Hatha yoga handler om mer enn fysisk form. Målet til utøveren er å oppløse seg i verdenssjelen, atman. For å gjøre dette lærer han å kontrollere kroppen sin ved hjelp av asanas, lever i henhold til visse kanoner og praktiserer regelmessig mantraer, mudraer, shatkarmaer.
Forresten, alt dette er valgfritt. Det er ikke noe obligatorisk i yoga i det hele tatt. I tillegg at en person skal gjøre alt dette av egen fri vilje, uten vold mot seg selv, og bare med det formål å utvikle seg selv, og ikke for inntjening, popularitet eller trender.
Forskjeller mellom hatha yoga og vanlig yoga
Enhver lærer vil nevne følgende områder av yoga:
- Hatha - stretching, kontroll med bandasjer (låser), asanas, pust.
- Ashtanga Vinyasa er et slags "andre nivå av praksis", styrkebånd av asanas, der du trenger å kunne alternere statikk, dynamikk, kontrollere kroppens posisjon, og viktigst av alt - åndens bevegelse, ikke å bli distrahert og opprettholde konsentrasjonen.
- Iyengar Yoga - Hatha Yoga av B.K.S. Ayengar. Popularizer av denne retningen for vestlige brukere klarte å få asanas til å forstå enda et barn. Bøkene til Iyengar og datteren Gita, så vel som mange sentre rundt om i verden, er viktige bevis på dette. I denne tilpasningen forenkles filosofiske punkter, og det legges mer vekt på yogagymnastikk, asanas.
- Kundalini Yoga er en semi-esoterisk retning, hvis formål er å ta kontroll over seksuell energi. Det er omgitt av legender som “ja, de har sex der på trening” og har mange mystiske guruer som lærer alt - fra å trekke i magen og skylle nesen til å rette forholdet til andre. Det er ikke anerkjent av klassikerne og regnes som noe av en sekte. Øvelsen er den mest banale gymnastikken på matten med mange pusteøvelser.
- Treningsanvisninger - kraft yoga, avledet fra ashtanga vinyasa og inkluderer bare styrkebevegelser, overganger fra en asana til en annen og tøying. Og bikram yoga er øvelse i et oppvarmet rom for å få en god svette. Disse to områdene er anerkjent av gymnastikk enn yoga, og blir ikke tatt på alvor av flertallet.
Hvis du tar en vanlig yogakurs på et treningssenter og hatha yogakurs et eller annet sted på en spesialisert skole, vil forskjellene være som følger:
| Vanlig yoga | Hatha yoga |
| For oppvarmingen vil instruktøren tilby Sun Salutation-komplekset og felles gymnastikk. | I stedet for oppvarming vil du sitte i en behagelig posisjon, "samle låsene" og meditere i 5 minutter, og så vil du gjøre en liten pranayama - pusteøvelser. |
| I asanas drøyer de ikke lenger enn 40-70 sekunder, det gjøres bare unntak for noen strekkmerker. | Hver asana blir utarbeidet i et individuelt format, utøveren kontrollerer pust, innånding og utpust og justerer oppholdet i asana for dem. |
| Treningen inneholder samme mengde statisk styrke og tøyningsøvelser. | Økten kan fokusere på ett aspekt, for eksempel å åpne hoftene eller strekke ryggraden. |
| Øvelsene er skreddersydd for problemområder. Ben, rumpe, mage i prioritet, og bare da - ryggen og strekkmerker. | Asanaen blir utført av hensyn til dyktigheten til avslapning og observasjon i selve asanaen, uansett hvor ukomfortabel den kan virke ved første øyekast. |
| Målet med treningen er å styrke musklene og forbrenne kalorier. | Målet med øvelsen er å observere kroppen din, å kontrollere pusten og følelsene dine. |
| Du må gjøre 3-4 ganger i uken for å forbedre figuren. | Hatha yoga er en daglig praksis. Asanas velges ut om morgenen slik at utøveren selv kan utføre dem hjemme, og det velges en praktisk tid for klasser med en gruppe på et tilstrekkelig nivå. |
| Det er spesialklasser for hyssing og bro. | Utviklingen av "triksferdigheter" er ikke målet for økten. De samme splittelsene i yoga har flere vanskelighetsgrader, utøveren velger en tilgjengelig og kompliserer gradvis komplekset. |
| Mange er engasjert i vekttap, begrenser seg til mat, vurder KBZhU, følg standard ernæring. | Målet med en ekte yogi er ikke å skade verden du bor i. Derfor kommer en seriøs utøver før eller senere til vegetarisme. Dette er en del av ideologien til yoga, men den er ikke pålagt. Det antas at vold mot seg selv av hensyn til "yogadiet" er uakseptabelt. |
| Leksjoner kan kombineres med hvilken som helst trening, til og med styrke, til og med aerob, det viktigste er å gjøre yoga etter styrke, og ikke før den. | Ingen vil forby utøvelse av yoga for jernvifter, men ideologien til disse to retningene er forskjellig. Elskere av hallen drømmer om å erobre hele verden, og yogier drømmer om å oppløse seg i den. Fra tid til annen vil læreren din veldig forsiktig antyde muskelstivhet og kroppsklemmer. Over tid vil en av hobbyene seire. |
Er dette en uavhengig retning?
