Callanetics er en gymnastikk oppkalt etter forfatteren, Callan Pinckney (kilde - Wikipedia). Jenta drømte om å gå ned i vekt, prøvde aerobic, styrkeøvelser og løping og kom til den konklusjonen at bare statikk fungerer - de bøyde armen, anstrengte biceps, holdt den i 30 til 90 sekunder. Isometriske øvelser har vært kjent i en haug med år, men bare Callan klarte å bruke dem til vekttap, og derfor ble hun kjent.
Funksjoner av callanetics øvelser
Statisk trening får muskelvevet til å tykne. De kan gjøre en person litt sterkere, tone musklene, men gir imponerende volumer - nei... Hva er det da - callanetics, hvem passer det for?
I sin kjerne er callanetics en kreativ tilpasning av statisk muskeltrening. Static er spesielt populært blant krigere som ikke trenger masse og kvinner som er redd for det. Her er komplekset sammensatt slik at du ikke blir mer omfangsrik i alle fall:
- Først må du gjenta de samme bevegelsene hver dag.
- I tillegg til statiske sammentrekninger utføres strekk, noe som øker mobiliteten.
- I Pinckneys arbeid er det også "magiske" anbefalinger for ernæring - mer grønnsaker, mindre fett og ikke spis etter seks. Sovjetiske fans av callanetics spiste salat med hvitt kyllingkjøtt, nektet karbohydrater og fett. Men det er bedre å ikke gjøre det.
Originalsettet for nybegynnere har 29 øvelser, men du kan gjøre hva som helst i denne stilen - fra vanlige press og rader med lite utstyr i treningsstudioet til enkle løft på tærne, det viktigste er å strekke eller strekke musklene.
© Nikita - stock.adobe.com
Fordelene og skadene ved callanetics
Dette er et kompleks som en person kan gjøre i alle aldre.
Fordel
Gymnastikk er ideell for en middelaldrende kvinne med et overskudd på 20-30 kg:
- laster ikke det kardiovaskulære systemet, forårsaker ikke en økning i hjertefrekvensen;
- påvirker ikke pusten, forårsaker ikke hypoksi og trykkfall;
- gir ikke leddene og ryggraden ekstra arbeid;
- lar deg gjøre uten å hoppe;
- fysisk tilgjengelig, krever ikke enestående fleksibilitet og styrke;
- bryter ikke den psykologiske barrieren, tvinger deg ikke til å klatre under vektstangen, løpe i stor fart eller tråkke til utmattelse.
Fordelene med komplekset er allsidighet. På en tur uten utstyr i et sovesal - du kan jobbe i statisk modus hvor som helst.
Men vil det være fornuftig? Callanetics toner virkelig musklene hvis en person ikke har gjort noe før eller har en stor sportsfortid, men et sted dypt inne i minner.
Skade
Og hvilken skade kan callanetics skade kroppen? De som liker å finne på problemer, snakker om løsrivelse av netthinnen og de forferdelige konsekvensene i form av sterk muskelgevinst. Men muskler fra statisk vil praktisk talt ikke vokse. Og retinal løsrivelse bør forventes fra noe som en benkpress på 250 kg i utstyr, og ikke fra å hakke med en "stol" mot en vegg uten vekt. Dette gjelder en sunn person. Det anbefales at nærsynte personer besøker lege og bestemmer hvilke øvelser som passer for dem. Det er helt galt å gi universelle anbefalinger her.
Vanligvis ligger skaden ved slik gymnastikk i ødelagte drømmer og forventninger. Jenta er overvektig, hun har ikke penger til en trener, hun blir tvunget til å løpe mye i online maraton, kostholdet er vanskelig å følge. Og så finner hun gymnastikk og visualiserer en slank ballerina. Men hvis overvekten er ca 10 kg, holdningen er svekket, musklene blir knapt følt, det er ingen teknikk, dietten er også bare hypotetisk, du bør ikke vente mye. Trening vil ikke gjøre det alene.
Hvis kaloriunderskudd ikke opprettes, kan callanetics:
- fjern et par centimeter i livet ved å tonere de tverrgående magemusklene (uten å brenne fett i seg selv);
- forbedre holdning;
- stram baken og hoftene litt.
Med en mangel vil fett bli brent (men med et underskudd vil det bli brent uten trening). Dessverre er callanetics 'legendariske metabolske boost ikke så bra. Det maksimale kaloriforbruket øker med 40-50 kcal per dag. Og dette er ubetydelig. Derfor må du fortsatt inkludere en diett.
Callanetics styrker ikke kardiovaskulærsystemet. Det bør settes sammen med WHOs anbefalte tretti minutters gange om dagen, hvis du ikke bare trenger slankhet, men også helse.
Komplekse fordeler
Callanetics er ikke bare et sett med øvelser, men en metodisk teknikk. Du bør bruke 90-120 sekunder på å trekke sammen eller strekke en bestemt muskelgruppe.
Hovedplusset er muligheten til å gjøre enhver øvelse til callanetics: fra knebøy mot veggen til markløft med halv arbeidsvekt. Alle velger selv hva som er nærmere ham.
