CrossFit regnes som en av de mest "squeeze" sportene for flertallet av befolkningen. Ofte høres setninger i samfunnet, for eksempel: "etter trening kommer kvalme" eller du hører klager over kronisk overtrening av kroppen. Men et slikt aspekt som temperaturen etter trening blir praktisk talt ikke vurdert, siden et slikt symptom regnes som nesten normen. Er det sånn? La oss vurdere dette problemet i alle detaljer.
Hvorfor oppstår det?
Kan det være feber etter trening? Hvis den stiger, er den dårlig eller normal? For å svare på disse spørsmålene er det nødvendig å studere hele komplekset av prosesser som oppstår med kroppen under trening.
Akselerasjon av stoffskiftet
I prosessen med å jobbe med prosjektilet gjør vi mye mer bevegelser enn i hverdagen. Alt dette fører til akselerasjon av hjertet og akselerasjon av metabolisme. Den økte hastigheten til hovedprosessene fører til en liten økning i temperaturen.
Varmegenerering
For å utføre bestemte handlinger (løfte vektstangen, løpe på tredemøllen) krever vi en enorm mengde energi som frigjøres fra næringsstoffer. Forbrenning av næringsstoffer skjer alltid ved frigjøring av varme, som reguleres av ytterligere svetting. Men kroppen slutter ikke å brenne næringsstoffer etter trening, noe som kan føre til en liten økning i temperaturen i restitusjonsperioden.
Understreke
Trening i seg selv er en destruktiv faktor. Anstrengelser under trening river muskelvevet fysisk, og tvinger alle systemene til å fungere til det ytterste. Alt dette fører til stress, noe som kan føre til svekkelse av immunforsvaret. Hvis belastningen var overdreven, eller kroppen kjempet mot infeksjon i bakgrunnen, er økningen i temperatur en konsekvens av svekkelsen av kroppen.
Virkningen av narkotika fra tredjepart
Den moderne mannen bruker et stort antall forskjellige tilsetningsstoffer. Dette inkluderer fettforbrenningskomplekser. Starter med uskyldig L-karnitin og slutter med drapsmidler som øker ytelsen i trening.
Nesten alle fettforbrenninger og kosttilskudd før trening som brenner fett som sitt primære drivstoff, kan påvirke kroppstemperaturen. Dette kan gjøres på to måter:
- Øk din basale metabolske hastighet. Faktisk øker dette temperaturen til 37,2, som et resultat av at kroppen prøver å gjenopprette en balansestatus, som den bruker mye energi på (inkludert fett).
- Bytte til fettlageret ved å øke belastningen på hjertemuskulaturen.
I det første, i det andre tilfellet, brukes triglyserider som en energikilde, som når de brennes frigjør 8 kcal per g versus 3,5 kcal per g avledet fra glykogen. Naturligvis er kroppen ikke i stand til å behandle et slikt volum energi samtidig, noe som fører til ytterligere varmeoverføring. Derfor effekten av en økning i kroppstemperaturen etter og etter trening.
I de fleste tilfeller kan ikke alle disse faktorene enkeltvis endre kroppstemperaturen hver for seg, men i kombinasjon kan det hos noen mennesker føre til en betydelig økning, opp til 38 grader og høyere.
Kan du trene med temperatur?
Alt avhenger av hvorfor du har feber etter trening. Hvis dette er en tilstand forbundet med en svekkelse av immunforsvaret, er trening kategorisk ikke anbefalt, siden trening er et ekstra stress for kroppen. Som ethvert stress har det en midlertidig deprimerende effekt på kroppen, noe som kan føre til en forverring av sykdommen.
Hvis du skjelver av overbelastning i kroppen, må du ikke bare være oppmerksom på nivået på anstrengelse og temperatur, men også på komplekset av legemidler du bruker.
Spesielt kan en økning i temperatur skyldes:
- ta et pre-treningskompleks;
- koffein rus;
- effekten av fettforbrenningsmidler.
I dette tilfellet kan du trene, men unngå en seriøs maktbase. I stedet er det bedre å vie treningen til aerobe komplekser og seriøs kondisjonstrening. Under alle omstendigheter, før neste treningsøkt, reduser doseringen av kosttilskuddene som brukes til å redusere manifestasjonen av negative bivirkninger.
