Det skjedde slik at mange fagpersoner anser det å løpe på stedet hjemme som en useriøs okkupasjon. De sier at en person blir fort sliten, knærne kan lide under løpeturen, det er vanskelig å utvikle intense bevegelser.
For øyeblikket, for mange kategorier av mennesker som ikke har muligheten til å gå på treningsstudioet (for eksempel unge mødre, studenter, travle mennesker, så vel som de som er overvektige og flau for å løpe i en park eller et treningsstudio), kan denne typen trening veldig effektivt hjelpe kvitte seg med ekstra kilo.
Også jogging på plass - og dette er en god kondisjonstrening - kan vellykkes kombineres hjemme med nesten ethvert treningsprogram for vekttap. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan oppnå dette.
Er jogging bra for vekttap?
Fordel
Med regelmessig trening, gjør du:
- kan oppnå betydelig vekttap.
- Benmusklene vil bli styrket og forberedt på alvorlig stress: løping på stadion eller maraton.
- Kroppen vil uten tvil være mer motstandsdyktig, du vil finne din atletiske form.
- Cardio-systemet vil bli styrket, og vil også være en utmerket forebygging av hjerte- og karsykdommer.
- Mens du løper, blir det trent et stort antall muskler på stedet. Du vil føle deg god og munter.
- Hvis en løper har alvorlige problemer med å være overvektig (fedme) på plass, kan han gå ned i vekt uten problemer, forutsatt at han regelmessig trener flere kilo i måneden.
I tillegg vil vanlig jogging hjemme ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også:
- Avlaste stress, muntre opp.
- De vil bidra til å aktivere hjerneaktivitet ved å forbedre blodsirkulasjonen.
- Fremskynde stoffskiftet.
- Hjelp til å redusere appetitten.
- De vil bidra til å tone musklene i kjerne, rumpe og ben, samt forbedre holdning.
Kontraindikasjoner
Før du begynner å trene, inkludert hjemmetrening, må du konsultere legen din og lytte til anbefalingene hans.
Så, jogging, inkludert hjemme, anbefales ikke for folk å gjøre:
- lider av astma og andre sykdommer i luftveiene
- lider av sykdommer i hjertet og blodårene.
- de som har alvorlig krumning i ryggraden.
- personer som tidligere har fått skader i knærne, hofteleddet, anklene,
- under graviditet, hvis den observerende gynekologen er kategorisk mot aerob trening og hopping.
- De med en kroppsmasseindeks (BMI) på mer enn 35 I dette tilfellet er det en risiko for ledd. Det er bedre å foretrekke mindre intense belastninger, for eksempel å gå, svømme.
- mennesker som lider av åreknuter. (jogging i spesielle kompresjonsklær er mulig).
- i tilfelle hypertensiv krise.
Å løpe på plass for å gå ned i vekt kan gjøres ved å beskytte brystet, ryggraden og føttene. Så det anbefales ikke å løpe barbeint, i myke tøfler. Det beste kjøpet vil være profesjonelle løpesko.
Disse skoene vil bidra til å beskytte muskel- og skjelettsystemet ditt mot det intense stresset som er forbundet med løping. Det vil også bidra til å forhindre mulige forstuinger og skader.
Løpsteknikk på plass
Det er best å øve på en tykk gummimatte. Du trenger et sted hjemme med et område på minst en meter per meter, helst bør det være en glatt vegg i nærheten, som kan være nødvendig for støtte.
Løping er enkelt, ingen hopp
- I løpet av denne løpeturen, plasser foten på tærne fra hælen og prøv å veksle beina så raskt som mulig.
- Prøv å ikke bringe knærne over parallell med gulvet.
- Trekk magen opp, hold ryggen rett.
- Armene skal presses mot kroppen og bøyes i albuene. Eller flytt, slik det gjøres under normale løpsforhold.
Å løpe er enkelt, med sprett
- Bare fotbuen berører gulvet. Etter å ha berørt gulvet - hopp umiddelbart opp og bytt ben.
- Det er ikke nødvendig å bøye bena med makt. Knærne skal være litt bøyde.
- det er nødvendig å stamme pressen. Dette er for å forhindre stress på korsryggen.
Også når det gjelder å erstatte løping på stedet, kan du prøve transportkjøring (hjemme, dette beveger seg i et lite rom, fra en vegg til en annen vegg). Selv med to eller tre trinn vil belastningen være betydelig, og kalorier vil bli brent på grunn av regelmessige svinger. her
Tredemølle
Du kan løpe hjemme på teppet mens du ser på favoritt-TV-showet ditt samtidig. Men selvfølgelig er det best å kjøpe en tredemølle for slike treningsøkter, utstyrt med forskjellige programmer for å organisere vellykkede treningsøkter.
