Ring Plank Crunches er en uvanlig mageøvelse som krever lite hengende treningsringer eller TRX-løkker. Denne øvelsen ses sjelden i treningsstudioet, men dette negerer ikke effektiviteten. Det er et kryss mellom en vanlig planke og kneet løfter seg mot brystet og kombinerer både statisk og dynamisk belastning. Med andre ord, med denne øvelsen dreper vi to fugler i en smekk, så hvis treningsstudioet ditt har slikt utstyr, anbefaler vi sterkt at du tar deg litt tid til å studere det.
De viktigste arbeidsmuskelgruppene er rectus abdominis muskel, quadriceps, gluteus maximus, triceps og spinal extensors.
Treningsteknikk
Teknikken for å vri stangen på ringene ser slik ut:
- Kom i utsatt stilling med føttene i ringer eller TRX-løkker. Avstanden mellom armene og bena skal være den samme som med en vanlig planke eller støtte som ligger. Vi holder ryggen rett, blikket er rettet foran oss, armene våre ligger litt bredere enn skuldrene, og vi holder føttene inne i ringene i nær avstand fra hverandre.
- Uten å endre kroppens stilling og puste ut, begynner vi å trekke bena mot oss, og prøver å nå brystet med knærne. Det er viktig å ikke vippe kroppen fremover, amplituden skal være uendret.
- Vi tar pusten og går tilbake til startposisjonen, hvoretter vi gjentar bevegelsen.
Komplekser for crossfit
Vi tilbyr deg et utvalg av flere komplekser for crossfit-trening, som inneholder å vri stangen på ringene.
