For å forbrenne kalorier og som et resultat av å bli kvitt de forhatte centimeterene i midjen, hoftene og andre deler av kroppen, er det viktig å trene regelmessig.
Imidlertid fører ikke bare slitsom trening på treningssentre eller jogging til vekttap, men å gå som gjøres regelmessig og i henhold til alle reglene.
Folk som går bestemte avstander om dagen, for eksempel 3-4 kilometer, bemerker at stoffskiftet forbedrer seg, kortpustethet forsvinner, og vekt og generell form blir normal.
For de fleste som går ned i vekt er det ekstremt viktig å vite hvor mange trinn det er i gjennomsnitt per 1000 meter, samt hvilken avstand som skal tilbakelegges slik at indikatorene på skalaene begynner å synke.
Hvor mange trinn per 1 km i gjennomsnitt?
For å vite hvor mange trinn det er på en kilometer, bør du bestemme høyden på en person. For eksempel, hvis høyden hans er 175 centimeter, er den gjennomsnittlige lengden på ett trinn 70 centimeter. Dermed er det på en kilometer 1420 trinn.
Hvis en person er 160 - 165 centimeter høy, er trinnet hans omtrent 50 centimeter. Med slike indikatorer vil det være 2000 trinn på en kilometer.
For å nøyaktig beregne hvor mange trinn en bestemt person tar, kan du ty til spesielle sportskalkulatorer eller installere et program på telefonen.
Hvor mange kalorier blir brent?
Når du går, så vel som under andre sportsaktiviteter, er det en reduksjon i kalorier. I gjennomsnitt, i følge beregningene fra ernæringseksperter, hvis en person går sakte, men samtidig, uten å bremse ned, nøyaktig en kilometer, vil han ta 70-75 kalorier.
Denne verdien kan imidlertid være høyere hvis personen:
- overvinner avstanden med en last, for eksempel har han en tung ryggsekk bak seg eller vesker i hendene;
- det er hindringer på veien, spesielt steiner som må krysses, oppstigninger, bratte nedstigninger osv.
- kledd varmt;
Jo flere klær en person har, jo mer svetter han mens han beveger seg, og som et resultat forbrenner han mer kalorier.
- engasjert om sommeren:
Under frost blir mindre kalorier brent, og når du går i vintersesongen er forbruket minimalt enn om sommeren eller våren.
- går i ubehagelige sko.
Det er funnet at hvis du går i høye hæler, i sko som gni føttene eller sko som ikke passer, så er det et større kaloriforbruk. Dette skyldes økte energiforbruk, som kreves for å overvinne banen med åpenbart ubehag, og noen ganger smerter i beinområdet.
Hvor mange kilometer trenger du for å gå om dagen for å gå ned i vekt?
I henhold til allment aksepterte standarder antas det at du må ta 10 000 skritt for å begynne å gå ned i vekt, derfor gå omtrent 5-7 kilometer.
Merk: For å beregne, skal 10 000 deles med antall trinn på en kilometer. For eksempel 10000: 1420 = 7.
Denne indikatoren er imidlertid individuell og avhenger av:
- fysisk form for en person;
- hans helsetilstand;
For noen mennesker er å gå en kilometer allerede en prestasjon, mens idrettsutøvere lett kan gå 15-20 kilometer eller mer.
- kroppsvekt;
- alder.
Hvilken avstand en person kan gå om dagen, bør legen bestemme, siden uavhengig standardinnstilling er fulle av utvikling av sykdommer og forverring av helsen, spesielt etter 50 - 55 år.
Hvordan forbedre effektiviteten for gange?
Å gå er ikke nok til å gå ned i vekt. Du må gå regelmessig, og alltid prøve å øke effektiviteten av slik fysisk aktivitet.
Idrettsutøvere, trenere og ernæringseksperter anbefaler i denne saken:
- Å gå strengt i henhold til tidsplanen, for eksempel, velg for dette 3-4 ganger i uken, og om morgenen.
- Gå eksepsjonelt i godt humør og når det ikke er noen generell ubehag eller noen sykdommer.
- Unngå å spise en time før trening, og begrens væskeinntaket.
- Bruk bare behagelige klær, helst treningsdrakt, og joggesko (eller joggesko).
- Ta en liten last med deg, for eksempel, ta på en ryggsekk, der du kan legge 2-3 små bøker.
- Pakk lårene med plastfolie.
Filmen skaper en slags drivhuseffekt. Som et resultat begynner en person å svette mer, kalorier blir brent, og unødvendige centimeter forsvinner raskere.
For å øke effektiviteten anbefaler ernæringsfysiologer og idrettsutøvere også:
- spis bare riktig og spis ikke for mye;
- tre timer før sengetid, drikk utelukkende vanlig vann;
- ingen alkohol eller røyking;
- etter å ha gått, gjør enkle øvelser, for eksempel bøy i forskjellige retninger, grunne knebøy eller ikke skarpe spark.
Det er tilrådelig å kontakte spesialister slik at de kan hjelpe til med å lage den riktige opplæringsplanen, samt foreslå hva som vil føre til en effektivitetsøkning, med tanke på alle individuelle egenskaper hos en person.
Løping i stedet for å gå
Mange lurer på hva som er bedre og mer effektivt å løpe eller gå.
Selvfølgelig mens du løper:
- mer kaloriforbrenning enn under enkel gange;
- energiforbruket er 3 ganger høyere enn under gange;
- det er en økning i svetteproduksjon og som et resultat raskere vekttap.
Hvis en person ikke har kontraindikasjoner, er det bedre for ham å løpe eller alternere disse aktivitetene med å gå.
Turgåing er imidlertid uerstattelig og veldig nyttig når du ikke kan løpe eller utføre andre fysiske aktiviteter.
Dette kan bemerkes hvis:
- har hjertesykdom;
- alder over 55 år
- overdreven kroppsvekt;
- patologi i muskuloskeletalsystemet;
Noen mennesker er også for late til å løpe, så de foretrekker normal gange, som, hvis de utføres i henhold til alle regler og forskrifter, er ekstremt nyttig og fører til å kvitte seg med de forhatte kiloene.
Gåøvelser er veldig gunstige for helsen, de fører til en forbedring av stoffskiftet, styrker immuniteten og fører til oksygenering av alle celler.
I tillegg fører slike belastninger til en reduksjon i kalorier, og som et resultat mister en person ekstra kilo, spesielt hvis han følger alle reseptene og spiser riktig.
Blitz - tips:
- du bør absolutt besøke en terapeut og konsultere om det er mulig å gå, samt hvilken belastning som er akseptabel for en bestemt alder, fysisk form, eksisterende sykdommer og andre faktorer;
- det er ekstremt viktig i timene å overvåke den generelle tilstanden, og i tilfelle når pulsen begynte å slå for hardt, blir svimmelhet, mørkhet i øynene og andre ugunstige faktorer notert, og sett deg ned og pust dypt
- aldri starte en øvelse hvis det er generell svakhet, ubehag og annen forverring av helsen.
