Hvis du lurer på når du skal drikke protein før eller etter treningen for å maksimere fordelene dine, har du kommet til rett sted for denne artikkelen! Vi skal bare vurdere dette problemet nøye og grundig.
Ulike mennesker har forskjellige meninger om denne saken, og hver gruppe har sin egen forklaring.
Protein er en organisk forbindelse med dusinvis av aminosyrer, hvis kombinasjoner danner proteinmolekyler. Fra engelsk oversettes ordet "protein" - "protein".
Komponenten finnes i mange naturlige produkter - i kjøtt, fisk, belgfrukter, egg, melk, etc., men aktivt involverte idrettsutøvere får ofte ikke nok av kostholdet sitt. Derfor blir de tvunget til å ta ytterligere tiltak - for å drikke forskjellige proteinbaserte cocktailer.
Hvorfor trenger idrettsutøvere protein?
- Det deltar i prosessen med reparasjon og vekst av muskelfibre. Under trening blir muskulaturen skadet: de strekker seg, strekker seg. Umiddelbart etter at leksjonen er fullført, begynner kroppen å gjenopprette mikrotrauma, bygge nye celler og med god margin. Slik vokser muskler. Protein er bare et byggemateriale, i fravær av hvilken prosessen bremser eller til og med bremser.
- Å ta proteinshakes forbedrer atletens styrke. Dette er logisk, for når muskler vokser, blir sener og leddbånd sterkere, og nevromuskulær forbindelse forbedres. Som et resultat blir atleten uunngåelig sterkere;
- Regelmessig proteininntak bidrar til å opprettholde den dannede muskelavlastningen. Dessverre har muskler en tendens til å "tømme" hvis du slutter å trene eller ikke følger dietten;
- Protein hjelper til med å forbrenne fett - det er næringsrikt, så en person bruker færre karbohydrater. Dette reduserer kaloriinnholdet i det daglige kostholdet, mens energiforbruket forblir det samme. Som et resultat taper subkutant fett.
Når er den beste tiden å drikke?
La oss nå prøve å finne ut når vi skal ta protein - før eller etter trening, finn ut hvilken tid som regnes som den mest optimale?
Ifølge mange studier er det ingen veldefinert tid, som vil bli ansett som den beste. Du kan drikke protein før eller etter treningen og mellom måltidene. Det eneste intervallet proteininntak er uakseptabelt er direkte under styrketrening.
Så, idrettsutøvere som trener aktivt for å få muskeløkning, anbefales å drikke protein hele dagen:
- Om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, før du jogger - vil det hjelpe å lade opp med energi, redusere prosessene med muskelødeleggelse som begynte om natten.
- Ikke bekymre deg for hvordan du tar protein - før eller etter treningen, bare lag to porsjoner! Før du trener, vil det ekstra proteinet støtte musklene under trening. Husk å også ta inn karbohydrater;
- Hvis du drikker protein umiddelbart etter styrketrening, vil du effektivt lukke proteinvinduet, starte prosessen med muskelregenerering, redusere katabolismen og omvendt stimulere vekst.
- Du kan også drikke en liten porsjon før leggetid - så om ikke natten brytes musklene og går langsommere, noe som betyr at de bedre vil absorbere bygningsmaterialet;
- På hvile- og restitusjonsdager, når du ikke trener, kan du drikke protein før måltider, eller bedre, bruke det som en sunn matbit.
Så hvis du prøver å finne ut når du skal drikke protein, før eller etter en treningsøkt for masse, bør mesteparten av risten konsumeres etter.
Mange jenter er interessert i når de skal spise protein, før eller etter en treningsøkt, hvis de trener med sikte på å gå ned i vekt og lett pumpe opp former. I dette tilfellet må de nøye overvåke det daglige kaloriinntaket og ikke gå utover det. De kan drikke proteinshakes før og etter timen, men det anbefales i dette tilfellet å dele en porsjon av drikken i to deler.
Protein før trening: fordeler og ulemper
Så vi fant ut når det er bedre å drikke protein - før eller etter trening, og kom til at begge hullene har et sted å være. La oss nå vurdere spesifikt hva som vil skje når de drikker det før klassen:
- Hvis du drikker en cocktail en time før trening, øker den anabole responsen til musklene;
- De får betimelig og tilstrekkelig ernæring;
- Transporten av aminosyrer forbedres;
- Kalorier blir brukt mer aktivt;
Men hvis du drikker det strengt før du trener, vil ikke musklene dine vokse like raskt som om du drikker det etterpå. Dessuten kan overflødig protein føre til forstyrrelser i fordøyelseskanalen, nyre- og leversykdom og uttømming av lommeboken. Produktet er ganske dyrt, så hvis du skal drikke det mye og ofte, vær forberedt på å bruke mye.
Dette er grunnen til at mange idrettsutøvere foretrekker å drikke protein etter trening - det er mer gunstig for muskelvekst, som ofte er hovedmålet.
Protein etter trening: fordeler og ulemper
Så når vi finner ut når vi skal konsumere protein, før eller etter trening, kommer vi til den vanligste oppfatningen - protein er sunnere etter motstandstrening:
- Proteinvinduet lukkes;
- Muskler er mer aktivt restaurert, henholdsvis vokser de raskere;
- Subkutant fett blir brent;
- Atleten tilfredsstiller sult og etterfyller tapt energi;
- Sannsynligheten for alvorlig ømhet i musklene avtar neste dag;
- Alt konsumert protein brukes fullt ut på å bygge muskler.
Det er ingen kontraindikasjoner som sådan. Omvendt, hvis du drikker protein før klassen, må du aldri gi det opp etter. Det er bedre å avstå fra før trening, og så husk å ta det.
Hvordan å bruke?
La oss nå se på hvordan du drikker protein før eller etter trening for muskler, lær de grunnleggende reglene:
- Pulversammensetningen oppløses i kokt vann eller fruktjuice, flytende sammensetning drikkes ferdig;
- For å beregne din individuelle daglige dose, bruk følgende formel: 2,5 g protein * per kg kroppsvekt. På samme tid, ikke glem å ta hensyn til mengden innkommende protein fra dietten.
Eksempel. Med en idrettsutøver som veier 80 kg, er normen hans 200 g protein per dag. Kostholdet hans er strukturert slik at han spiser 100 g protein sammen med maten. Følgelig kan den gjenværende halvdelen av normen deles i 3 porsjoner på 35 g. En cocktail kan drikkes før trening, en etter og den tredje før sengetid.
For nybegynnere anbefaler vi ikke å kjøpe store poser med proteinformuleringer med en gang. Produktet kan forårsake allergi, så kjøp en liten krukke først. Overvåke trivselen nøye og bytt merke om nødvendig. På denne måten kan du finne den optimale sportsnæringen som gir deg maksimal nytte.