Hatha yoga er en uavhengig retning av filosofi, men veldig lik det vi kaller vedisk kultur. Så beslektet at fans av den moderne lesingen av Vedaene ofte anser yogier som sine egne, og begge "partiene" i det russiskspråklige samfunnet blir fylt på med de samme menneskene.
Når det gjelder kondisjon og sunn livsstil, er hatha yoga for nybegynnere et universelt system som inkluderer:
- Gymnastisk statisk styrkeøvelse - for eksempel chaturanga dandasana (yoga push-up), stolposisjon (knebøy), krigerposering 1, 2 og 3 (oversatt til treningsspråk - lunger med vridning og markløft på ett ben), båtposisjon (fold på trykk).
- Gymnastiske dynamiske styrkeøvelser - overganger fra "head up dog" til "head down dog", push-ups til baren, hopper til armene, overføring av bena mellom armene i sittende stilling.
- Gymnastiske tøyningsøvelser - alles favoritt splitt, hjørner og "broer" med "bjørker".
Hvilke resultater kan bare oppnås med hatha yoga, hvis du ikke tar hensyn til åndelig vekst? Vanligvis er yogier ekstremt tynne på grunn av kosthold, selv om de ikke oppmuntrer til faste. Likevel er kostholdet med korn, grønnsaker, frukt og meieriprodukter mye mindre kaloririkt enn det vanlige vestlige. I tillegg hedres Ekadashi, faste, rensing og andre lignende aktiviteter i dette samfunnet.
Forresten, yogiene deler ikke mennesker i “ekte og ikke ekte” tilhengere av systemet, det antas at alle er på det stadiet av den åndelige veien han er klar for.
Fra synspunktet til den gymnastiske belastningen på den skjøre kontorlegemet, er yoga ganske nok til å holde seg mobil og sunn. Ja, med hjelpen er det problematisk å bygge opp muskler, gjøre deg atletisk i den moderne forstand av ordet, men det er ingen problemer med å være sunn, mobil og i stand til enkle hverdagshandlinger. Yoga-utøvere til alderdom opprettholder leddets mobilitet, motstår aldersrelatert muskelnedbrytning og forblir aktive.
© zulman - stock.adobe.com
Opprinnelseshistorie
Opprinnelseshistorien er tapt gjennom århundrene. Den første omtale av yoga er i den eldste av Vedaene - Rig Veda. Så identifiserer noen forskere seks historiske utviklingsperioder, andre - 7. Moderne yoga har sitt utspring ikke i India, men i USA. Migrantene omarbeidet kreativt sin eldgamle lære og bestemte seg for å formidle den til vestlige.
De første yogasentrene i USA er nært knyttet til ideene til hippiekultur og ikke mindre nært med vegetarisme og makrobiotika. Over tid har yoga blitt en slags hobby for Hollywood-stjerner og forvandlet til en "fitnessstil".
Moderne yoga strider mot alle vediske kanoner:
- Yogier organiserer maraton på Instagram, der de lærer hvordan man skal utføre en viss asana. Vanligvis er dette noe kult og komplekst, for eksempel en håndstand eller en høy bro.
