The Medicine Ball Cleans er en flott øvelse for nybegynnere å utforske CrossFit og vektløfting. Det er nesten identisk med den vanligste klassiske treningen av vektløftere - å ta vektstangen til brystet, med den eneste forskjellen at den ikke krever god strekking i skulder- og albueleddene, så det er mye lettere teknisk. Det er av denne grunn at denne øvelsen passer best for nybegynnere eller de som allerede er mentalt og fysisk lei av tung pressing og tar vektstangen til brystet.
De viktigste muskelgruppene i å ta medisinballen til brystet: deltas, spinal extensors, quadriceps og baken.
Treningsteknikk
Teknikken for å utføre denne øvelsen ser slik ut:
- Føtter skulderbredde fra hverandre, rygg rett, se fremover. Plasser medballen foran deg. Med armene rundt det på begge sider, løft det fra gulvet og gjør noe som en markløft med det.
- Når medballen er på hoftenivå, begynn å gi den den nødvendige akselerasjonen, og trekk den litt mot deg selv med innsatsen fra deltamuskulaturen.
- Når medballen allerede er på nivået av magen, utfør en knebøy - sett deg kraftig ned i full amplitude slik at medballen reiser den gjenværende distansen på grunn av treghet. Ta albuene litt fremover for bedre støtte.
- Stå opp fra knebøyen som holder medballen på brystnivå og uten å endre kroppens posisjon. Senk den til gulvet og gjør noen flere reps.
Crossfit treningskomplekser
Vi gjør oppmerksom på flere effektive treningskomplekser for crossfit-trening, inkludert å ta en medisinball på brystet.
| Druid | Fullfør 400 m roing på maskinen, 20 brystkulepresser og 10 vektstangpresser. 6 runder totalt. |
| Franco | Utfør 50 chin-ups, 45 push-ups, 40 air squats, 35 crunches, 30 medisinballer til brystet, 25 trinn på esken, 20 jump squats, 15 burpees, 10 barbell snatches og 5 markløft. Bare 3 runder. |
| Nancy | Utfør 20 brysthits, 20 etasjekast og 20 burpees. Bare 5 runder. |
