Maraton er ikke uvanlig blant mange sportsbegivenheter. De deltar på både profesjonelle og erfarne idrettsutøvere, samt amatørutøvere. Hvordan kom maratonavstanden til og hvor mange dager på rad kan du dekke den?
Hva er historien om fremveksten av et mer enn 42 kilometer langt maraton, og hva er dagens verdensrekorder i et maraton for kvinner og menn? Hvem er blant de 10 raskeste maratonløperne, og hva er de interessante fakta om 42 km maraton? I tillegg til tips for å forberede og overvinne maraton, les denne artikkelen.
Historien om 42 km maraton
Maraton er en olympisk bane- og feltdisiplin og er 42 kilometer lang, eller 195 meter lang. På de olympiske leker har menn konkurrert i denne disiplinen siden 1896, og kvinner siden 1984.
Som regel holdes maraton på motorveien, selv om dette begrepet noen ganger refererer til konkurranser i å løpe lange avstander over ulendt terreng, så vel som under ekstreme forhold (noen ganger kan avstandene være forskjellige). En annen populær løpeavstand er halvmaraton.
Antikkenes tider
Som legenden sier, tok Phidippides - en kriger fra Hellas - i 490 f.Kr., på slutten av slaget ved Maraton, et kontinuerlig løp til Athen for å varsle sine medstammefolk om seieren.
Da han nådde Athen, falt han død ned, men klarte likevel å rope: "Gled dere, athenere, vi vant!" Denne legenden ble først beskrevet av Plutarch i sitt arbeid "The Glory of Athens", mer enn et halvt årtusen etter de virkelige hendelsene.
I følge en annen versjon (Herodot forteller om henne) var Phidippides en budbringer. Han ble sendt av athenerne til spartanerne for forsterkning, han løp mer enn 230 kilometer på to dager. Maratonløpet hans lyktes imidlertid ikke ...
Nå for tiden
Michel Breal, en franskmann, kom på ideen om å organisere et maratonløp. Han drømte at denne distansen ville bli inkludert i programmet for de olympiske leker i 1896 i Athen - den første i moderne tid. Franskmannens ide var etter smak av Pierre de Coubertin, som var grunnleggeren av de moderne OL.
Den første kvalifiserende maraton ble til slutt arrangert i Hellas, med Harilaos Vasilakos som ble vinneren, som løp distansen på tre timer og atten minutter. Og den greske Spiridon Luis ble OL-mester, etter å ha overvunnet maratonavstanden på to timer femtiåtte minutter og femti sekunder. Interessant, på vei stoppet han for å ta et glass vin med onkelen.
Deltakelsen av kvinner i maraton under OL fant sted for første gang på lekene i Los Angeles (USA) - dette var i 1984.
Maratonavstand
Ved de første olympiske leker i 1896 var maraton førti kilometer (24,85 miles) lang. Så endret det seg, og fra 1924 ble det 42,195 kilometer (26,22 miles) - dette ble etablert av International Amateur Athletics Federation (moderne IAAF).
Olympisk disiplin
Siden de første moderne OL har maraton for menn blitt det siste programmet for friidrett. Maratonløpere endte på det viktigste olympiske stadion, enten noen timer før spillene ble avsluttet, eller samtidig med avslutningen.
Nåværende verdensrekorder
Hos menn
Verdensrekorden i maraton for menn holdes av den kenyanske atleten Dennis Quimetto.
Han løp en distanse på 42 kilometer og 195 meter på to timer, to minutter og femti sekunder. Dette var i 2014.
Blant kvinner
Verdensrekorden i kvinners maratonavstand tilhører den britiske atleten Paul Redcliffe. I 2003 løp hun maraton på to timer og femten minutter og tjuefem sekunder.
I 2012 prøvde den kenyanske løperen Mary Keitani å slå denne rekorden, men hun mislyktes. Hun løp et maraton mer enn tre minutter tregere enn Paula Radcliffe.
Topp 10 raskeste mannlige maratonløpere
Favorittene her er hovedsakelig idrettsutøvere fra Kenya og Etiopia.
- Løp ut Kenya Dennis Quimetto... Han løp Berlin Marathon 28. september 2014 på 2 timer 2 minutter og 57 sekunder.
- Løp ut Etiopia Kenenisa Bekele. Han løp Berlin Marathon 25. september 2016 på 2 timer 3 minutter og 3 sekunder.
- Løper fra Kenya Eliud Kipchoge løp London Marathon 24. april 2016 på 2 timer 3 minutter og 5 sekunder.
