Løpeøvelser er en integrert del av CrossFit. De utvikler det kardiovaskulære systemet, øker livskraften til lungene og stimulerer samtidig utholdenhet perfekt. Men ikke alle idrettsutøvere kan ha nytte av å løpe. Mange opplever alvorlige legsmerter som det nesten ikke er mulig å stoppe mens de løper. Hvorfor gjør knær vondt under og etter løping, og hva skal jeg gjøre med det? Du vil motta et detaljert svar på dette spørsmålet i vår artikkel.
Årsaker til smerte
Først og fremst er det verdt å vurdere at knesmerter er forskjellige både i følelser og i fokus for betennelse. Det er:
- knesmerte;
- smerter forårsaket av forstuinger eller skade på leddbåndene;
- sykdommer forbundet med seneskader;
- systemiske sykdommer.
Og dette er ikke en fullstendig liste over årsaker til at knær gjør vondt når du løper.
Først bør du vurdere hva som skjer med knærne når du løper. Ved å forstå disse prosessene er det lettere å forstå årsaken til smertesyndromet. Mens du løper, blir knærne utsatt for alvorlig stress. De opplever alvorlig kompresjonsoverbelastning av impulsiv karakter. Hvert trinn du tar mens du løper, er et "sjokk" som overføres fra ankelen til kneet og deretter til ryggraden.
Merk: i stor grad på grunn av dette, er overvektige svært motet fra å jogge for vekttap. I stedet er det bedre å erstatte dem med øvelser der hele kroppsvekten ikke blir påført bena.
Hvis vekten din er liten, vil ikke all denne overbelastningen forårsake alvorlige komplikasjoner. Derfor lider unge idrettsutøvere sjelden av knesmerter.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Men hvorfor akkurat kneet, fordi ankelleddet får størst belastning? Det handler om festepunktet til beinene. Mens ankelleddet får en jevn vertikal belastning langs hele leddet, skaper festepunktet til beinene i kneområdet en unaturlig trykkvinkel. I utgangspunktet prøver hvert skritt du tar å knuse kneet. Selvfølgelig er denne impulsen ikke nok til å forårsake virkelig alvorlig skade, men langvarig eksponering i konstant impulsform kan føre til alvorlige komplikasjoner.
I tillegg kan knesmerter være forårsaket av skade. For eksempel faller. Ikke glem at knesmerter i seg selv ikke kan være forårsaket av selve løpeturen, men for eksempel av alvorlig overbelastning som atleten opplever under en tung knebøy osv.
Når kan det oppstå?
Når gjør knær vondt av å løpe? Først og fremst under selve løpetreningen. For det andre kan denne smerten oppstå hvis det var et tungt sete, eller til og med en dødvekt, i trenings-WOD før du løper.
Noen ganger gjør knærne vondt ikke mens du løper, men etter det. Hvorfor skjer dette? Alt er veldig enkelt. Kroppen vår er under stress under trening. Eventuelt stress injiserer adrenalinhormoner i blodet vårt. Og adrenalin er ikke bare en kraftig stimulant, men også en ganske effektiv smertestillende.
I tillegg starter kroppen gjenopprettingsprosesser etter å ha løpt, noe som kan føre til smertesyndrom. Husk at selv når du slutter å løpe, tar bena deg fortsatt på løvenes andel av lasten under crossfit-øvelser eller gange. Det vil si at det ikke er noe klart svar på spørsmålet om hvorfor knærne gjør vondt etter å ha løpt. Men mest sannsynlig er det overbelastning eller skade.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Hvordan slutte å løpe smerter
Hvis du finner ut hvorfor knærne dine gjør vondt mens du løper, kan du stoppe smertesyndromet i tide. Men hva om smertene allerede har oppstått? Fjern først den viktigste kilden til smerte - selve løpetreningen. Bruk de riktige skoene og knestøttene i fremtiden. En knestag kombinert med smertestillende midler vil avlaste knesmerter på kort sikt. Husk imidlertid at enheten begrenser bevegelsesområdet sterkt: det er usannsynlig at du vil kunne oppnå maksimal hastighet mens du kjører.
