Løping er god trening, spesielt for de som stort sett er stillesittende. Jogging er med på å forbedre helsen og bli kvitt mange problemer.
I tillegg er løping bra for hjernen og konsentrasjonen, akkurat som enhver aktivitet. Hvis du fortsatt tenker på hvilken sport du vil drive med, så velg løping.
Hvordan jogge ordentlig
Nybegynnere gjør ofte joggingfeil, fordi det er forskjellig fra vanlig løping. Så, for å jogge ordentlig, du må strengt følge denne teknikken:
- Skrittlengden kan ikke overstige 80 centimeter.
- Hold kroppen rett.
- Du må skyve av med hele foten, og beinet skal forbli flatt.
- Hold armene så nær kroppen som mulig, bøyd i rett vinkel. Du må bevege deg i takt med kroppen.
Det er denne teknikken som har vært gunstig. Og hvis du ikke følger det, er det stor sannsynlighet for å få ulike skader.
Tips: Løp om morgenen rett etter å ha våknet. Etter trening vil du være i godt humør og munter hele dagen.
Hvordan starte
- Løper du på gata eller på tredemølle? Det fine med å løpe på gaten kan knapt overvurderes: du løper, observer vakre landskap med favorittmusikken din. Og å løpe i treningsstudioet vil være veldig kjedelig. I tillegg gjør tredemøllen halvparten av jobben for deg. Etter min mening er valget åpenbart, men alt avhenger av omstendighetene dine.
- Varm opp før du løper. Dette er et must for å unngå skade. Ikke forsøm henne.
- Bare nyt det faktum at du løper. Å løpe er veldig morsomt. Motivere deg selv ved å drive med sport, utvikle deg fysisk. Vær stolt av det du gjør.
Råd: se filmer eller lese bøker om løping. Dette vil være en god motivasjon før trening.
Varm opp før start
Som vi sa ovenfor, er oppvarming en viktig del av treningen. Men hvilke øvelser bør du gjøre?
- Gå. Først må du gå litt. Hvis du trener i en park eller stadion, gjøres denne øvelsen på vei til stedet.
- Sving hendene dine. Gjør øvelsen i forskjellige retninger 12 ganger slik at alle muskler blir helt oppvarmet.
- Kroppen vipper. Hold hendene på beltet ditt, og kroppen skal være i vater. Gjenta svingene i forskjellige retninger 12 ganger.
- Knebøy. Hold ryggen rett. Knærne skal danne en rett vinkel, men føttene skal aldri løftes fra bakken. Gjør også 12 ganger.
- Kalv hever. En enkel øvelse for å beskytte leddbåndene. Gjenta 12 ganger.
Puste mens du løper
Puste er komponenten som tilstanden din avhenger sterkt av. Riktig pust under trening er veldig viktig.
La oss derfor vurdere hvordan du puster riktig:
- Pust gjennom underlivet eller membranen. Til å begynne med, øv denne pusten mens du går rolig: pust dypt inn og blås samtidig magen. Over tid, prøv å puste på denne måten mens du løper.
- Pust til rytmen. Det er et slikt pustemulighet: pust inn og pust ut hvert 3. sekund.
- Velg pusteteknikk. Det er to typer: pust gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen, eller pust inn og pust gjennom munnen. Lytt til kroppen din, så bestemmer du typen.
Observer hovedpoengene med riktig pust, fordi det er veldig viktig.
Avkjøl etter løping
Å kjøle ned er like viktig som oppvarming. Det er hun som vil bidra til å avlaste spenning fra musklene. I tillegg kan du bli kvitt de alvorlige konsekvensene dagen etter. Avkjølingen tar bare 10 minutter, ikke mer.
- Sakte løping som glatt blir til å gå. En utmerket øvelse takket være at hjertet har tid til å gjenoppbygge på slutten av treningen.
- Horisontal stang. Hvis det er mulig, kan du henge på det i et par minutter.
- Torso bøyer seg, som i oppvarmingen.
Etter disse øvelsene vil kroppen din roe seg og slappe av.
Hvor ofte kan du løpe
Svaret på dette spørsmålet avhenger av målene dine:
- Hvis du bare vil holde musklene i god form, er det nok å trene tre ganger i uken.
