Løping og styrketrening er gode treningsalternativer. For å kombinere disse to typer aktivitetene og samtidig få maksimal nytte, er det nødvendig å avklare noen av nyansene.
Er det for eksempel nødvendig å jogge etter trening? La oss se på fordelene og ulempene med styrketreningens innvirkning på løping, samt mulighetene for å kombinere dem.
Kan du løpe etter styrketrening?
Løping er en effektiv, naturbasert måte å styrke kardiovaskulærsystemet og utholdenhet.
I tillegg løper:
- bidrar til å forbedre kroppens generelle tilstand;
- akselererer metabolske prosesser, og bidrar dermed til fettforbrenning og vekttap;
- øker muskelfasthet og styrke.
Styrkeøvelser er rettet mot å forbedre resultatet med flere repetisjoner med vektbæring.
Nesten alle fordelene med styrkeøvelser kan kjennes etter en ukes kurs:
- muskelstyrken øker;
- økt produktivitet;
- løfte vekter, gå opp trapper er lettere;
- den generelle fleksibiliteten i kroppen forbedres.
Når det gjelder temaet å kombinere jogging og styrketrening, ble utøverne delt inn i to leirer: noen sier at løping etter trening krever mye styrke og energi.
Samtidig er jogging bedre som en uavhengig belastning. Andre sier at løping er et effektivt tillegg til trening. Det viktigste er å kombinere jogging optimalt med styrkeøvelser.
Vil løping komme i veien for å få muskelmasse?
Vekslingen mellom løping og styrketrening avhenger av atletens mål og utstyr.
Det er 3 kroppstyper:
- endomorf - utsatt for overvekt, langsom;
- mesomorph - middels kroppstype, med en liten prosentandel av subkutant fett.
- ektomorf - tynn, energisk.
For endomorfe og mesomorfe er løping etter trening en fin måte å komme i form på. Det fremmer ekstra stress og lar deg konsumere karbohydrater som er oppnådd i løpet av dagen, og utelukker dermed muligheten for avsetning i kroppens reserver.
For magre og energiske ektomorfer som søker å få muskelmasse, anbefales ikke jogging etter trening, da de hemmer denne prosessen. I tillegg er det en mulighet for tap av gjenopprettingsprosessen hvis intensiteten ikke er valgt riktig.
Med veksten av muskelmasse øker blodvolumet i utøverens kropp tilsvarende.
For å opprettholde balanse i kroppen er det nødvendig å trene hjertet ved å utføre anaerob trening. Løping tilhører dem.
For en idrettsutøver som går opp i vekt, er det nok å redusere intensiteten på jogging etter fullførte øvelser. For eksempel 10-15 minutter som oppvarming før du trener og ca 10 minutter som nedkjøling etter.
Hvorfor er det bedre å løpe etter en treningsøkt?
En av fordelene med jogging etter styrketrening er å øke effektiviteten av fettforbrenning. Etter trening bruker kroppen alle glykogenlagrene, som fungerer som en energireserve. Resultatet av jogging etter trening vil være forbruk av fettreserver i kroppen, noe som er et utvilsomt pluss for folk som prøver å gå ned i vekt.
Glykogen er et komplekst karbohydrat som bygger seg opp etter måltider og brytes ned av enzymer etter trening.
Idrettsutøvere har et spesielt begrep - "kroppstørking". Dette er nødvendig for å maksimere muskelretensjon og samtidig redusere kroppsfett.
Den beste måten å tørke kroppen din er å kombinere ernæring med høyt proteininnhold, styrketrening og intervalløping. Takket være denne kombinasjonen begynner en økt blodstrøm til musklene i kroppen, som beriker dem med oksygen og gjør det umulig å forbrenne muskelmasse.
Ulemper med å løpe etter styrketrening
En av de største ulempene med å løpe etter styrketrening er muskeltap. Dette alternativet er spesielt ikke egnet for personer med lav prosentandel av subkutant fett, som ønsker å bygge muskler samtidig. For denne typen mennesker vil det beste alternativet være å veksle mellom jogging og styrketrening hver dag.