Viktig: hvis du lider av smerte mens du løper, fraråder vi sterkt bruk av smertestillende midler. Et unntak er situasjonen da knesmerter fanget deg rett under konkurransen.
Hva skal jeg gjøre med kronisk smertesyndrom?
Merk: Denne delen er kun for informasjonsformål. Hvis du lider av kronisk smerte mens du løper, anbefaler vi at du oppsøker legen din og gjennomgår en fullstendig diagnostisk undersøkelse for å identifisere den virkelige årsaken til smertesyndromet.
Ved vedvarende smerter i kneleddet etter løping, anbefales det å først bestemme skadetypen. Hvis dette skyldes et fall, så gi opp å løpe en stund. Hvis det er forårsaket av overbelastning, kan det hjelpe å bruke en knestøtte.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Ofte hjelper et knestøtte ikke bare med å lindre symptomer, men også til å gjenopprette skadede områder over tid. I tillegg, hvis vedvarende smerter oppstår, er det verdt å ta et kurs med mineraler, spesielt kalsium. Hvis du bruker medisiner som tørker ut leddbånd og leddvæske på en eller annen måte, anbefales det at du slutter å bruke dem.
Disse stoffene inkluderer:
- diuretika;
- termogenikk;
- noen typer AAS.
I alle fall er det nødvendig å bestemme årsaken til knesmerter før du går videre til radikale metoder. Noen ganger er knesmerter et tegn på alvorlig skade på sener og leddbånd. Dette er et vanlig problem som de fleste profesjonelle CrossFit-idrettsutøvere overser i løpet av konkurransesesongen.
Forebygging
Den beste forebyggingen for å løpe i knesmerter løper ikke. Imidlertid, hvis programmet innebærer en konstant belastning, ta forholdsregler.
| Forebyggende tiltak | Hvordan hjelper det? |
| Knestøtte | Det anbefales å bruke den ikke bare mens du løper, men også under øvelser med loddrett belastning. Det reduserer friksjon i kneleddet, bevarer leddbånd og sener. |
| Skoabsorberende sko | Pute sko reduserer momentum forbundet med løpeøvelser. Faktisk absorberer sålen hele støtimpulsen, som på en fjærende måte overfører en mykere impuls til hele kroppen. Disse skoene beskytter ikke bare knærne, men også ryggraden. |
| Tar vitaminer og mineraler | Ofte, under tørking og inntak av spesielle medisiner, mangler kroppen vitaminer og mineraler, spesielt kalsium, som påvirker tilstanden til beinene. Å ta et vitamin- og mineralkompleks løser dette problemet. |
| Redusere intensiteten på løpeøvelser | jogging brukes ofte som en metode for å miste vekt. Samtidig overgår intensiteten og varigheten av løpeøvelsene de tillatte normene. Hvis din hovedspesialisering ikke er å oppnå maksimal hastighet og utholdenhet i løpeøvelser, anbefales det at du reduserer løpeintensiteten. |
| Tar spesielle medisiner | Det er spesielle medisinske prosedyrer og medisiner som øker styrken i ledd og leddbånd. Snakk med legen din før du tar disse legemidlene. |
| Midlertidig avvikling av løpeøvelser | Du bør ikke bruke jogging som et vekttap verktøy. I de fleste tilfeller er nok kondisjonstrening lett å få med andre øvelser, det være seg en elliptisk trener eller sykling. |
| Reduksjon i egenvekt | Hvis du er overvektig, normaliser avlesningene - dette vil redusere belastningen på kneleddet, leddbånd og sener. |
Utfall
Så, dempende sko og kompresjonsbandasjer er:
- forebygging av knesmerter;
- behandling av årsakene til smerte symptomer;
- en nødsituasjon for å lindre smerte.
Bruk alltid kneputer og spesielle løpesko, så du vil definitivt forsikre deg mot støtimpulsen som oppstår under løping.
Det er umulig å entydig svare på spørsmålet om hvorfor knær gjør vondt av å løpe. Hvis det er kortsiktig smerte, handler det bare om sko eller overbelastning. Hvis du er kronisk, kan du oppleve mer alvorlige problemer. Husk: hvis du nettopp har begynt å lide av knesmerter mens du løper, er det lettere å eliminere årsaken, og ikke å starte patologien før det er for sent.