Hvis vi snakker om en liten temperaturøkning (fra 36,6 til 37,1-37,2), er dette sannsynligvis bare en termisk effekt fra den resulterende belastningen. For å redusere temperaturen i dette tilfellet er det nok å øke mengden væske som forbrukes mellom innflygninger.
Hvordan unngå?
For å oppnå sportslig fremgang er det viktig ikke bare å forstå hvorfor temperaturen stiger etter trening, men også å vite hvordan man kan unngå en slik situasjon.
- Drikk rikelig med væske under treningen. Mer væske - mer intens svetting, mindre sannsynlig å øke temperaturen.
- Reduser koffeininntaket før trening.
- Ikke bruk fettforbrenningsmidler.
- Hold en treningsdagbok. Det unngår overtrening.
- Reduser fysisk aktivitet mens du trener.
- Gjenopprett fullt mellom treningsøktene. Dette vil redusere den negative faktoren for treningstress.
- Reduser proteininntaket. Dette vil hjelpe i tilfelle du overskrider den anbefalte dosen betydelig, noe som fører til betennelsesprosesser i lever og nyrer.
Vi bekjemper overoppheting av kroppen
Hvis du etter opplæring trenger å gå på et forretningsmøte, eller det skjer om morgenen, må du vite hvordan du effektivt kan bringe temperaturen ned til akseptable grenser.
| Metode / middel | Driftsprinsipp | Helse og sikkerhet | Effekt på resultatet |
| Ibuprofen | Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer: lindring av betennelse kan redusere temperaturen og bli kvitt hodepine. | Når det konsumeres i små doser, har det lav toksisitet for leveren. | Reduserer anabole bakgrunn. |
| Paracetamol | Et febernedsettende middel med smertestillende effekt. | Det er ekstremt giftig for leveren. | Skaper ekstra stress på indre organer. Reduserer anabole bakgrunn. |
| Aspirin | Antipyretisk, ikke-steroid antiinflammatorisk. Har en rekke bivirkninger som ikke er kompatible med å ta på tom mage eller som et forebyggende tiltak rett etter trening. | Det virker tynnere, det anbefales ikke å bruke det etter tung anstrengelse. | Øker katabolisme, noe som fører til tap av muskler. |
| Varm sitronte | Egnet hvis temperaturstigningen er en konsekvens av økt stress. C-vitamin stimulerer immunforsvaret, varm væske induserer svette, noe som senker temperaturen. | Tanninet i te kan føre til økt stress på hjertemuskelen. | Vitamin C stimulerer raskere utvinning. |
| Kul dusj | Fysisk kjøling av kroppen lar deg midlertidig sette kroppstemperaturen tilbake til normal. Anbefales ikke i tilfelle overtrening eller første tegn på forkjølelse. | Kan føre til forkjølelse. | Fremskynder gjenopprettingsprosesser, reduserer effekten av stagnasjon av melkesyre i muskelvev. |
| Gni med eddik | En nødsituasjon for å senke varmen fra 38 og oppover. Eddik samhandler med svettekjertlene, forårsaker en termisk reaksjon, som først kort hever temperaturen og deretter kjøler kroppen kraftig. | En allergisk reaksjon er mulig. | Påvirker ikke. |
| Kaldt vann | Kjøler kroppen fysisk med en brøkdel av en grad. Hjelper i tilfeller der temperaturen er forårsaket av dehydrering og økt metabolisme, regnes som et ideelt middel. | Helt trygt | Ikke berørt unntatt i tørkeperioder. |
Utfall
Kan temperaturen stige etter trening, og hvis den stiger, vil dette være en kritisk faktor? Hvis du måler temperaturen 5-10 minutter etter trening, er det ikke noe galt med en liten økning i avlesningene. Men hvis temperaturen begynner å stige senere, er dette allerede et signal fra kroppen om overbelastning.
Prøv å senke intensiteten på treningsøktene eller unngå fettforbrenningskomplekser. Hvis temperaturstigningen etter trening neste dag har blitt konstant, bør du tenke på å revidere treningskomplekset ditt eller til og med oppsøke lege.
