Hvorfor er det nyttig å løpe lange avstander
Alle vet: muskler er det som sees fra utsiden, det som kan pumpes opp med manualer. Men det er også muskler som ikke kan sees, selv ikke berøres. I menneskekroppen er det en hjertemuskulatur, som er mange ganger viktigere enn en opppumpet biceps, triceps og kalver. Denne muskelen er ansvarlig for hele kroppen, og naturlig nok biceps og triceps. Å løpe et kryss på 10 kilometer betyr "å pumpe opp" og utvikle hjertemuskelen. Den blir sterkere, noe som betyr at du kan løpe mer og mer hver gang. Det er rimelig å tro at hvis det ikke var for denne muskelen, ville folk ikke leve på planeten i det hele tatt.
Utvikling av utholdenhet
Hver person har en fysisk grense kalt "reaksjonsfrekvens". Det er umulig å overvinne denne grensen, men du kan forbedre resultatene til denne grensen. Å løpe 10 kilometer er et skritt mot “reaksjonsfrekvensen”. Hvis det er enkelt å løpe, kan du begrense deg i tid, for eksempel 52 minutter for hele korset. Hvis du også har holdt denne avstanden, må du redusere tiden til det øyeblikket du rett og slett ikke vil følge med på tiden. Prøv hver dag og forbedre resultatene dine.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner på leksjonen her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
Utvikling av den psykologiske komponenten
Å tvinge deg selv til å løpe korset er ikke lenger en enkel oppgave. Men akkurat slik virker det å komme seg ut og løpe 10 km uten forberedelser som et uoverstigelig hinder. Du må forberede deg på korset, og ikke bare fysisk, men også mentalt. Du må stille inn riktig. Sett deg ned og tenk på avstanden, de mulige banene til denne avstanden, og det viktigste er å forstå at det ikke er noen som trenger det, men du, du!
Også mens du løper: 1/3 av distansen kan løpes raskt, 2/3 kan du allerede bli ganske sliten, så i den siste tredjedelen ber kroppen deg om å stoppe, men du må ignorere dette og løpe, tvinge deg selv. Det er her, når du forteller deg selv å løpe, at hjernen og psyken blir trent. Derfor må du løpe så mye for å bli sliten og innse at det fortsatt er litt mer, jeg har passert denne distansen av en grunn. Psykologisk utholdenhet er veldig viktig når du løper, spesielt for en distanse på 10 kilometer.
Flere artikler som kan interessere deg:
1. Begynte å løpe, det du trenger å vite
2. Hva er intervalløping
3. Løpsteknikk
4. Er det mulig å løpe med musikk
Åndedrettsutvikling
Naturligvis påvirker løping kroppens luftveier. Et utviklet luftveier vil hjelpe i fremtiden, og i andre aktiviteter og hobbyer.
Alt handler om riktig pust... Når vi er slitne, øker pusteintensiteten, kroppen trenger mer oksygen. Det er i de siste stadiene av løpeturen, når det blir vanskelig å puste, at lungene "stivner".
Blinde flekker når du løper
Når du løper langdistanse kryss, kan du kjenne en kriblende følelse i venstre eller høyre side, og dette er veldig ubehagelig og smertefullt. For øyeblikket vil du vanligvis avslutte alt og slutte å løpe. Dette øyeblikket kalles "død sentrum". Å overvinne det er enkelt nok. Du trenger bare å si for deg selv at du ikke løper for å gi opp og stoppe. Du må sette deg tempoet og øke hastigheten på bevegelsene med hendene, bevege kroppen fremover. Hvert 2. trinn inhalerer og hvert 2. trinn puster ut. Det er derfor du trenger å trene opp psyken.
10 km kryss: test deg selv i dag
Du trenger ikke å løpe langrenn, men da får du ikke den gleden når du etter en forfriskende dusj ligger på sofaen og innser at du har overvunnet deg selv, tvunget deg selv, kunne og gjenta dette mer enn en gang. Å løpe 10 km eliminerer kroppens "løshet", og dette plager aldri noen.
Hvordan skal det se ut? Du må stille inn moralsk, dette er ikke 3 eller 5 km, men 10. klær bør være av en sporty type og ikke hemme bevegelsene dine. Snørebåndene må bindes veldig godt, da du ikke skal slutte å løpe og få pusten. Det er bedre å ikke ta musikk med deg, men konsentrere deg om avstanden og på pusten din.
En annen viktig faktor er valget av traseen. Du må lage en plan før du løper. Det er bedre å velge en sti der det er flere stigninger. Unngå trafikklys da du kanskje må stoppe. Veien skal være flat og fri for hull for ikke å skade beinet og ikke få pusten. Alt dette er veldig viktige faktorer når du ikke bare løper 10 kilometer, men også andre distanser.
For at forberedelsene til en avstand på 10 km skal være effektive, må du delta i et godt designet treningsprogram. Til ære for nyttårsferien i butikken med treningsprogrammer 40% RABATT, gå og forbedre resultatet ditt: http://mg.scfoton.ru/