- Kenyansk løper Emmanuel Mutai løp Berlin Marathon 28. september 2014 på 2 timer 3 minutter og 13 sekunder.
- Kenyanske løper Wilson Kipsang løp Berlin Marathon 29. september 2013 på 2 timer 3 minutter og 23 sekunder.
- Kenyansk løper Patrick Macau løp Berlin Marathon 25. september 2011 på 2 timer 3 minutter og 38 sekunder.
- Kenyansk løper Stanley Beevott løp London Marathon 24. april 2016 på 2 timer 3 minutter og 51 sekunder.
- En løper fra Etiopia løp Berlin-maraton på 2 timer 3 minutter og 59 sekunder 28. september 2008.
- Den kenyanske løperen Eliu dKipchoge løp Berlin Marathon på 2 timer, 4 minutter 27. september 2015.
- Stenger topp ti løper fra Kenya Jeffrey Mutai, som overvant Berlin-maraton 30. september 2012 på 2 timer 4 minutter og 15 sekunder.
Topp 10 raskeste kvinnelige maratonløpere
- I løpet av 2 timer 15 minutter og 25 sekunder, en atlet fra Storbritannia Paula Radcliffe løp 13. april 2003 London Marathon.
- På 2 timer 18 minutter og 37 sekunder, løperen fra Kenyanske Mary Keitani løp 22. april 2012 London Marathon.
- På 2 timer 18 minutter og 47 sekunder en kenyansk løper Katrin Ndereba løp Chicago Marathon 7. oktober 2001.
- Etiopisk på 2 timer 18 minutter og 58 sekunder Tiki Gelana fullførte Rotterdam Marathon 15. april 2012.
- På 2 timer 19 minutter og 12 sekunder japansk Mizuki Noguchi løp Berlin Marathon 25. september 2005
- På 2 timer 19 minutter og 19 sekunder løp en idrettsutøver fra Tyskland Irina Mikitenko Berlin-maraton 28. september 2008.
- Om 2 timer 19 minutter 25 sekunder kenyansk Glades Cherono overvant Berlin Marathon 27. september 2015.
- I løpet av 2 timer 19 minutter og 31 sekunder, løpere fra Etiopia Acelefesh Mergia løp Dubai Marathon 27. januar 2012.
- Løper fra Kenya på 2 timer 19 minutter og 34 sekunder Lucy Kabuu passerte Dubai Marathon 27. januar 2012.
- Avrunding av de ti beste kvinnelige maratonløpere Dina Castor fra USA, som løp London Marathon i 2: 19.36 23. april 2006.
Interessant om 42 km maraton
- Å overvinne en løpeavstand på 42 kilometer 195 meter er den tredje etappen i Ironman triathlon-konkurransen.
- Maratonavstanden kan dekkes både i konkurranse- og amatørløp.
- Så i 2003 løp Ranulf Fiennes fra Storbritannia syv maraton i syv dager på syv forskjellige kontinenter og deler av verden.
- Den belgiske statsborgeren Stefaan Engels bestemte seg i 2010 for at han skulle løpe maraton hver dag i året, men han ble skadet i januar, så han startet på nytt i februar.
- 30. mars slo belgieren spanjolen Ricardo Abad Martinezs resultat, som løp 150 maraton på samme antall dager i 2009. Som et resultat, innen februar 2011, om ett år, fullførte 49 år gamle Stefan Engels 365-maraton. I gjennomsnitt brukte han fire timer på maraton og viste det beste resultatet på to timer og 56 minutter.
- Johnny Kelly deltok i Boston Marathon mer enn seksti ganger fra 1928 til 1992, og som et resultat kom han 58 ganger i mål og ble vinneren to ganger (i 1935 og 1945 e.Kr.)
- 31. desember 2010 løp 55 år gammel kanadisk statsborger Martin Parnell 250 maraton i løpet av året. I løpet av denne tiden har han slitt ut 25 par joggesko. Noen ganger måtte han også løpe ved temperaturer under minus tretti grader.
- Ifølge forskere fra Spania gjennomgår bein fra maratonløpere i lang alder i eldre alder ikke og ødelegges, i motsetning til andre mennesker.
- Den russiske løperen Sergei Burlakov, som hadde både amputerte ben og hender, deltok i New York Marathon 2003. Han ble verdens første maratonløper som ble amputert.
- Verdens eldste maratonløper er den indiske statsborgeren Fauja Singh. Han kom inn i Guinness rekordbok da han løp maraton i en alder av 100 år i 2011 klokka 8:11:06. Nå er utøveren over hundre år gammel.
