Løping av trapper - fordeler, skader, treningsplan

Alle vet at en persons liv, som enhver skapning, ikke kan gå uten bevegelse. En av bevegelsestypene løper, noe som bidrar til å holde menneskekroppen i god form.

Du kan løpe i nesten alle værforhold (sterk vind, regn, frost eller snø), samt å oppnå spesifikke mål (ønske om å gå ned i vekt, avlaste stress eller som tidsfordriv).

Det er mange alternativer der du kan løpe. De mest populære er: løping opp trapper, gater eller trinn.

Fordelene med å løpe trapper

Sportsaktiviteter er absolutt nyttige, spesielt for eksempel løping, han er i stand til å styrke:

• Forbedre kroppens generelle tilstand;
• Styr kroppssystemer og deres arbeid;
• Engasjer flere muskelgrupper samtidig;
• Forbedre blodkvaliteten;
• Styr skjelettsystemet (ledd, leddbånd);
• Øk kroppens forsvarssystem for å motstå inntrenging av forskjellige virus;
• Kontrollere og opprettholde en persons vekt;
• Å produsere et hormon - adrenalin.

Styrking av muskler og kroppssystemer

Hvis vi snakker om prosessene som oppstår i menneskekroppen mens vi løper opp trappene, kan vi si om følgende:

Ulike muskelgrupper jobber hardt, nemlig:

• Lårmuskulatur (plassert på baksiden av lemmen og bena som er ansvarlige for å bøye knemusklene)
• Kalv (kroppsløft);
• Muskler i baken (stabilisering av kroppen vertikalt);
• Bekkenmuskler - iliopsoas (hoftebøyning og rotasjon);
• Intercostale muskler, samt mage, skuldre og rygg.

Mens du løper, gjør menneskekroppen en god jobb og bruker mye styrke og energi på det. Derfor er det veldig viktig å vite hva slags mål en person forfølger når man driver sport.

Vekttap

Ønsket om å være alltid i form forblir alltid i mote, men dette krever mye arbeid med deg selv. For å akselerere muskelvekst, er det ikke nok bare å løpe, du må også følge det daglige diett og følge en diett.

Siden ikke alle har råd til et treningssenter og personlig trener, kan du prøve å jogge regelmessig. Starter fra korte avstander og slutter med flere kilometer. Du kan løpe i nærheten av huset eller på trappene til en bygning med flere etasjer.

Så når du løper opp trappene, blir musklene dine gradvis sterkere. Det forbrenner ekstra kalorier og forbedrer det generelle velvære. Denne intense sporten bidrar til å stramme og gjenopprette fasthet. Dette skyldes arbeidet med musklene i baken og lårene.

På omtrent en time med et slikt løp kan du miste opptil 1000 kcal. Slike belastninger kan alterneres med styrkeøvelser.

Men før du begynner på en slik sport, må du vurdere din fysiske og mentale form. Siden løping opp trappene ikke passer for alle.

Forkjørte aktiviteter:

• Helsetilstanden er et veldig viktig kriterium, siden løping ikke bare kan forbedre en persons fysiske form, men også skade. Hvis en person har helseproblemer. For eksempel hjerte- og karsykdommer eller problemer med luftveiene. I slike tilfeller er det mer passende å gå enn å løpe.
• Det er nødvendig å måle blodtrykk og puls før du løper.
• Du må bare delta i sport når du er i godt humør, uten å oppleve stress.

Psykologisk aspekt

Mennesker som bestemmer seg for å løpe opp trappene, trenger først og fremst psykologisk forberedelse. Fordi det er mange poeng å ta i betraktning som du må møte.

Kurs krever:

• Løp samtidig (helst tidlig om morgenen eller om kvelden);
• Tren minst 30 minutter om dagen;
• Ikke glem å varme deg opp før timen;
• Klær skal være lette og behagelige;

Det er viktig å følge disse enkle, men viktige kravene for å oppnå ønsket resultat og sette deg opp for suksess.

Kontraindikasjoner for å løpe langs øyevippene

Først og fremst må du forstå at det er en stor forskjell å løpe i inngangen og på gaten. Selvfølgelig er det mer behagelig å drive sport i frisk luft, se på det vakre landskapet rundt, i stedet for å løpe opp trappene og lukte aromaene av tobakkrøyk og en søppelrenn.

De viktigste sykdommene som du ikke bør kjøre for:

• Sykdommer i leddene;
• Skader på lemmer, ryggrad, alvorlig skoliose;
• Hypertensjon og hjertesykdom.

Uansett hva det var, før du begynner på noen form for sport, må du oppsøke lege.