- De holder også yogamesterskap, de har sitt eget forbund. Naturligvis vurderer de ikke i konkurranser hvor mye en person har kommet videre på den åndelige veien, men skjønnheten i ytelsen til elementene.
- Videre går yogier gradvis inn i Guinness rekordbok. For eksempel sto Dani Karvocka fra USA i baren i 4 timer og 20 minutter og ble umiddelbart oppført i plateboken. For ekte yoga er konkurranser, poster og medaljer noe fremmed, men det er mye av dette i moderne yoga.
- Og det er ganske enkelt utallige kanaler på YouTube dedikert til den gymnastiske siden av yoga.
Når det gjelder hatha yoga, ble den dannet omtrent i X-XI århundre av Matsyendranath og hans disippel Gorakshanath. Det begynte å utvikle seg mer aktivt i XVII-XVIII århundrene.
© djoronimo - stock.adobe.com
Fordelene og skadene ved hatha yoga
De fysiske fordelene ved å trene er enorme:
- avlaste stress, redusere belastningen på nervesystemet;
- forbedring av blodsirkulasjonen og hjertefunksjonen;
- normalisering av tarmfunksjonen ved å styrke pressen og bekkenmuskulaturen;
- lindrer stress fra ryggraden, reduserer ryggsmerter;
- strekking av "triggerpunkter" i musklene, spesielt baksiden av lårene, feller, skuldre, armer;
- utvikling av bevegelseskoordinering og balanse;
- styrking av alle muskler, og ganske harmonisk;
- forbedring av leddmobilitet, forebygging av skader i hjemmet;
- rimelig anti-aldring gymnastikk;
- universell karakter.
Mange vestlige treningsguruer påpeker at yoga ikke kan betraktes som allsidig. Det påvirker ikke mange aspekter, for eksempel utviklingen av ren og eksplosiv styrke, og kan derfor ikke betraktes som et universelt treningssystem. Yoga er heller ikke egnet for de som prioriterer abs, fremtredende biceps, triceps og gluten. Alt dette gjøres i treningsstudioet, selv om amerikanske power-yogaguruer sverger på at de aldri har brukt noe annet enn sin egen kroppsvekt på trening.
Den direkte skaden er at i forskjellige former for yoga ofte fungerer forskjellige sekter, som tvinger mennesker til å forandre livene sine fullstendig, distribuere eiendom og forlate verdslige liv. Det er nødvendig å velge en yogaskole veldig nøye.
Hvor skal jeg starte klasser?
Du må starte klasser med bevissthet om hva du faktisk trenger fra yoga. De som ikke vil engasjere seg i det grunnleggende fra filosofiens verden og laste seg med forskjellige etiske doktriner, burde bare være som fitness yoga i hvilken som helst klubb. Velg en gruppeleksjon etter eget ønske, delta på timene regelmessig, og husk å spise riktig for å forbedre helsen eller gå ned i vekt. I dette tilfellet kan du gjøre det under en video fra YouTube, for eksempel, her er et godt eksempel på fitness yoga hjemme:
Dette komplekset kan gjøres i henhold til ditt velvære, det vil ikke bare hjelpe å styrke musklene, men også forbrenne ekstra kalorier.
De som ønsker å øve seriøst, lære de filosofiske grunnlaget og øve ikke bare for figurens skyld, men også for selvforbedrings skyld, må finne et yogasenter og gå på klasser der. Du kan selvfølgelig bruke tjenestene til en online yogatrener hvis du bor i et avsidesliggende område, men essensen kommer vanligvis ned på å finne en lærer, angi hovedasanas, gi praksis (ja, settet med "øvelser" er individuelt for hver) og gratis svømming med periodisk besøk på yogasentre.
Hatha yoga praksis
Øvelsen av yoga er ikke bare utførelsen av individuelle sett med øvelser, asanas og pusteøvelser. Praksisen er veldig mangesidig, alle velger de aspektene som er nærmere ham. I vanlig forstand må en yogi "ganske enkelt" gjøre pusteøvelser, asanas, meditere fra tid til annen og holde kroppen ren.
