Mange kvinner er godt klar over fordelene med trening i kampen for en slank kropp, som en del av et kalorireduserende program. Men få mennesker kan fortelle med en gang hvor mange kalorier du kan forbrenne på et tau - dette er et enkelt og fantastisk verktøy for å brenne overflødig vekt.
Hvor mange kalorier blir brent på tauet?
Å hoppe med et utstyr som tauet er en fin og enkel måte å kaste overflødig vekt og kalorier på. Sportsøvelser i seg selv vil hjelpe deg med å miste overflødig kroppsvekt og eliminere utseendet på "oransje" hud på interessante steder, stramme den og gjøre den mer elastisk.
Hvor mange kalorier blir brent når du gjør hundre hopp?
I løpet av et øyeblikk gjør en person omtrent 100 hopp på dette sportsinstrumentet - et gjennomsnitt på 26-30 kalorier kan brennes. Hvis du utfører omtrent 500 sprett, øker sløsingen med energi til 40-45 kalorier, men etter å ha gjort 1000 sprett med et tau, vil disse tallene være 86-110 kalorier.
Treningen vil være effektiv hvis hjertefrekvensen og hjertefrekvensen ikke overstiger 110-130 slag per minutt.
Du kan ikke gjøre 100 hopp i løpet av et minutt - ingenting, men indikatorene for energiforbruk reduseres, effektiviteten av treningen slutter ikke å være mindre. Det viktigste er regelmessig trening og en gradvis økning i intensitet.
Hvilke faktorer påvirker vekttap?
Hoppetau er et viktig område i mange sportsprogrammer: aerobic og forming, og i ferd med å miste vekt er det et uunnværlig sportsutstyr.
Men hvilke poeng som påvirker vekttap:
- Opprinnelig, fra vekten til personen selv.
- Hvilke typer hopp som kan brukes i treningsprosessen.
- Den vanlige livsrytmen, så vel som matveien.
Når du trener med et tau, er det verdt å vurdere treningsvarigheten og intensiteten. I samsvar med gjennomsnittet i 10 min. Hoppetau trening, en person som veier 60-70 kilo, forbrenner ca 110-115 kalorier i en halv time - ca 300. Og dette er allerede 4-5 ganger mer enn energiforbruket når man går.
Det er også viktig å ta hensyn til intensiteten på treningen, hoppene i seg selv. For å oppnå synlige vekttapresultater, bør du følge en rytme på 70 hopp per minutt, og i 20 minutter. i denne hastigheten er det mulig å forbrenne 200 kalorier per time - henholdsvis 800.
Fordeler med hoppetau
Hvis vi sammenligner hoppetau som et treningsprogram for vekttap, er energiforbruket flere størrelsesorden foran løping og sykling, svømming og til og med gymnastikk. Det er hoppetau som er sentralt i overvektsprogrammet.
Fordelene er som følger:
- Et hoppetau som sportsutstyr koster et minimum, noe som gjør selve treningen billigere.
- Du kan øve på det nesten hvor som helst og når som helst, uten begrensninger.
- En omfattende trening av all pust og muskler blir utført, arbeidet med det kardiovaskulære systemet er normalisert.
- Kroppens generelle tone og utholdenhet øker, cellulitt og hudslaphet elimineres.
For å oppnå et synlig resultat av trening på et tau, er det viktig å øve ikke fra tid til annen, men regelmessig, og kombinere det med riktig ernæring og rytme.
Regler for tauopplæring
Men denne sporten har sine egne regler som vil hjelpe deg med å oppnå større suksess i kampen mot overflødig vekt.
Erfarne idrettsutøvere identifiserer følgende regler for hoppetau:
- Før oppvarmingen skal du gjøre en oppvarming for å forberede alle musklene til øvelsen.
- Vær oppmerksom på kroppsholdningen din, ryggen din skal være rett og ikke gå i ferd med å hoppe fremover, selv med en liten tilting. Ikke se under føttene dine - føl tauet når du ser fremover.
- Beveg tauet bare med håndleddet, men hold samtidig albuene så nær kroppen som mulig.
- Når teknikken for å utføre et hopp ikke gir en anspent tilstand, er det verdt å gjøre det i en avslappet tilstand.
- Evaluer evnene dine i de første treningsøktene og ikke sett stolpen for høyt, dette vil føre til overdreven tretthet. Du vil bare slite deg selv, men du når ikke det nødvendige antall forbrente kalorier.
- Hvis treningen foregår utendørs, anbefales det å utføre den i skyggen, men ikke i solen, noe som ikke vil føre til solstikk og sykehusseng.
Ha vann med deg, og for å lindre tretthet - den beste løsningen ville være å ta en varm dusj, som vil friske opp og slappe av.
Og et råd til fra erfarne idrettsutøvere - gjør treningsøktene dine jevnlige, minst 2 ganger i uken helt i begynnelsen, etter å ha ført dette tallet til 3-4 dager i uken.
Kontraindikasjoner for å trene med et tau
Så rart det kan virke, har hoppetau, som alle andre idretter, kontraindikasjoner for fysisk aktivitet i seg selv. Og hvis det er noen, gi opp tauet og velg et annet sportsutstyr.
Så hoppetau og bekjempe overvekt med dette sportsutstyret er ikke egnet i tilfelle diagnostisering av en rekke sykdommer:
- Patologi i det kardiovaskulære systemet.
- Destruktive prosesser som påvirker brusk og bein, bindevevstype.
- I tilfelle sykdom eller skade på muskel- og skjelettsystemet, spesielt ryggraden.
- Med trykkstigninger - hypo eller hypertensjon.
- Ikke hopp tau med for høy vekt.
Du bør ikke hoppe på full mage, starte sportsaktiviteter 2 timer etter å ha spist og ikke spise umiddelbart etter hopping, etter å ha stått i minst en time.
Å vite hvor mange kalorier du kan forbrenne på det enkleste tauet, bør du ikke nøle med å kjøpe dette utstyret i en sportsbutikk.
Videre vil moderne modeller utstyrt med målerteller eller andre moderne bjeller og fløyter gjøre klassene dine morsomme og effektive. Og etter 1-1,5 måneder vil du se så hyggelige, og viktigst, synlige resultater av vekttap for deg selv og alle rundt deg.
