstår at du begynner å svinge fra side til side som en pendel, så er dette ofte et sikkert tegn på tretthet, og å løpe i dette tempoet i lang tid vil ikke være nok for deg. Men for mange idrettsutøvere er løpeteknikken slik at de alltid svinger kroppen. Hvorfor de gjør det, er ukjent, det er bare kjent at mange av disse idrettsutøverne er verdensmestere på mange løpsdistanser. Derfor, før du vurderer etter dette kriteriet om du har valgt riktig tempo for løping, bør du tenke på om dette er teknikken din.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
Dermed kan du forstå at du løper i riktig tempo som følger:
Pusten din er jevn, men dyp og sterk. Kroppen er flat, litt tilbøyelig fremover. Hender jobber rolig langs torsoen. Skuldrene senkes. Palmer er i en knyttneve, men ikke knytt. Pulsen er fra 140 til 200, avhengig av tempoet i løping, alder og kondisjon. Bena fungerer tydelig, uten å hakke eller forkorte skrittet. Elastisk frastøt fra overflaten vil være hovedkriteriet for ikke å hakke. Kroppen og hodet svinger ikke.
I denne modusen må du finne den maksimale hastigheten der du ikke mister noen av skiltene. Dette vil være det ideelle tempoet for å løpe hvilken som helst distanse. Det er bare at jo kortere avstand, jo mer elastisk vil frastøtingen fra overflaten være, desto raskere pust og raskere puls. Men tegn på tretthet vil ikke endre seg.
