Det er ikke uvanlig at eldre mennesker stiller spørsmål ved hvor gamle de kan løpe slik at denne typen fysisk aktivitet er gunstig. Finn svar på dette og andre spørsmål angående løp for eldre i denne artikkelen.
Kontraindikasjoner
For at du forstår at det ikke er noen sport som er nyttig for alle, akkurat som det ikke er noe universalmiddel for alle sykdommer, vil jeg starte artikkelen med kontraindikasjoner for de som ikke kan løpe, spesielt i alderdommen.
Fellesproblemer
Ikke jog hvis du har alvorlige ben- eller bekkenproblemer. Jeg gjentar: alvorlige problemer. Det vil si hvis du stadig besøker en lege som regelmessig gir deg råd og forklarer hva som må gjøres for å få sykdommen til å trekke seg tilbake. Hvis du har problemer med ledd, men små, vil løpende tvert imot hjelpe til med å bli kvitt dem. Men først må du ha det de rette løpeskoeneog for det andre bør du kjenne de generelle prinsippene riktig teknikk enkel løping.
Overdreven fullstendighet
Hvis du er over 70 år og vekten din overstiger 110-120 kg, er løping kontraindisert for deg. Stresset på leddene dine mens du løper vil være uforholdsmessig i forhold til styrken, og du kan skade dem. I dette tilfellet er det nødvendig å gå ned i vekt ved hjelp av riktig ernæring og regelmessige turer, ta det til minst 110 kg og først så gradvis begynne å jogge. Kravene til fottøy og løpsteknikk er de samme som for leddproblemer.
Interne sykdommer
Her er alt mye mer komplisert, og det kan sies utvetydig hvilke sykdommer du kan kjøre, og som du ikke kan være veldig vanskelig for. Bedre, selvfølgelig, å konsultere en lege. Men dette er i tilfelle du har en virkelig alvorlig sykdom. Hvis du for eksempel har takykardi, høyt blodtrykk eller gastritt, kan du trygt begynne å løpe. Som regel løping anbefales leger for nesten alle sykdommer, siden det akselererer blodet gjennom kroppen, noe som betyr at næringsstoffer raskt kommer inn i ønsket organ. Du trenger bare å vite når du skal stoppe. Og tiltaket er best for deg å bestemme deg selv, siden bare kroppen din vil være i stand til å fortelle deg sikkert om løping er bra for det eller ikke.
Halt bestefar med en rar frisyre
Når eldre mennesker kommer til treningene mine og spør om det er mulig å løpe i deres ærverdige alder, nevner jeg først og fremst alltid som en maratonløper som allerede har passert for 60 år siden.
Første gang jeg så ham var på Volgograd-maraton i 2011. Den hale bestefaren (bildet), som tilsynelatende hadde det ene benet litt kortere enn det andre, gikk til maratonstarten sammen med alle deltakerne. Og det virket som om han med et slikt problem ikke bare klarte å løpe, han knapt kunne gå en slik distanse. For en overraskelse det var da denne bestefaren viste et resultat som mange unge løpere fremdeles vokser og vokser til. Han løp deretter et maraton på 3 timer og 20 minutter. Han løp på en veldig merkelig måte og falt stadig ned på ett ben. Men dette plaget ham ikke i det hele tatt.
Og dette er langt fra et isolert tilfelle. Generelt er det aldersgrupper 80+ i alle offisielle amatørløp i Russland og i verden. Og den mest tallrike kategorien er 60-69 år gammel. Det er i denne alderen folk flest løper. Selv unge mennesker under 35 år er noen ganger mindre i løp enn veteraner. Og de løper helt forskjellige avstander, fra 400 meter, og slutter med et daglig løp.
Flere artikler som vil interessere deg:
1. Hvor lenge skal du løpe
2. Løper annenhver dag
3. Begynte å løpe, det du trenger å vite
4. Hvordan begynne å løpe
Derfor, hvis du fokuserer på andres eksempel, kan du løpe så lenge du kan gå.
50 år som en barriere
Nylig kom en kvinne som fylte 50 år til oss og sa at hun hadde sett et program på TV, som sa at det etter 50 år var strengt forbudt å løpe på grunn av skjørheten i leddene de får i denne alderen.
Etter at jeg fortalte henne historien om den lamme bestefaren og andre pensjonerte løpere, husket hun ikke lenger fjernsynsprogrammet og trente sammen med alle, og likte løpeturen.
Men det er en ting til. Når leger eller, oftere enn ikke, pseudodoktorer på TV prøver å tilpasse hele menneskeheten til visse standarder, blir det morsomt og skummelt på samme tid. Alle vet godt at avhengig av livsstil, diett, bosted og gener, går kroppens utvikling annerledes. Det vil si at en person som stadig spiser tørr mat før eller senere vil utvikle gastritt eller sår. Men dette betyr ikke at dette skjer hos alle i samme alder. Det samme gjelder muskler og ledd. Hvis en person har vært forlovet hele livet kraftsport eller jobbet med veldig hardt fysisk arbeid, deretter, oftere, i en viss alder, begynner leddene å "smuldre". Og vice versa. En person som har støttet kroppen hele livet i god form, uten å overbelaste kroppen, vil kunne skryte av sine sterke ledd uten problemer i alle aldre. Selv om ernæringsfaktoren og genene her ikke er uviktige.
Derfor er det ingen spesifikk aldersbarriere. Det kommer bare an på deg selv. Når menn på 40 år forteller meg at de har stukket av seg selv og allerede er for gamle for sport, får det meg til å le.
Nesten alle hundreåringer lever en aktiv livsstil. Ikke alle løper, men nesten alle opprettholder sin fysiske kropp i konstant aktivitet. Kjør derfor gjerne hvis du forstår at du vil ha det eller det vil hjelpe deg.
Hvis du ikke vet hvordan du skal løpe om vinteren, så les artikkelen: Hvordan løpe om vinteren.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