Steder for løping av trapper

Halvparten av menneskene på jorden bor i bygninger i flere etasjer, der det er flere trinn. Derfor er det trappene som blir stedet for løping, det er veldig praktisk å løpe opp og ned trappene.

Fleretasjes inngang til bygningen

Det er kanskje ikke det mest atletiske stedet å drive sport, men det er også praktisk og praktisk. Fordelene med en bygning i flere etasjer:

• Ingen grunn til å gå langt hjemmefra;
• Trinnens plassering bidrar til å engasjere flere muskelgrupper i arbeidet samtidig;
• Du kan drive med sport i alle vær, uten frykt for å bli våt eller fryse.
• Det er liten sjanse for at noen fra utenforstående vil se treningen.
• Ingen unødvendig støy, noe som hjelper deg å konsentrere deg godt om løpeturen.

Negative øyeblikk av en bygning i flere etasjer:

• Tredjeparts lukt i inngangen;
• Utkast som kan føre til forkjølelse
• Ikke alle hjemmeboende liker kanskje en løpeutøver i hjemmet.

Gate

Det er bra og hyggelig å løpe nedover gaten, spesielt i kjølig vær. Når det ikke er varmt og samtidig ikke kaldt. De vanligste stedene for løping og sportstrening er parker eller stadioner. Det er nok plass, og du kan møte dine likesinnede.

Omtrentlig plan for løping av trapper i en uke

For de som akkurat har begynt å løpe, males en omtrentlig leksjonsplan:

• Mandag. Det hele starter med å velge komfortabelt sportsklær og joggesko. Og så kan du fortsette til hoved- og hoveddelen av utgangen til trappen - dette er en oppvarming (oppvarming av muskler og leddbånd) og løping opp trappene. Noen få enkle øvelser er bra for å strekke kroppen og gjøre den klar. Å gå til trappene i 15-20 minutter veksler de jevnt med å gå opp og ned.
• Tirsdag. Begynn en 20-minutters spasertur opp trappene til en 10-etasjes bygning (5 etasjer opp, 5 ned).
• Onsdag. Å legge til styrketrening med manualer for å løpe for å forbrenne ekstra kalorier.
• Torsdag. Du må lese hjemme: fra 25 til 50 lunger, vekslende ben, samt 10 push-ups fra gulvet eller sengen. På trappen: utfall på 20 på hvert ben i 30-40 minutter.
• fredag... Utfører et kompleks av styrkeøvelser med manualer for vekttap.
• Lørdag. Alternativ løping med jogging nedover gaten, 500-1000 m, opptil 30-40 minutter.
• Søndag. Bryt, gå i parken i frisk luft.

Øvelser for å forbedre øyenvippe løpsteknikk

• Dreier kroppen til sidene;
• Vipper fremover, bakover;
• Sirkulære hodebevegelser;
• Varme opp musklene i lemmer mens du står stille;
• Knebøy med armene utstrakt.

Treningstips

1. Varm opp før du løper med vekt på underekstremitetene.
2. For den beste effekten, bytt mellom løping og gange.
3. Pust riktig. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.
4. Regelmessig trening, minst 3 ganger i uken.
5. En gradvis økning i belastninger (antall tilnærminger).

Ladder Running Anmeldelser

Kommentar: Å løpe opp trappene er bra, men først og fremst må du oppsøke lege.

Marina Lomovaya

Jeg ga opp heisen lenge! Jeg bor i 9. etasje og går alltid. Først var det vanskelig, men nå er jeg vant til det. Hun gikk ned 3 kg på 2 måneder.

Irina Fedchenko

Kommentar: Jeg løper helst. Luften der er renere og stemningen er mer behagelig! Og jeg bor selv i et privat hus.

Maxim Timofeev

Kommentar: trappeløp er super !!!! Og viktigst av alt, det er gratis.

Dmitry Khokhlov

Kommentar: Jeg anbefaler alle å prøve å kjøre øyevippene. Hver dag, etter jobb, løper jeg opp trappene og går ned trappene i rolig tempo. Etter ca 3 uker la jeg merke til at pusten ble bedre, og det var ikke lenger kortpustethet.

Ivan Panasenkov

Bevegelse er liv! Uansett hvilken type sport en person driver med, er det viktigste at det gir glede.

For å alltid være i god form, trenger du:

1. Tren regelmessig (minst 3 ganger i uken).
2. Følg en diett (ikke spis stekt, salt, krydret).
3. Tilbring mer tid utendørs.
4. Fjern dårlige vaner fra livet ditt.

Se videoen: STEPKIT - Renovering av trapp - Svenska (November 2024).