Arginin - hva er det og hvordan du tar det riktig

Når vi vurderer sportsernæring, fokuserer vi på makronæringsstoffer, proteiner, karbohydrat-shakes, riktig fett. Det er imidlertid viktig å forstå at ethvert protein brytes ned til aminosyrer, og arginin er en av de viktigste aminosyrene som gir fenomenal pumping.

Generell informasjon

Så hva er egentlig arginin? Først og fremst er det en aminosyre som kroppen vår mottar fra protein. I motsetning til andre aminosyrer er arginin ikke uavhengig og kan syntetiseres av kroppen fra andre komponenter.

Som det er tilfellet med bruk av alle andre sportstilskudd, fører overdreven misbruk av arginin til at kroppen vår slutter å syntetisere sin egen arginin. Av denne grunn er dysfunksjon i noen kroppssystemer mulig etter at du har losset og avvist en økt mengde protein rik på aminosyren arginin.

Samtidig, i motsetning til andre proteiner, er kroppens naturlige behov for arginin mye lavere. Faktisk får vi den samme avhengigheten som med kreatin. Med et lavt behov produserer kroppen praktisk talt ikke denne syren alene. I sin tur fører dette til at mengden arginin produsert i atleten er betydelig redusert. Samtidig absorberes arginin dårlig fra mat på grunn av bare utskiftbarhet - når det absorberes, brytes det ned i de aminosyrene som det bygges uavhengig av. Dette er grunnen til at arginintilskudd er så populære.

© nipadahong - stock.adobe.com

Biokjemisk profil

Arginin er en semi-uavhengig aminosyre - det vil si at det ikke er nødvendig i dietten. Imidlertid, mens kroppene våre produserer det, er tilskudd noen ganger gunstig for idrettsutøvere og kroppsbyggere. Arginin er hentet fra mat (hel hvete, nøtter, frø, meieriprodukter, fjærfe, rødt kjøtt og fisk) eller tas i kosttilskudd.

Fordelene med L-arginin stammer fra dens rolle i proteinsyntese. Det fungerer som en forløper for nitrogenoksid, en kraftig vasodilator. Arginin er viktig for cellefunksjon, muskelutvikling, behandling av erektil dysfunksjon, høyt blodtrykk og kongestiv hjertesvikt.

Arginin i generelle metabolske prosesser

Hva er arginin for utenfor verden av atletisk ytelse? La oss gå tilbake til essensen av denne forbindelsen. Det er en basisk aminosyre produsert av kroppen vår. Hvis den utvikles, er den nødvendig for å dekke vitale behov.

Arginin er primært et tynnende vanndrivende middel. Spesielt, etter insulininngangen, arginin som et transportprotein, stopper gjennom karene, renser ut det gjenværende kolesterolet, og viktigst, fjerner overflødig sukker sammen med den sekundære urinvæsken. Dette øker blodstrømningshastigheten og forbedrer følsomheten til blodlegemene for den ytre manifestasjonen av nitrogen. Faktisk er arginin en kraftig nitrogendonor. Dette betyr at den direkte påvirker utvinningen etter skade, og i tillegg har den en hyggelig bonus i form av seksuell stimulering, forutsatt at den konsumeres i økte mengder.

Arginin er en av de frie aminosyrene som muskelvev kan fremstilles av. Dette betyr ikke i det hele tatt at det nødvendigvis er i musklene, men om nødvendig brytes det ned til aminosyrer som er nødvendige for å bygge. I de første syklusene av anabolisme tillater dette en kortsiktig økning i total utholdenhet og energieffektivitet i kroppen, noe som er spesielt viktig for endomorfe.

Å være en regulator av så mange prosesser, deltar den direkte i syntesen av T-lymfocytter, de viktigste cellene som beskytter kroppen mot manifestasjoner av det ytre miljøet, og skaper en gunstig bakgrunn for å bygge immunitet.

Den samme faktoren kan vendes mot arginin. Personer med humant immunsvikt syndrom (AIDS) bør aldri spise mat med høyt arginin. Forbindelsen syntetiserer nye lymfocytter, der viruset umiddelbart befinner seg, akselererer derfor spredning gjennom blodet og forverrer restmotstanden i kroppen.

Mat med høy arginin

Uten tvil er den viktigste maten med høye nivåer av l-arginin vannmelon. Kai Green har bevist dette mer enn en gang. Den eneste kroppsbyggeren som har funnet en måte å få arginin til å bli absorbert i blodet uten å gå gjennom fordøyelsessystemet. Ikke glem imidlertid andre matvarer som inneholder arginin.

De foretrukne kildene til arginin er komplekse proteiner av animalsk opprinnelse (fisk) og spesialiserte sportstilskudd. Det er viktig å forstå at for en idrettsutøver og for en vanlig person er normene for arginin forskjellige, og jo mer arginin i idrettsutøverens blod, jo mer er musklene hans mettet med nitrogen. Du kan få maksimal konsentrasjon bare ved bruk alene - dette er den eneste måten å metabolisere den direkte i blodet, utenom fordøyelsesprosessene.

