I forrige artikkel snakket vi om fordelene med kjører 10 minutter hver dag. I dag skal vi snakke om hva 30 minutters vanlig jogging vil gi en person.
Slankende
Hvis du jogger en halvtime 4-5 ganger i uken, er det fullt mulig å gå ned i vekt. Man skal imidlertid ikke glemme at kroppen har evnen til å tilpasse seg enhver form for fysisk aktivitet. Derfor, i den første måneden av slik trening, med stor grad av sannsynlighet, vil du kunne miste fra 3 til 7 kg overvekt. Men så kan kroppen bli vant til den ensformige belastningen, finne reserver for å spare energi. Og fremdriften i å miste vekt kan ikke bare bremse, men også stoppe.
Men det er en vei ut. For det første vil riktig ernæring øke hastigheten på å gå ned i vekt. For det andre kan du øke hastigheten uten å øke kjøretiden. Og det er best å kjøre en fartlek.
I tillegg får enhver fysisk aktivitet kroppen til å lære seg å jobbe raskere med stoffer og energi. Følgelig forbedrer stoffskiftet, noe som betyr at det blir lettere å gå ned i vekt.
For helsen
Løping har mange fordeler... Men den har en stor ulempe - den har en sterk effekt på kneleddene. Dessverre er det nesten umulig å bli kvitt dette minus helt. Med mindre du alltid løper rundt på et gummidekket stadion. Men få mennesker har en slik mulighet.
Før du løper, skaff deg derfor en sko på en god dempende overflate og lær spørsmålet om å sette foten når du løper... Dette vil forhindre personskade. Og i prinsippet hvis du løper riktig inn gode joggesko, så blir det aldri problemer. De oppstår vanligvis på grunn av en slags force majeure og overtrening.
Men hvis vi snakker om helsemessige fordeler ved 30 minutters løping, er det kolossalt.
For det første er det en forbedring i arbeidet med det kardiovaskulære systemet. Ingenting trener hjertet ditt som å løpe regelmessig. Hvis du løper i 30 minutter 4-5 ganger i uken, selv i et sakte tempo, vil det ikke være hjerteproblemer. Takykardien vil forsvinne om en måned. Og når hovedmuskelen til en person er i utmerket tilstand, føles hele kroppen mye bedre.
Forbedring i lungefunksjonen er også garantert med en slik regelmessighet i løpet. Kortpustethet vil være en fortid hvis du begynner å løpe seriøst flere ganger i uken.
Flere artikler som vil være av interesse for nybegynnere:
1. Begynte å løpe, det du trenger å vite
2. Hvor kan du løpe
3. Kan jeg løpe hver dag
4. Hva du skal gjøre hvis høyre eller venstre side gjør vondt mens du løper
Styrke musklene i kroppen og leddene. Selvfølgelig legger enhver belastning press på ledd og muskler. Men løping er bra fordi dette trykket er lite og jevnt, derfor trener det kroppen perfekt og eliminerer muligheten for belastning. Ben, buk og ryggmuskulatur er de viktigste musklene som er involvert i løping. Dessverre trener ikke løpene armene. Derfor, for å styrke skulderbelte, må du gjøre ekstra.
For atletisk ytelse
Å løpe 30 minutter om dagen, selv om du løper hver dag, vil ikke tillate deg å nå noen høyder innen sport. Maksimum du kan stole på er 3 seniorkategorier på mellom- eller langdistanse.
Men hvis du blir en fartlek og legger til i treningsøktene dine generell fysisk trening, så kan du nå alle høyder.
Løp, fordi dette er den enkleste og rimeligste måten å holde kroppen i god form.