- Den australske bonden Cliff Young vant ultramarathonet i 1961, selv om det var hans første gang. Løperen kjørte 875 km på fem dager, femten timer og fire minutter. Han beveget seg i et sakte tempo, først hang han langt bak de andre, men til slutt lot han profesjonelle idrettsutøvere bli igjen. Han lyktes senere at han flyttet uten søvn (dette ble en vane hos ham, siden han som bonde jobbet flere dager på rad - med å samle sauer på beite).
- Den britiske løperen Steve Chock har samlet den største veldedighetsdonasjonen i maratonhistorien på 2 millioner pund. Dette skjedde under London Marathon i april 2011.
- 44 år gammel atlet Brianen Price deltok i maraton mindre enn ett år etter at han ble operert i hjertetransplantasjon.
- En radiooperatør fra Sverige Andrei Kelberg dekket maratonavstanden og beveget seg langs dekket til Sotello-skipet. Totalt kjørte han 224 runder på fartøyet og brukte fire timer og fire minutter på det.
- Den amerikanske løperen Margaret Hagerty begynte å løpe 72 år gammel. I en alder av 81 år hadde hun allerede deltatt i maraton på alle sju verdensdeler.
- Den britiske løperen Lloyd Scott løp London Marathon i 202 i en dykkerdrakt som veide 55 kilo. Han brukte omtrent fem dager på dette, og satte verdensrekorden for det tregeste maratonløpet. I 2011 deltok han i maraton i snegledrakt, og brukte 26 dager på løpet.
- Den etiopiske atleten Abebe Bakila vant Roma-maraton 1960. Interessant nok dekket han hele avstanden barbeint.
- Vanligvis løper en profesjonell maratonløper en maraton i en hastighet på 20 km / t, som er dobbelt så rask som vandringen av reinsdyr og saigas.
Bit standarder for maratonløp
For kvinner
Utslippsstandardene for å løpe et maratonløp med en distanse på 42 kilometer 195 meter for kvinner er som følger:
- Internasjonal Master of Sports (MSMK) - 2: 35.00;
- Master of Sports (MS) - 2: 48.00;
- Kandidat Master of Sports (CCM) - 3: 00.00;
- 1. kategori - 3: 12.00;
- 2. kategori - 3: 30.00;
- 3. kategori - Zak. Dist.
For menn
Utslippsstandardene for maratonløp med en avstand på 42 kilometer 195 meter for menn er som følger:
- Internasjonal Master of Sports (MSMK) - 2: 13.30;
- Master of Sports (MS) - 2: 20.00;
- Kandidat Master of Sports (CCM) - 2: 28.00;
- 1. kategori - 2: 37,00;
- 2. kategori - 2: 48.00;
- 3. kategori - Zak. Dist.
Hvordan forberede deg på et maraton, slik at du kan løpe det på et minimum?
Treningsregime
Det viktigste er vanlig trening, som skal startes minst tre måneder før konkurransen.
Hvis målet ditt er å løpe maraton på tre timer, må du løpe minst fem hundre kilometer under trening den siste måneden. Det anbefales å trene som følger: tre dager med trening, en hviledag.
Vitaminer og diett
Ettersom vitaminer og mikroelementer er obligatoriske for bruk:
- FRA,
- I,
- multivitaminer,
- kalsium,
- magnesium.
Også før maraton kan du prøve det populære "protein" dietten, og en uke før konkurransen kan du slutte å spise mat som inneholder karbohydrater. På samme tid, tre dager før maraton, må du utelukke matvarer som inneholder proteiner og spise mat som inneholder karbohydrater.
Utstyr
- Det viktigste er å velge komfortable og lette joggesko, den såkalte "maraton".
- Steder der det kan oppstå friksjon kan smøres med vaselin eller babyolje.
- Bedre å foretrekke kvalitetsklær laget av syntetiske materialer.
- Hvis maratonet foregår på en solskinnsdag, vil det være behov for en hatt, samt en beskyttende krem med et filter på minst 20-30.
Konkurransetips
- Sett et mål - og gå tydelig til det. Bestem for eksempel tiden du vil bruke på å dekke avstanden, samt gjennomsnittlig tid.
- Du trenger ikke komme i gang raskt - dette er en av de vanlige feilene alle nybegynnere gjør. Bedre å fordele kreftene jevnt.
- Husk at å komme i mål er et verdig mål for en nybegynner.
- Under selve maratonet bør du absolutt drikke - enten rent vann eller energidrikker.
- Ulike frukter som epler, bananer eller sitrusfrukter, i tillegg til tørket frukt og nøtter, vil bidra til å fylle på styrke. Også energistenger er nyttige.