© zhekkka - stock.adobe.com

Argininbruk i sport

Det er på tide å vurdere nøyaktig hvordan arginin påvirker atletisk ytelse. Dens funksjoner er mange - det regulerer et dusin forskjellige systemer samtidig:

1. Det er en kraftig nitrogendonor. Nitrogendonorer stopper blod i muskelkapsler, noe som fører til metning av muskelvev med nitrogen. I sin tur fremskynder dette utvinningen etter trening, forbedrer pumpingen. Ulempen er tørking av leddbåndene, noe som fører til en økning i traumer.
2. Stimulerer muskelvekst. Arginin er den fjerde syren etter leucin, isoleucin og valin, som danner muskelvev. Det er viktig å forstå at vi snakker utelukkende om hvite muskelfibre, som er ansvarlige for utholdenhet.
3. Fremskynder utvinning. Å være både en transportsyre og en nitrogendonor, øker muskelvevets følsomhet for regenerative prosesser, og forskyver den anabole balansen.
4. Fremmer fettforbrenning. Har vanndrivende egenskaper, spesielt med økt væskeinntak. Alt dette fremskynder metabolske prosesser og stimulerer fettforbrenning.
5. Fungerer som adaptogen. Til tross for de uvurderlige fordelene med arginin som et muskelstimulerende middel, er det involvert i metabolske prosesser i leveren og immunforsvaret. Spesielt utenfor sport brukes det utelukkende som et immunitetsstimulerende middel.
6. Det er et rensemiddel som hjelper å skylle overflødig dårlig kolesterol ut av kroppen. Som karnitin fungerer det som et transportprotein. Imidlertid, i motsetning til sistnevnte, på grunn av forbindelsen med vann, fjerner det kolesterolplakk som fester seg til veggene, samtidig som det er et kraftig vanndrivende middel.

Men den viktigste egenskapen er ubegrenset pumping.

Muskelvekst

L-arginin stimulerer muskelvekst da dets tilstedeværelse er nødvendig for syntesen av de fleste proteiner. Når muskelstørrelsen øker, sender L-arginin et signal til muskelcellene om å frigjøre veksthormon og utløse fettmetabolisme. Det samlede resultatet er den tonede, fettfrie muskelmassen som kroppsbyggere leter etter. Ved å redusere fettlagrene under huden og fremme muskelvekst, forbedrer L-Arginine fysisk kondisjon og øker styrken som kreves for kroppsbygging.

Utholdenhet

Styrkegevinster gjennom muskelmassevekst er ikke de eneste fordelene med L-arginin. Som en forløper for nitrogenoksid fremmer forbindelsen utholdenhet og kondisjonering. Når nitrogenoksid frigjøres, utvider det blodkarene og slapper av musklene i veggene.

Resultatet er en reduksjon i blodtrykket og en økning i blodstrømmen til musklene under trening. Den økte blodstrømmen betyr at oksygen og næringsstoffer blir sendt til musklene i lang tid. Det reduserer muskelskader, forbedrer utvinningen og sørger for optimal ytelse.

Immunsystemet

L-arginin fremmer generell helse ved å styrke immunforsvaret. Det fjerner frie radikaler og øker effektiviteten til cellene i immunsystemet. Stresset som kroppsbygging forårsaker, inkludert mental og fysisk stress, øker sjansene for infeksjon og muskelskader, så det er viktig å sørge for at immunforsvaret er forberedt på det kommende stresset.

Hvor mye du skal bruke og når

Det er ingen standard dose for kroppsbygging av L-arginin, men den optimale mengden er 2 til 30 gram per dag.

Bivirkninger kan være kvalme, diaré og svakhet, så en liten dose anbefales til å begynne med. En startdose på 3-5 g per dag tas før og etter trening. Etter den første uken med bruk, øk dosen til det punktet hvor fordelene når topp og bivirkningene er minimale. L-arginin må også sykles ved å stoppe bruken etter 2 måneder og gjenoppta etter en lignende periode.

Det er best å bruke arginin i matvarer, og kombinere det med andre nitrogendonorer, da dette forbedrer effekten og eliminerer bivirkninger.

© Rido - stock.adobe.com

Kombinasjon med andre sportstilskudd

Så vi har kommet til det viktigste - med hva skal vi ta arginin? Vi vil ikke dekke proteiner og vinnere. Vurder komplette komplekser som arginin er optimalt for.

1. Arginin med steroider. Ja, dette er et glatt emne. Og redaksjonen anbefaler ikke å bruke anabole hormoner. Men hvis du begynte å ta dem, så vet at arginin reduserer tørrheten i leddbånd forårsaket av turinabol, noe som reduserer traumet under veksten. Det ble ikke lagt merke til noe forhold til resten av AAS.
2. Arginin med kreatin. Fordi kreatin har bivirkninger av flom og kramper, er arginin i stand til å oppveie begge effektene mens det forbedrer muskelpumping og blodsirkulasjon.
3. Arginin i kombinasjon med multivitaminer. Dette forbedrer absorpsjonen av arginin.
4. Arginin med polyminerals. Siden det er et kraftig vanndrivende middel, kan store mengder på en jevn basis føre til ubalanser i vann-salt, som polyminerals lett kan kompensere for.
5. Arginin med andre nitrogendonorer. For å styrke den gjensidige effekten.

Du bør ikke ta arginin med BCAA. I dette tilfellet vil L-arginin bryte ned i hovedbestanddelene for å utfylle hovedtrioen i strukturen. På den ene siden vil dette øke veksten av muskelvev, men på den annen side opphever det nesten helt hovedfordelene med arginin som en nitrogendonor.

Utfall

Arginin, til tross for utskiftbarhet, er en av de viktigste komponentene i sportsdisipliner, det være seg kroppsbygging, crossfit eller bare fitness. Men ikke bli for opphengt i denne magiske aminosyren. Oppfør deg aldri som Kai Green og overdriv det ikke med vannmeloner. Og selvfølgelig, på ingen måte se etter hemmeligheten til Kai Greens arginin. Selv kultutøverne i vår tid har sans for humor ... om enn en veldig spesifikk.

Se videoen: Weider L-Arginine Caps Спортивное питание (November 2024).