I Vesten vil de gjerne nevne alle slags prosedyrer som shankh prakshalana, det vil si tvungen tarmrensing med saltvann, faste og ayurvedisk "hard" rensing med urter. Dette er alt valgfritt. Å holde kroppen ren begynner med normal hygiene og mathygiene, og bare de dypere lagene i praksis krever allerede forskjellige tilleggstiltak.
Pranayama
Hatha Yogis mener at pranayama, eller pusteøvelser, bare skal gjøres når personens sinn er klar, det vil si at han kan konsentrere seg om å puste. I denne forbindelse hjelper vanligvis spesiell pust for å konsentrere mental energi.
Kapalabhati
Utøvere sier at god kapalabhati erstatter en kopp kaffe:
- Du må sitte i en tverrbeinet stilling eller en hvilken som helst annen behagelig stilling, senke venstre hånd på knærne.
- Lag visnu mudra med høyre hånd, det vil si, klem indeksen og tommelen.
- Deretter plasseres fingrene på nesebroen slik at de kan klemme nesegangen.
- Først inhalerer, så klemmer tommelen høyre nesebor og puster ut til venstre. Etter - pust inn med begge og pust ut med høyre. Fortsetter mens den er komfortabel.
Nauli
Også kjent her som "vakuum". Du må gjøre det om morgenen på tom mage for å massere alle indre organer, forbedre blodsirkulasjonen og fordøyelsen.
- Du må stå opp med en liten vipping fremover, hvile hendene på hoftene og skyve den fremre bukveggen skarpt innover med en utpust.
- Videre blir pusten holdt, mens innåndingen blir magen bokstavelig talt trukket inn under ribbeina, og denne tilstanden holdes i 8 tellinger.
- Etter det frastøtes bukveggen som ved en skarp utånding, men uten utpust i seg selv, og etter det inhalerer de.
Asanas og deres forskjeller fra øvelser
Enhver hatha yoga asana er veldig lik trening fra fitness, men det er ikke en fullstendig form. Det er ingen standarder for vinklene på knær, hofter, skulderposisjon. Utøveren skal plassere kroppen komfortabelt og være i stand til å puste. De starter vanligvis med dyp pusting, og kobler deretter sammen den spesielle støyende pusten til yogier - ujjayi.
Kort sagt, de viktigste asanas ser slik ut:
- Strekker seg mens du står. Stå rett opp, strekk kronen på hodet opp, brett armene foran brystet i bønnestilling, eller strekk den også opp, det er viktig å frigjøre ryggraden og strekke.
© fizkes - stock.adobe.com
- Len deg fremover. Fleksjon utføres i hofteleddet, hendene trekkes til gulvet til en behagelig dybde, det er viktig å ikke klemme brystet og strekke bekkenbenet opp.
© fizkes - stock.adobe.com
- Vinkel. Bena er bredere enn skuldrene, tærne peker fremover. Bøying fremover utføres, deretter - overføring av kroppsvekt til hvert ben etter tur.
- Brede trinn. Teknisk sett er dette et veldig dypt trykk. Fra stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre, utføres et bredt skritt fremover og bekkenet senkes nærmere gulvet. I denne posisjonen er det en fiksering.
© fizkes - stock.adobe.com
- Brede trinn med en U-sving. Dette er den såkalte krigerposen 2. Fra ovennevnte posisjon skjer det en sving langs ryggradsaksen, hendene blir trukket mot de multidireksjonelle sokkene.
© fizkes - stock.adobe.com
- Krigerens stilling 3. Vekten overføres til ett ben, det frie beinet fra et bredt trinn utvides til et plan parallelt med gulvet, kroppen - inn i benets plan. Det anbefales å strekke armene fremover, det ser ut som en "svelge".
© fizkes - stock.adobe.com
- "Hunden er nede." Pose med bokstaven "L", når baken strekker seg til taket, armer og føtter - til gulvet.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Hunden går opp." Bekkenet fra forrige asana vippes til gulvet, skuldrene strekker seg til taket sammen med kronen.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Båt", eller omvendt "L". Sitt på gulvet på baken, sil muskelen, vipp kroppen tilbake og løft rette ben slik at vinkelen mellom dem og kroppen er omtrent 90 grader.