Det er best å legge denne veien:
- på balkongen,
- på verandaen, hvis du bor i et privat hus,
- eller i ethvert romslig rom med vinduer som kan åpnes.
Hvis du ikke har råd til å kjøpe tredemølle, eller hvis du ikke har noe å si det, kan du gå på treningsstudioet ditt.
Hold fast i håndlistene når du kjører på tredemøllen. Du kan slå på favorittmusikken din for å få maksimalt med positive følelser.
Tredemølle fordeler
1. På den installerte digitale skjermen kan du se alle prestasjonene og resultatene av opplæringen:
- bevegelsesfart,
- tilbakelagt avstand,
- puls,
- forbrenning av kalorier.
2. Ved hjelp av tredemølle kan du velge en individuell belastning: løpegang, rask løping, oppoverbakke og så videre. I tillegg kan du justere hastigheten på bevegelsen under treningsprosessen.
3. utvalget av tredemøller er nå stort, så du vil uten tvil finne den som passer deg.
Joggingprogram på stedet for vekttap hjemme
Dessverre er det største problemet med løping at det sannsynligvis ikke vil fungere mye av dagen. Dette skyldes at løping på stedet er en ganske ensformig aktivitet og kan bli kjedelig ganske raskt.
Her er et tips for å overvinne kjedsomhet og rutine: Bruk blandede treningsøkter.
Varme opp
Før noen trening er det viktig å varme opp: trekk i lemmer, bøy deg, hopp, knebøy.
Etter det fortsetter vi direkte til trening. Her er tre alternativer som kan alterneres og kombineres.
Første trening
Under treningen kan du veksle vanlig gange (fem minutter) med å løpe på plass med sprett (to til tre minutter). Gjenta dette tre til fem ganger.
Slike øvelser kan utføres både hjemme og for eksempel i parken for en tur.
Andre trening
Vi veksler igjen, denne gangen er det vanlig løping (fem minutter), hopping på begge bena (ett minutt) og hoppetau (to minutter).
Tredje trening
Først, som en oppvarming, løft knærne høyt mens du går (tre til fire minutter).
Deretter veksling igjen. Skytteløp (to minutter) og vanlig løp (fem minutter). Det anbefales å gjenta denne syklusen tre til fire ganger, hvoretter du kan utføre styrkeøvelser.
Husk at trening bare vil gi konkrete resultater hvis du følger en diett.
I tillegg er det behov for regelmessighet: ikke en gang i uken, men tre eller fire, ideelt sett daglig.
Strekker etter trening
Den såkalte "kjøle ned" etter trening er en nødvendig ting. Strekking er flott som en nedkjøling. Strekk trette muskler - kroppen vil takke deg.
Her er en utvalgsliste over tøyningsøvelser som anbefales å utføre i minst et minutt eller to:
- vi ligger på ryggen, løfter vekselvis armer og ben og rister dem godt. Dette vil frigjøre spenning.
- Legg venstre fot på gulvet, og løft deretter høyre vertikalt, ta leggen (eller kneet) og trekk benet mot deg. Du kan løfte ryggen av matten under denne øvelsen. Gjenta det samme med venstre ben.
- Ta babyposen (legg baken på hælene) og strekk deg fremover.
- Sett deg på gulvet, spre bena fra hverandre og strekk først til det ene benet, deretter til det andre.
Hvis det er mulig, på slutten av treningen, besøk badstuen, badehuset eller det tyrkiske badet.
Andre fysiske aktiviteter hjemme i tillegg til løping
I tillegg til å jogge hjemme, kan du også trene på en stasjonær sykkel, i henhold til spesielle aerobic-programmer, samt utføre øvelser fra Pilates eller yoga. For et mer vellykket vekttap, vil det være flott å kombinere flere typer belastninger, i tillegg til å løpe på stedet.
Løpetips på stedet for nybegynnere
- Hvis du ikke har mulighet til å trene på hverdager, gjør det i helgene, så vel som i ferieperioden.
- Noen liker å drive sport alene, mens andre - i selskapet. Hvis du tilhører den andre kategorien, inviter venner eller familie til å bli med deg. Dette vil også hjelpe dere å støtte hverandre.
- Sørg for å varme deg opp før du trener og kjøle deg ned etter.
- Du må løpe i minst en halv time - bare i dette tilfellet vil fettinnskuddene dine begynne å "smelte".
Jogging på stedet for vekttap
Fra min egen erfaring kan jeg konkludere med at det å løpe på stedet hjemme er en flott ting. Jeg gjør dette hver dag i tjue minutter, slår på TVen og løper. Som et resultat ble beina slanke, blodsirkulasjonen ble bedre. Og viktigst av alt - minimumskostnader.