- Hvis målet ditt er vekttap eller lettelse, må du løpe oftere: fem ganger i uken.
- Hvis målet ditt er å delta i maraton eller halvmaraton, bør du løpe hver dag, minst 10 km.
Prøv å ikke la deg slappe de første tre ukene. I løpet av denne tiden vil kroppen utvikle vanen med å løpe, slik at du senere vil føle at du mangler løping. Det viktigste er regelmessighet.
Fordeler og kontraindikasjoner
Hvorfor løping er bra for helsen din:
- Styrker immunforsvaret. Takket være løp endres den biokjemiske sammensetningen av blodet, noe som forårsaker motstand mot forskjellige sykdommer.
- Blodsukker faller.
- Normalisering av trykk.
- Styrking av lungene og mellomgulvet.
- Forbedret stemning. Dopaminhormonet blir produsert.
- Å miste overflødig vekt. Løp forbrenner overflødig fett.
- Styrking av leddbånd og ledd. Jogging hjelper til med å utvikle elastisitet i leddbånd og ledd.
Men det er slike kontraindikasjoner der løping er strengt forbudt eller mulig etter å ha konsultert legen din. Slike sykdommer inkluderer:
- CVS sykdommer, alvorlig hypertensjon;
- Hvis du nylig har hatt hjerneslag, hjerteinfarkt eller kirurgi;
- Sykdommer i bevegelsesapparatet;
- Smittsomme sykdommer;
- Kroniske sykdommer;
- Onkologiske sykdommer.
Hvordan løpe riktig i forskjellige årstider
Siden alt er mer eller mindre klart med vår og høst, la oss se nærmere på sommer og vinter.
Sommerløp
I varmen på +35 grader er løping veldig farlig. Men hvis du følger enkle regler og overvåker tilstanden din, vil alt være bra.
Så hovedreglene:
- Bruk syntetiske klær. Det gnager ikke huden i sårbare områder og forhindrer ikke fordampning av svette.
- Tenk på forhånd om hvor du kan få vann. Hvis du ikke løper mer enn 4 kilometer per trening, er det bare å drikke vann før du begynner å trene. Og hvis mer, så sørg for å ta vann. Bare hold den i hånden, eller bruk den på et spesielt belte, eller bare i en ryggsekk. Og hvis du løper nær butikker, er det bare å ta pengene og kjøpe vann etter treningen.
- Trenings tid. I intet tilfelle (!) Skal du løpe fra 10 til 17. På dette tidspunktet er det veldig tett, solen er varm, og man kan ikke umiddelbart bevege seg bort fra de triste konsekvensene. Det er best å løpe om morgenen, da det ennå ikke er varmt, og om kvelden akkumuleres mye støv i luften.
- Velge vei. Løp på bakken der det i det minste er noe skygge. Det er mye varmerefleksjon fra asfalten, så det anbefales ikke å løpe i asfaltområder om sommeren.
Kjører om vinteren
Men om vinteren venter andre problemer på oss. Vurder derfor reglene for å kjøre i lave temperaturer:
- De riktige klærne. Ullsokker, vintersko, mange lag med klær, hatt, hansker, solbriller (beskyttelse mot vind og sterk snø) er det du trenger å ha på deg hver gang du er på vintertrening. Bedre å virkelig bruke litt enn å kjøpe dyre medisiner senere.
- Pust. Hvis du ikke puster riktig, vil det være en svie i halsen. Det anbefales å puste slik: pust inn samtidig gjennom munnen og nesen, men løft tungespissen til himmelen. Dette vil bidra til å beskytte halsen mot den tunge kalde luftstrømmen.
- Se på temperaturen din. Kjør når lufttemperaturen er høyest. Og ikke løp om natten.
- Hva skal jeg gjøre hvis det er is på gaten? Sitt hjemme eller trene på tredemølle.
Ved å overholde disse reglene, vil du kunne løpe i alle vær.
Hold en løpende dagbok der du kan registrere resultatene dine, og begynn å løpe nå! Bare vær nøye med å overvåke helsen din mens du trener, spesielt i varme og kalde årstider. Når alt kommer til alt er løping helse og viljestyrke, skjønnhet og rimelig nytelse.