© fizkes - stock.adobe.com
Standard varighet av asana er fem dype pust.
Meditasjon eller avslapning
På slutten av hver øvelse antas savasana, eller likestilling. Utøveren ligger på ryggen og strekker hodet og hælene i motsatte retninger, og slapper deretter brått av alle kroppens muskler og stuper i en meditativ tilstand. Målet er å bli kvitt obsessive tanker i hodet.
Shatkarmas - rensing
Shatkarma er et helt kompleks av prosedyrer. Av en eller annen grunn, i denne forbindelse, husker de alltid faste, rense med salt og skylle nesen fra en spesiell tekanne.Men for nybegynnere anbefales nauli vanligvis hver morgen og et sunt balansert kosthold. Klyster, faste og andre morsomme ekstremsport - bare med tillatelse fra den åndelige læreren. Og ja, det skal det være, og det er ikke nok å se på videoer på YouTube.
Marmas
Marmas er energipunkter på kroppen som forbinder den fysiske verden og subtile kropper. Disse punktene er kjent som akupressursoner og er mye diskutert i litteraturen. Moderne akupunktur er basert på praksis med å jobbe med marmas.
I hatha yoga er uvanlig innflytelse på marmas under trening sjelden. En person kan bruke konsentrasjon på øyenbrynspunktet for å øve på oppmerksomhet i asana eller trene ujayi-pust ved å trykke nila og manya-marma med haken midt i nakken, i Adams eple.
Mudras
Mudras er finger yoga. Stillingene der fingrene brettes er også viktige for konsentrasjonen og utviklingen av sinnet og kroppen.
Behovet for riktig ernæring
Et riktig yogadiet er et vegetarisk kosthold som inkluderer melk, melkeprodukter, ghee og alt spekteret av vegetabilsk mat du kan finne. I denne tradisjonen teller noen kalorier og makronæringsstoffer, noen er avhengige av appetitt, generelt finner alle sin egen vei.
Ofte forveksles yoga med diett og gymnastikk og begynner å nesten nekte kjøtt og fisk, lide, fort og prøve å bli bedre på denne måten. Men i virkeligheten er dette uakseptabelt. En person må komme til dette alene.
Slankende effektivitet
Yoga er ganske nok som en vekttapøvelse, selv om den forbrenner ganske mange kalorier. Fysisk trening styrker musklene, men du må gå ned i vekt direkte ved å revidere dietten. Yoga-festen bidrar mye til dette. Det er vanskelig å gå til en bar og spise en burger med en øl når alle vennene dine går på en øko-kafé og spiser kichari og salat.
Generelt er det ingenting galt med å gå ned i vekt med yoga, tvert imot, det motiverer mange mennesker til å endre dietten og en mer bevisst tilnærming til dietten. Men selvfølgelig, hvis du bare vil gå ned i vekt og gjøre det raskere, er det bedre å legge til kardiobelastning, moderat styrke og spise balansert, og ikke "for all del plantemat".
© fizkes - stock.adobe.com
Bør barn være forlovet?
Barn kan gjøre asanas, det er ingen fysiske kontraindikasjoner for dette. Dessuten praktiserer barn yoga i India. Men i vårt land er det noe som å pålegge deres etterkommere et åndelig valg. Derfor er det opp til foreldrene å bestemme om de skal sende barna sine til yoga eller ikke.
Kontraindikasjoner
Yogier selv mener at det ikke er kontraindikasjoner for praksis. Mudras kan utføres i hvilken som helst tilstand; mantraer leses også nesten alltid. Asanas har en rekke tilgjengelige varianter for alle, i tillegg bruker Iyengars studenter mye belter, terninger og annet utstyr.
Rasjonelt bør du ikke øve på undervisning under forkjølelse, akutte luftveisinfeksjoner, forverring av kroniske sykdommer og under menstruasjon for kvinner. ODA og ligamentskader, samt rehabiliteringsperioder etter operasjoner er en begrensning, ikke en kontraindikasjon.
Du kan øve under graviditet, men bare under veiledning av en person som forstår detaljene. Ideelt sett med medisinsk grad.
