Mange joggere, både nybegynnere og profesjonelle, står overfor smerter i bena. Videre oppstår dette problemet uventet og gir veldig sterkt ubehag. Les om årsakene til smerter i bena, spesielt kalvemuskulaturen, og hvordan du skal takle dette problemet, les i dette materialet.
Årsaker til leggsmerter etter løping
Det kan være flere grunner til smerter i beinet. La oss se nærmere på noen av dem.
Feil teknikk
Bena har en tendens til å være veldig anspente når vi løper. Derfor får ikke musklene de nødvendige stoffene, og melkesyre akkumuleres også.
For ikke å skade kalvene, må du gjøre torsoen til initiativtaker til bevegelse: løft kroppen med et sukk høyere, stram magen, og i sin tur slapp av bena og beveg dem, som om de er i suspensjon, som armene. Hvis du gjør alt riktig, vil det være en følelse av at musklene i beina ikke er involvert i løping.
Overdreven benbelastning kan ikke unngås hvis du løper på et ujevnt spor. I dette tilfellet jobber du mer aktivt med hoftene og bekkenet ditt - det skal begynne å bevege seg som roerens årer. Denne teknikken vil bidra til å avlaste stress på leggmusklene.
Sko med dårlig kvalitet
Ubehagelige sko forhindrer føttene i å komme i kontakt med overflaten riktig, og tillater heller ikke riktig fordeling av belastningen mellom musklene. I tillegg er akillessenen anstrengt, og som et resultat blir kalvene slitne.
Sko må velges riktig. Den må være av høy kvalitet og løpe, inneholde en ortopedisk uniform inni.
Stopp brått under trening
Hvis du kjører en distanse, må du aldri stoppe brått. Gå til et langsommere løp, gå en del av det. Hvis du er ferdig med løpeturen, ikke stopp med en gang heller. Beveg deg til pulsen din blir normal.
Spesifisitet hos jenter
For høye hæler kan leggmusklene bli korte. Når du tar på deg joggesko, strekker de seg, en ubehagelig følelse oppstår og leggene begynner å gjøre vondt.
For å forhindre dette må du gjøre tøyningsøvelser, for eksempel på en stige: stå på den andre trinnet på stigen slik at hælene henger ned, senk høyre hæl og strekk deretter.
Gjør to til tre tilnærminger åtte til ti ganger. Du kan også sykle mellom løpene eller trene i treningsstudioet på en passende maskin.
Spor funksjoner
Kalvemuskulaturen kan skade når du kjører i asfalt eller oppoverbakke. Det er best å jogge på en ikke-stiv overflate, i skoger, parker, på stadionbaner.
Feil løpstempo
Overdreven anstrengelse, spesielt hos nybegynnere, kan gi smerter i leggen.
Overvektig
En vanlig forekomst er muskelsmerter hos overvektige idrettsutøvere. Derfor, hvis du bestemmer deg for å jogge for å gå ned i vekt, men lider av smerter i leggmuskulaturen, anbefaler vi at du bruker rask gange de første to til tre ukene, og deretter, etter noe vekttap og vanedannelse, bytter til løping.
Kosthold
Etter løpstrening, bør du absolutt drikke: vann, kompott, juice. Drikke skal være i små slurker. Riktig ernæring er også viktig.
Det er nødvendig å inkludere matvarer som inneholder en stor mengde vitamin E og C i tillegg til kalium, magnesium, kalsium. Alt dette vil bidra til å forbedre metabolske prosesser hos kalver.
Diagnose av smerter i leggmusklene
Legekirurgen vil hjelpe deg med å stille riktig diagnose, som vil fortelle deg å ta tester og ta en røntgen for en fullstendig undersøkelse.
Kalvesmerter etter løping kan være et resultat av metabolske forstyrrelser, eller forskjellige problemer med ledd eller ryggrad.
Etter undersøkelsen vil legen gi deg de nødvendige anbefalingene.
Hva skal jeg gjøre hvis kalver har vondt etter å ha løpt?
Hvis du er ferdig med en treningsøkt og har smerter i leggene, kan følgende hjelpe:
- varm dusj. Rett samtidig vannstrømmen til foten, masser beinet i flere minutter. Dette vil bidra til å slappe av musklene. Du kan også legge deg i et varmt bad, og om mulig besøke badstuen eller badehuset.
- legg deg ned i sofaen og løft bena opp i ti til femten minutter, og føl blodets bevegelse gjennom karene. Dette vil bidra til å slappe av bena.
- prøv å ikke anstrenge bena i en time. Gi dem hvile.
- Masser leggen muskler lett. Bevegelser bør gjøres mot hjertet.
Tips for å forhindre smerter i leggmusklene
Her er noen tips som hjelper deg med å unngå smerter i leggmuskulaturen etter løpstrening:
- prøv å løpe i sakte tempo, overdreven belastning unødvendig til noe.
- Varm opp før trening og kjøle ned etter.
- Velg komfortable klær og spesielt sko. Skoene skal passe godt til foten. Det anbefales også å bruke sokker til trening uten å mislykkes.
- Bruk bevegelsene til armene, kroppen, hoftene. De må jobbe aktivt.
- Hvis du har kroniske ledd-, muskel- eller vaskulære problemer, må du godkjenne legen din før du trener. Kanskje, etter undersøkelsen, vil legen gi deg anbefalinger for å lage en individuell treningsplan.
- Du kan ikke avslutte treningen brått. Du må definitivt gå, strekke, og så videre. Det samme gjelder brå stopp under løping.
- Et bad, en badstue, et varmt bad, samt en lett fotmassasje (massasje mot hjertet) vil bidra til å lindre smerter i leggene.
- På slutten av treningen, bør du absolutt drikke - vann, juice, kompott og så videre. Væsken vil hjelpe til med å fjerne forråtnelsesprodukter fra kroppen. Det vil også tjene som en utmerket forebygging av smerter i leggene.
Ved å følge de enkle anbefalingene gitt i denne artikkelen, kan du unngå en slik plage som smerte i leggmuskulaturen.
