Verken en trener eller ernæringsfysiolog vil være i stand til å svare utvetydig på hvor mange kalorier du forbrenner mens du løper. Det er mange faktorer som forbruket av nettopp disse enhetene avhenger av. For riktig beregning bør alle tas i betraktning. Alle tabeller og grafer som finnes på Internett er gjennomsnittsverdier. De gir bare en generell ide om den omtrentlige figuren, men faktisk kan det være flere ganger mer eller mindre. Derfor står mange løpere overfor det faktum at prosessen med å gå ned i vekt står stille. Det ser ut til at han gjorde alt i henhold til tidsplanen, ærlig jobbet med den spiste hamburgeren på banen, og pilen på vekten avviker ikke til venstre ...
For å forstå hvor mange kalorier som løper på stedet, eller hvilken som helst annen type av det (intervall, skyttel, jogging, lang sprint, etc.) brenner, la oss først forstå hva kalorier er og hvordan de blir brent under fysisk aktivitet. ...
Hva er kalorier?
Hvis du lurer på hvor mange kalorier som brukes til å løpe i timen, må du først oppgi vekt, alder og type løpsaktivitet.
Enkelt sagt er en kalori en måleenhet for varme som produserer energi. For eksempel spiste du en banan, i prosessen med å assimilere den, ble det frigitt energi, noe som ga deg styrke og en munter sinnstilstand. Hvis du bruker mye energi uten å forsyne kroppen med nok kalorier, begynner den å vende seg til fettlagrene - slik blir de brent. Med andre ord, for å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du spiser.
Kaloriinnhold i mat er mengden energi som kroppen vil motta hvis den absorberer det som er spist helt. Forresten er fullstendig fordøyelighet ekstremt sjelden. Dessverre, jo mer skadelig et produkt er når det gjelder riktig ernæring, jo bedre absorberes det. Og omvendt, jo mer nyttig det er, jo flere problemer med assimileringen.
Alle produktene i dag har kaloriinnhold angitt - vi anbefaler at du nøye leser etiketter og foretar partisk telling. Så du vil vite nøyaktig hvor mange kalorier du spiste per dag, og ikke overskride den daglige grensen. For et normalt liv trenger en person 2500 kcal per dag, forutsatt at han har en gjennomsnittlig bygging og gjennomsnittlig vekt.
Balanse kaloriinntaket
Nå vil vi veldig kort beskrive hvordan kroppen vår fordeler kalorier og hvordan de blir brent:
- Han starter noen av dem for å sikre normal drift av alle interne systemer.
- Den andre delen brukes som drivstoff - den blir brent i bevegelse.
- Og til slutt, hver uassimilerte brikke, søker den magre organismen å legge til side - for å skjule den i form av fett i midjen og hoftene. Denne refleksen er genetisk iboende i oss - for å overleve i kulde og sult, måtte våre forfedre fylle på fett, ellers - sikker død. I dag trenger vi bare å bekjempe dette genet, for å fjerne det som en dårlig tann, akk, vil ikke fungere.
Å følge den optimale balansen mellom kaloriinntaket betyr ikke å spise for mye, føre en aktiv livsstil og overvåke dietten slik at den inneholder en tilstrekkelig mengde vitaminer. Hvis likevel ikke favorittbuksene dine passer til en ny rumpe, så løp - på denne måten blir fett veldig raskt brent.
Litt senere vil vi se på hvor mange enheter som er brent i forskjellige typer løp, og nå vil vi vurdere hvilke faktorer som bestemmer energiforbruket.
Hva bestemmer kaloriforbruket?
Kalkulatoren for løpende kaloriforbruk gir deg gjennomsnitt som du kan justere hvis du vet hva kaloriforbruket ditt avhenger av:
- Fra vekten din - jo mer overvektig en person er, jo mer styrke trenger han for å trene;
- Fra alder - dessverre, med alderen, reduserer stoffskiftet prosessen med fettavsetning er mye raskere, men forbruket tvert imot bremser;
- Fra løpstypen - det mest energiforbrukende er intervalltrening, sprint over lang avstand, løping oppoverbakke. Jogging eller fotturer betraktes som mindre kraftig fysisk aktivitet, så de forbrenner mindre kalorier.
Hvor mange kalorier brenner forskjellige typer løp?
La oss finne ut hvor mange kalorier kcal blir forbrennet når du kjører 1 km eller i løpet av en time, for dette, vurder forbruket for hver type last:
- Med intervallløp i en halv times trening, vil du bruke omtrent 600-800 kcal... Det er kontraindisert å delta i denne modusen lenger, da det legger for mye stress på hjertet;
- Sprint med en hastighet på 15-18 km / t i 60 minutter vil tillate deg å brenne rundt 1000 kcal;
- Hvor mange kalorier tror du blir brukt når du jogger, er indikatorene veldig forskjellige fra andre typer løping? I gjennomsnitt ca. 500 kcal, som er veldig bra. Samme beløp blir brukt i programmet Walking with Leslie Sanson;
- Under løpetur, ca. 250-300 kcal over samme tidsperiode;
- Rolig gange med en tur krever også energiforbruk, men i mindre mengder - ca. 100 kcal.
Den kaloriforbrennende kalkulatoren inkluderer både distanseløpet og tiden det brukes på, men du bør forstå at mye mer betyr noe. som du løp, ikke hvor mye.
Hvor mange kalorier tror du mennesker med forskjellige vekter brenner når de løper 1 km? Du vil bli overrasket, men en overvektig person vil bruke nesten 2 ganger mer energi på dette korset enn et tynt. Derfor er intens fysisk aktivitet forbudt for sterkt overvektige mennesker - kroppen tåler ganske enkelt dem ikke. De anbefales å starte med å gå, deretter gå videre til jogging, og gradvis øke belastningen.
Før du finner ut hvor mange kalorier som blir brent når du løper på stedet eller opp trappene, er det en ting du trenger å vite. For å gå ned i vekt, må du forbrenne nøyaktig de kaloriene som ble satt av på forhånd, det vil si fett. Hva er nytten av å bare trene en pizza pizza - midjen din vil ikke reduseres!
Ifølge studier brenner kroppen energien som er oppnådd fra maten de første 40 minuttene, deretter bruker den glykogenene som er lagret i leveren, og først da begynner den å kaste bort fett. Dette betyr at for å gå ned i vekt, må du løpe i minst en time av gangen.
Så, her er anbefalingene vi vil gi deg på slutten av artikkelen:
- Spesifiser hvor mange kalorier som går tapt når du kjører for hver av sine underarter;
- Følg nøye med kostholdet ditt og hold oversikt over kaloriinnholdet - hvor mye mat du spiste per dag;
- Kalorier beregnes når du løper, med tanke på løperens vekt - hvis den er sterkt overvurdert, er du velkommen til å legge til 200-300 kcal til tabellverdien;
- Alternative treningsøkter - gjør deg selv ekstrem flere ganger i uken i form av å øke belastningen;
- Ikke tenk på hvor mange kalorier du kan forbrenne i løpet av en times løp - trene for moro skyld, men i alle fall ikke gi det videre.
Takk for oppmerksomheten!