Olga
I min alder (over femti) er det ikke veldig ubehagelig å drive sport mens du løper på gaten. Jeg liker ikke å løpe hjemme. Jeg begynte å løpe - gikk ned omtrent tre kilo (før det kunne jeg ikke bli kvitt dem på et halvt år)
Svetlana
Jeg har barselpermisjon med en baby. Det er ingen måte å løpe på gaten. Ingen penger til treningsstudioet. Og jeg vil ha en slank skikkelse. Jeg løper hjemme på en gummimatte. Jeg legger barnet til sengs - og meg selv til treningsstedet mitt. Disse hjemmetreningene hjalp meg med å komme i form etter fødselen. Nå prøver jeg å opprettholde det oppnådde resultatet, jeg løper som et forebyggende tiltak, og jeg ble bare involvert. Å jogge hjemme på stedet er en reell utvei for alle unge mødre.
Alexandra
På grunn av mangel på tid til treningsstudioet, kjøpte jeg en tredemølle og satte den på balkongen. Jeg løper hver dag, om kvelden. I helgene, noen ganger til og med to ganger - om morgenen og om kvelden. Jeg gikk ned ca 10 kilo. Fornøyd.
Andrew
For å være ærlig, er jeg en fan av utendørs jogging. Men når det er en snøgrøt utenfor vinduet, og det er nødvendig å opprettholde fysisk form, er hjemmetreninger i form av løping på stedet veldig nyttige. For at treningen ikke skal bry seg med monotonien, veksler jeg flere typer trening. Noen ganger øver jeg pendelbuss, heldigvis tillater størrelsen på korridoren i leiligheten.
Stanislav
Jeg har løpt hjemme i over to år nå. I løpet av det første året gikk hun ned nesten ti kilo. Så var det stagnasjon - tallene på vekten frøs. Som et resultat, etter å ha justert strømforsyningen, gikk ting av bakken igjen. Så på ett år til klarte jeg å miste ytterligere seks pund. Foran er nye horisonter, jeg vil nå en vekt på 65 kilo (nå veier jeg 72). Jeg er stolt av meg selv. Og det viktigste er at alt dette gjøres uten ekstra kostnad. Forresten, noen ganger kommer en venn til meg for å løpe. Vi slår på favorittmusikken vår og går videre til den, støtter den. Å se på hverandre er en stor motivasjon.
Albina
Personlig plager det meg ikke å miste et par ekstra kilo innen sommermånedene. Parken er langt hjemmefra, det er ikke en stor glede å løpe langs støyende og gassforurensede gater. Derfor løper jeg hjemme hver dag i femten til tjue minutter. Over tid vil belastningen øke.
Stas
Før trening gjør jeg absolutt oppvarming, og etter det strekker jeg meg. Etter å ha løpt tar jeg vanligvis en kontrastdusj for å opprettholde tonen.
Andrew
Jeg husker straks sangen til min elskede Vladimir Vysotsky: "Løper på plass, nåde og styrke!" Jeg elsker å løpe - både i parken og med hindringer og på stedet hjemme. Det viktigste for meg er å være i konstant bevegelse.
Dmitry
Historien min er nok triviell. Veide mye, minst 20 kilo var ekstra. Jeg prøvde å gå ned i vekt på forskjellige måter - jeg sluttet. Det var ikke nok viljestyrke, og det var ikke penger til en personlig trener. Og det var litt tøft med motivasjon ... Som et resultat leste jeg om å løpe på stedet, at det passer for mennesker med dårlig fysisk form. Som et resultat begynte jeg å trene.
Først tre minutter om dagen, deretter økt til fem, deretter til syv. Etter seks måneders regelmessig trening sa jeg farvel til seks kilo, og begynte også å føle meg mye bedre, kortpustethet forsvant. Nå prøver jeg å løpe minst en halvtime om dagen. Jeg kommer hjem fra jobb, jeg advarer familien min - og til favorittopplæringshjørnet mitt. Så tar jeg en varm dusj. Det tar ikke mye tid, men jeg ser resultatet i speilet og er glad. Så å løpe på plass, forutsatt at du er en nybegynnerløper og at du ikke har penger til et treningsmedlemskap, er en reell vei ut.
Maria
Å jogge hjemme i fravær av tid eller penger til et treningsmedlemskap er et flott alternativ og en vei ut. Praksis viser at hvis du følger alle reglene, er denne typen løping ikke dårligere enn vanlig løping når det gjelder fordeler, selv om du ikke løper på tredemølle, men på en vanlig gummimatte. Og det brukes mye mindre penger på dette.