Det opprinnelige komplekset er bra fordi:
- Du trenger ikke å kjøpe tepper, leggings, elastiske bånd, sportsbukser og joggesko. Alle gamle bukser, en behagelig BH og en T-skjorte vil gjøre. Med de pengene du sparer, kan du kjøpe deg greener og kyllingbryst.
- Du kan komponere et sett med favorittøvelsene dine selv, og gjøre dem til statiske. Eller du kan gå til YouTube og finne mange videoer for kurs.
- Treningen kan gjennomføres under alle forhold. Sover barnet? Ikke noe problem, ingen hopp, ingen åndenød og ingen musikk. Tidlig om morgenen og sent på kvelden, på veien og hjemme - dette er en allsidig trening, hvis du ikke leter etter unnskyldninger.
- Sannsynligheten for skade er minimal. Selv om klienten har dårlig koordinering av bevegelser, kan han sitte på en stol, bøye seg for en falt gjenstand og løfte hånden. Store fysiske egenskaper er ikke påkrevd for callanetics.
© zinkevych - stock.adobe.com
Ulemper
Den største ulempen med callanetics er den begrensede tiden til å komme videre med den. Ja, i 10 dager trenger du å gjøre gymnastikk hver dag, holde hver pose i 90-120 sekunder og utføre 2-3 sett med øvelser. Deretter kan du bytte til "annenhver dag" -modus, og deretter - et par ganger i uken. Men utseendet vil ikke endre seg vesentlig.
Du vil gå ned i vekt fra et kaloriunderskudd hvis du oppretter et. Men for å forstørre baken, gjør hoftene slankere og gi en sporty midje fungerer ikke.
Kroppen vår tilpasser seg raskt til statiske forhold. I sport brukes denne typen last ikke mer enn 5-6 uker. Klienten går deretter tilbake til tradisjonell motstandstrening. Og forfatteren av gymnastikk foreslår å trene som dette hele livet. Fremgangen vil absolutt avta. Du kan legge til vekter, men i lang tid er det enda mer slitsomt å gjøre dette enn bare å "svinge" i treningsstudioet. Derfor ligger banen til den som elsker callanetics i treningsstudioet. Og for aerobic, hvis hun trenger å bekjempe hypodynami og styrke hjertet. Og dette er nødvendig for alle som ikke går 10.000 skritt om dagen.
Eksempler på øvelser
Dette mini-komplekset er designet for å trene musklene i magen og lårene. Hver øvelse holdes i 90-120 sekunder og gjentas 3-5 ganger:
- Omvendt vridning. Fra liggende stilling, bøy knærne i omtrent 90 grader, ta hoftene til magen, strekk magen, trekk den innover og trekk baken opp fra gulvet med pressens kraft. For nybegynnere kan denne bevegelsen utføres i liten amplitude.
© comotomo - stock.adobe.com
- Knel i en bred holdning med hælene sammen. Rett deg opp, "klem" baken og skyv bekkenet litt fremover slik at baksiden av lårene også blir spent.
- Strekker hoftene. En typisk fremoverbøyningsstrekning med perfekt rett rygg. Det er ikke nødvendig å legge hendene på gulvet, det handler om individuell fleksibilitet.
© Milarka - stock.adobe.com
- Strekker hoftene og pumper opp armene. Brett armene foran deg, sett hæl til hæl og bøy deg fremover. Trykk den ene håndflaten mot den andre.
- Sidestrekning. Sett deg på baken, spre bena til en behagelig bredde, legg den ene hælen i lysken og legg låret på gulvet. Nå etter et rett ben og bytt siden.
© Nikita - stock.adobe.com
Tips for nybegynnere
Hvis det er vanskelig å øve på egen hånd, finne en gruppe eller et maratonløp på et sosialt nettverk, forenes mange i dag og er klare til å invitere venner gratis. Disse gruppene er motivert til å gjøre noe hver dag.
Husk å begynne å telle kalorier, proteiner, fett og karbohydrater. Du trenger kaloriunderskudd, uten dette vil ikke vekttap fungere. Du trenger ikke sulte, men du bør ikke spise for mye heller.
Tren regelmessig, du kan veksle callanetics med en halv times gange opp trappene eller i parken annenhver dag. Dette vil bidra til å lindre muskelsmerter og øke kaloriforbrenningen.
Kontraindikasjoner
Denne gymnastikken har også kontraindikasjoner:
- Diastase av rectus abdominis muskel tillater ikke å gjøre alle øvelsene på pressen. Du kan jobbe på hoftene dine med minimalt stress mens du står, samt trene rygg og armer.
- Anbefales ikke for sykdommer som forårsaker væskeretensjon i bukhulen.
- Forverring av kroniske sykdommer i nyrene, leveren, hjertet.
- Betennelse i leddbånd, bursae og muskler.
- En periode med høyt blodtrykk.
- Den første menstruasjonsdagen er en grunn til å gi opp mageøvelser.
Callanetics er et godt treningsalternativ for en person som ikke strever etter formen på en treningsmodell, men bare vil gå ned i vekt og forbedre helsen. Du kan øve hjemme når som helst. Men prøv etter tre måneder å finne tid og penger til et treningsstudio. Du kan transformere enda mer.
