Sportsutstyr
6K 0 25.02.2018 (sist oppdatert: 22.07.2019)
Tatt i betraktning CrossFit som et system for utvikling av kroppens funksjonelle egenskaper, er det verdt å nevne uvanlige treningsmetoder som er fundamentalt forskjellige fra det idrettsutøvere er vant til. Profesjonelle idrettsutøvere bruker ofte strikker til trening. Hvorfor trengs de, og hva er det? Er gummisløyfe nødvendige for en nybegynner og hvordan velge riktig modell?
Hva er gummisløyfer og hva er de til?
Gummisløyfer er flate bånd laget i ringform (de har ingen begynnelse eller slutt). De brukes til motstand og kroppsvektstrening. Funksjonene i skjemaet er den største fordelen:
- I motsetning til en turné, tillater den avrundede formen at hengslet brukes uten ekstra knuter, noe som reduserer risikoen for å skli.
- Sløyfen er praktisk festet til skallene, noe som forbedrer samspillet og ikke forstyrrer det naturlige bevegelsesområdet.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gummisløyfen brukes til å utvikle dynamisk styrke. Det lar deg øke belastningen i toppfasen av bevegelse, som lar deg utjevne ulempene ved å jobbe med jern. Det hjelper:
- Trening i feltforhold når det ikke er tilgang til jern.
- Øk effektiviteten til øvelser med vekt og kroppsvekt.
- Tren ut eksplosiv styrke og slående teknikk.
- Utvikle underarmsstyrken uten fare for skade.
- Reduser belastningen i grunnleggende treningsbevegelser på grunn av støttebelastningen.
- Øk styrkeindikatorene og trene kroppen uten å tette den med melkesyre.
- Øk hastighetsindikatorene.
- Øk koordineringens utholdenhet.
Morsom fakta: For mange CrossFit-idrettsutøvere er en gummisløyfe den eneste måten å øve på push-ups på ringene hvis det ikke er noen i treningsstudioet.
Det er imidlertid verdt å merke seg at hvis målet ditt er å bygge muskler, ta kroppen din i god form, så erstatter ikke gummisløyfene vektstangen, manualer og treningsutstyr. I dag har videoer med hjemmetrening med løkker blitt veldig populære, som visstnok kan erstatte resten av utstyret. Dette er ikke tilfelle, gummisløyfer er bare ekstrautstyr som kan hjelpe deg med å øve på noen ferdigheter, la deg gjøre noen treningsøkter på ferie eller ytterligere komplisere øvelsene i treningsstudioet. Ikke tro at du kan bygge den perfekte figuren bare ved å kjøpe dem og gjøre av og til hjemme.
For nybegynnere er det fornuftig å bruke gummiløkker for å lette belastningen når du trekker opp. Et annet arbeidsalternativ er å komplisere kroppsvektøvelser litt som forberedelse til videre øvelser i jernhallen.
Kjennetegn
For å forstå hvordan du velger en gummisløyfe for pull-ups eller andre øvelser, må du vite hovedegenskapene deres:
| Karakteristisk | Hva betyr det? |
| Farge | Hengsler er vanligvis fargekodet av stivhet. Forholdet mellom farge og hardhet bestemmes utelukkende av produsenten. Det er ingen spesifikke standarder. |
| Deformasjonsstyrke | Bestemmer hvor mye stivheten i sløyfen endres når den strekkes. Viktig når du bruker løkker som et supplement til grunnleggende øvelser. |
| Motstandsdyktig mot temperaturendringer | Hengslene er laget av latex eller gummi, så det er viktig å sjekke med produsenten for hengslenees kalde motstand. Dette vil tillate deg å trene med løkker utendørs om vinteren, noe som er viktig for treningsutøvere. |
| Slitestyrke | Bestemmer hvor lenge sløyfen vil vare og hvordan dens stivhetskoeffisient vil endres over tid. |
| Båndets fleksibilitet | Fleksibiliteten varierer avhengig av materialet. Fleksibilitet påvirker muligheten til å bruke knuter til å feste løkker sammen eller feste til prosjektiler. |
| Strekkgrense | En viktig egenskap for lette knapphull. Bestemmer hvor mye løkken kan strekke seg før den går i stykker. |
Når du arbeider med en horisontal stang, er de definerende egenskapene:
- Strekkgrense. I motsetning til å bruke sløyfer i grunnleggende bevegelser, må løkken strekkes veldig sterkt når du arbeider med en vannrett stang. Derfor, for nybegynnere, anbefales det å bruke hengsler med en liten stivhet.
- Motstandsdyktig mot temperaturendringer. Hvis du ikke er i treningsstudioet, så er dette veldig viktig. Under påvirkning av varme mister hengslene ofte noe av stivheten, og i kulde kan de rett og slett knekke.
Anbefalinger for bruk
For å redusere risikoen for skade og øke effektiviteten til gummisløyfe, anbefales det å følge enkle regler:
- Ikke fest løkken rundt skjøten. Til tross for at du når toppbelastning, øker du friksjonen, noe som påvirker tilstanden negativt.
- Prøv å ikke bruke knuter, det er bedre å kjøpe spesielle karabinhager som tåler den nødvendige belastningen. Dette vil øke holdbarheten til prosjektilet.
- Hvis det er nødvendig å øke belastningen, er det nok å brette løkken i to.
Ellers er reglene for håndtering og valg av gummislynge helt identiske med å jobbe med et strikk.
Trening av elastikker er det sikreste utstyret, de skader verken menn eller kvinner.
Life hack
Hvis du er usikker på hvilken treningstrikk du skal velge for en nybegynner, kan du prøve å bruke enkle strikker. Selv om de er dårligere i forhold til løkker, er de ofte billigere. I tillegg er selen lettere å justere ved å endre lengden på spaken for å endre stivheten.
Etter at du har prøvd å trene med gummibånd eller motstandsbånd, må du bestemme stivheten ved hjelp av galopp eller fjærvekt. Etter å ha bestemt det ultimate stivhetsnivået, bruk denne figuren til å velge hengsler som passer for lasten.
© snaptitude - stock.adobe.com
Å oppsummere
Å vite hvordan du velger en gummisløyfe for trening kan øke ytelsen din i enhver sportsdisiplin. Svært ofte er det gummisløyfene som hjelper med å overvinne styrkeplatået og øke effektiviteten til en bestemt øvelse. Dette oppnås på grunn av det faktum at det ikke er nødvendig å bruke hjelpebevegelser som avviker i teknikk og amplitude fra den viktigste.