Andre ulemper inkluderer:
- rask tretthet og lang restitusjon med en uforberedt kropp for stress;
- muligheten for skade på knær og beinledd;
- forverring av generelt velvære.
Når du utfører "styrkeløpende" leddbånd, må du være ekstremt forsiktig. På grunn av en analfabetisk valgt belastning mens du løper, er det en risiko for ikke å oppnå ønsket resultat og miste motivasjonen. En kompetent og erfaren trener vil hjelpe deg med å velge teknikken og planlegge veksling av leddbånd riktig.
Kjøretid og intensitet etter trening
For en raskere gjenoppretting av kroppen etter å ha utført styrkeøvelser, er det nødvendig å kjøle seg ned, noe som kan være en 10-15 minutters løpetur i den midtre pulssonen.
Effektive resultater kan oppnås med regelmessig intervalløping. Den er designet for veksling av intens trening med dynamisk hvile.
Av fordelene er det verdt å merke seg:
- forbrenning av flere kalorier på kort tid;
- rask tretthet og rask gjenoppretting av kroppen;
- lavere tidskostnader.
I gjennomsnitt blir erfarne idrettsutøvere guidet av 30-40 minutter med intens jogging med en gjennomsnittlig hjertefrekvens på 140-150 slag. Disse aerobe treningene er designet for å forbrenne flere kalorier i tillegg til styrketrening.
Idrettsutøvere anmeldelser
Helt fra begynnelsen av treningen oppstod spørsmålet foran meg: hvordan kombinere styrketrening og lang løping? Etter mye søk på nettet og å lese diverse informasjon, bestemte jeg meg for å kutte ned på jogging og tilbringe mer tid med simulatorene. Økt stress på rygg og skuldre. Etter hvert begynte jeg å veksle mellom å løpe og trene dag for dag. Takket være slike intervaller blir kroppen bedre.
Oleg, 34 år gammel
Jeg sto overfor spørsmålet om forholdet mellom løping og simulatorer, fordi jeg ønsker å kombinere aerob trening med styrketrening og samtidig bevare muskler. Hvis det ikke er dyktig å kombinere disse to aktivitetene, er det fare for skade eller overtrening. Over tid konkluderte han med at alle burde velge i henhold til deres preferanser og styrker.
Alexander, 50 år gammel
Før pleide jeg å jogge rett etter treningsapparater, men etter å ha lest flere anmeldelser, fant jeg ut at det er en risiko for å miste muskelmasse. Jeg ønsket ikke dette i det hele tatt, for det tok år siden jeg førte kroppen min til tonet tilstand. Jeg bestemte meg for å løpe atskilt fra de kraftige. Nå har jeg jogget om morgenen, og klasser i treningsstudioet på ettermiddagen.
Anna, 25 år gammel
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vil løping etter treningsapparater være en uerstattelig hjelper. I tilfelle opprettholdelse av muskelmasse, ikke misbruk styrkeøvelser og intens jogging under en økt.
Alexey, fitnesstrener, 26 år gammel
Siden skolen liker jeg å løpe. Det gir meg mye glede og positivt. Over tid bestemte jeg meg for å kombinere to klasser - løp og fitness. Etter råd med treneren går jeg på treningsstudio 3 ganger i uken, før styrkeøvelsene, de varmer opp i form av et 15-minutters løp, så gjør jeg 40 minutter på simulatorer og igjen lett jogging i 15 minutter. Tilstanden er utmerket, kroppen er tonet. Det viktigste er stabilitet og selvtillit.
Ekaterina, 30 år gammel
Løping er en av de mest effektive måtene å komme i form, for å styrke kroppens kardiovaskulære og generelle velvære. Det er imidlertid viktig å forstå at det å kombinere løping og styrketrening krever en kompetent og individuell tilnærming.
For vekttap anbefales det å kjøre et intenst løp etter styrketrening. Samtidig er denne kombinasjonen ikke egnet for idrettsutøvere som ønsker å bevare muskelmasse.
