Musklene i nakken trenger periodisk oppvarming og styrking. Ofte er det lite oppmerksomhet til denne delen av kroppen når du spiller sport, selv om nakken også skal få sin dose trening og strekking. Utviklet muskulatur i dette området minimerer muligheten for smerter og ubehag i hverdagen, og beskytter i tillegg hodet mot hjernerystelse og skader.
Sørg for å strekke nakken din før styrketrening, selv om du bare svinger beina.
Treningstyper
De vanligste øvelsene:
- Fleksjon. Hodet beveger seg nedover, haken beveger seg nærmere brystet. For ekstra belastning kan du trene mot motstanden til et belte eller elastisk bandasje som pannen hviler mot.
© Olya - stock.adobe.com
- Utvidelse. Baksiden av hodet beveger seg bakover, hodet blir kastet tilbake. For å øke effektiviteten, kan du også bruke en turneringsdrakt trukket fra baksiden eller en vektstangpannekake i hendene.
© Olya - stock.adobe.com
- Lateral fleksjon. Sidebøyninger kan gjøres fra liggende stilling. I analogi med de tidligere metodene forbedres effektiviteten av muskelforsterkning hvis ekstra belastning påføres.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotasjon. Haken beveger seg til skuldrene. Hodet roterer 360 grader. Du kan bruke hendene for å hjelpe musklene dine å strekke seg bedre.
© Olya - stock.adobe.com
I begynnelsen av oppvarmingen skal alle øvelser utføres uten ekstra stress.
Andre nyttige øvelser
- Stupe
- Å bevege hodet frem og tilbake med motstand.
- Å bevege hodet til siden med motstand.
- Strekker seg fremover og sidelengs.
- Å trekke hodet inn i skuldrene.
Meningen fra fagpersoner
Profesjonelle idrettsutøvere hevder at nakkepumping bare kan gjøres innenfor rammen av klassisk styrketrening med store vekter. Derfor er grunnleggende øvelser som gjøres hjemme uten spesiell trening, spesielt egnet for oppvarming og toning.
Det er viktig å huske at bruken av ekstra last må koordineres med treneren for å unngå personskade.
Samtidig er det viktig å gi elastisitet til livmorhalsmuskulaturen for både profesjonelle og amatører. Derfor, før du skal trene, bør du gjøre jevne rotasjoner og stigninger i rolig modus. Dette vil gjøre sportsaktiviteter mer effektive og tryggere.
