Kaffe før trening i treningsstudioet: kan du drikke og for hvor mye

I dag bestemte vi oss for å ta på et veldig kontroversielt tema, debatten som ikke vil avta på noen måte - er det mulig å drikke kaffe før trening? Det er mange meninger som beviser både fordelene og skadene ved en slik vane. Vi bestemte oss for å skille kornene fra agnet for å si det sånn, fjerne følelser og tydelig legge frem fordelene og ulempene med kaffedoping før en kraftbelastning.

Hovedargumentet mot drikken er det høye koffeininnholdet. Dette er et psykoaktivt stoff som sterkt forfrisker, fremmer frigjøring av adrenalin, strømmen av ekstra energi. Det øker også stoffskiftet, fremmer nedbrytningen av fett, øker blodtrykket, forbedrer humøret. Kontraindisert hos hjertepasienter, personer med gastrointestinale sykdommer. Vanedannende og tilbaketrekning med brå tilbaketrekning.

Man kan få inntrykk av at en kopp kaffe før en treningsøkt skal betraktes som en ulovlig narkotisk stimulant. Dette er imidlertid ikke helt sant.

Etter å ha lest artikkelen vil du finne ut om djevelen er så skummel, hvordan han er malt og er kaffe virkelig et universalmiddel for vekttap? Interessant? La oss ikke vente og begynne å finne ut om det er mulig å drikke kaffe før du trener i treningsstudioet!

Fordel

Til å begynne med, la oss skissere det viktigste - det er ikke noe galt med å drikke kaffe før trening. Bare et par kopper, og leksjonen vil være mer produktiv og kvalitet. Hvis du ikke hengir deg til drikken oftere (for eksempel også om dagen), vil dosen koffein som tas, være ganske trygg.

Hva er fordelene med kaffe før trening?

1. Drikken er veldig oppkvikkende, og stimulerer produksjonen av adrenalin, som "åpner" lungene;
2. Samtidig frigjør leveren en kraftig dose glykogen, og personen opplever tilstrømning av energi;
3. Dopamin produseres - "gledehormonet", så atletens humør stiger, en følelse av mild eufori oppstår.
4. Oppmerksomhet og konsentrasjon forbedres;
5. Alle de ovennevnte faktorene vil uunngåelig føre til en forbedring av utholdenhetsindikatorer;
6. Å drikke en kaffedrikk før styrketrening har vist seg å redusere ømhet i muskler etter trening.
7. Koffein kan øke stoffskiftet betydelig, så sørg for å drikke kaffe før du trener for vekttap. Ikke tilsett sukker eller fløte til drikken;
8. Et ekte kaffeprodukt inneholder mange viktige organiske syrer, vitaminer og elementer. Blant de sistnevnte er kalium, magnesium, kalsium, natrium, mangan, svovel, fosfor, klor, aluminium, strontium, samt vitamin B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, etc.
9. En 250 ml kopp kaffe inneholder nesten 10 g protein, som er kjent for å være det viktigste byggematerialet for muskelvekst.
10. Drikken øker blodsirkulasjonen betydelig, noe som påvirker treningsproduktiviteten fordi musklene får oksygen og ernæring raskere;

Skaden ved en kaffedrikk

Etter å ha studert denne delen, vil du endelig bestemme selv om du kan drikke kaffe før du trener eller ikke. Faktum er at svaret på dette spørsmålet er veldig individuelt. Noen tolererer ikke komponentene i drikken, eller det er kontraindisert for helsa. Også negative faktorer er sterkt korrelert med mengden koffein som forbrukes. Vi ber deg om å nøkternt vurdere informasjonen, og vi understreker at det ikke er noen strenge kontraindikasjoner for å drikke kaffe før trening.

Så, hva skjer hvis du misbruker eller bruker en kaffedrikk før du trener med personlige kontraindikasjoner?

1. Det har liten effekt på kalsiumutlutingsprosessen. Det er sant, slik at du forstår skalaen, en plate med semulegryn, kjøtt, søt brus, så vel som krydret eller syltet mat, skader mer;
2. Koffein er dessverre vanedannende, med alle gleder ved tilbaketrekning (hvis du velger å senke den daglige dosen);
3. Drikken er forbudt for hjerte- og karsykdommer, den øker virkelig belastningen på hjertet og øker blodtrykket;
4. Hvis du drikker en kopp smaksatt dop på tom mage, kan du ordne fordøyelsesbesvær. Komponentene i sammensetningen irriterer organets slimhinne sterkt;
5. Kaffe er et vanndrivende middel, så det forårsaker dehydrering. Husk å drikke vann under treningen;
6. Koffein er et medikament. Ja, men husk at det finnes i mange andre matvarer du spiser regelmessig: te, sjokolade, energidrikker, kakao, coca-cola, samt noen nøtter.

Hvor lenge før du trener for å drikke kaffe?

Så vi diskuterte fordeler og ulemper ved å drikke kaffe før trening. Som du kan se, er alle ulempene rent individuelle. Hvis du ikke misbruker det, blir skadene minimert.

La oss snakke om hvor lenge før en trening du trenger å drikke kaffe slik at den gir maksimal nytte. Det optimale intervallet er 40-50 minutter før treningen starter. Hvis du drikker det senere, vil det ikke ha tid til å tre i kraft, tidligere - hopp over hovedenergistrømmen. Ikke glem å ta en matbit før du drikker.

Optimal dosering

Hvor lenge før en trening du kan drikke kaffe, fant vi ut, nå skal vi diskutere doseringen. Vi har ved flere anledninger skrevet at forbruket skal være rimelig. Gjennomsnittlig dose for en idrettsutøver som veier opptil 80 kg er 150-400 mg koffein. Dette er nøyaktig hvor mye som finnes i 2 kopper espresso.

Det er lov å konsumere ikke mer enn 1000 mg koffein per dag, det vil si ikke mer enn 4 kopper. Husk samtidig at 1000 mg er den øvre grensen, som ikke er nødvendig å nærme seg.

Ta ukentlige pauser innimellom for å forhindre at kroppen din blir for vant til ingrediensene.

Hvordan drikke og hvordan forberede seg?

Hvis du går ned i vekt, trenger du selvfølgelig ikke å drikke kaffe med melk og sukker før du trener. Generelt, med disse produktene er det vanskelig å fortelle alle reglene i et nøtteskall. Videre er det mange myter om du kan drikke melk etter en treningsøkt. Generelt sett, hvis du er i tvil, følg regelen: Den sunneste typen drikke er ren kaffe uten tilsetningsstoffer. Imidlertid har det også betydning hvordan det ble forberedt.

• Minimumsfordelen ligger i pulverkaffe-sammensetningen - det er solide urenheter. Så la oss glemme alternativet "bare tilsett vann";
• Kornkorn er også annerledes. God kaffe koster ikke mindre enn 100 rubler per 100 g.
• Arabica må kokes i en tyrker. Først dampes kornene, deretter helles de i varmt vann i en tyrker. Når produktet begynner å koke, fjern oppvasken raskt fra varmen og rør blandingen. Sett den deretter på ovnen igjen i noen sekunder. For ikke å brenne - rør.
• Hvis du ikke vil rote med en tyrker, skaff deg en god kaffetrakter.

Hva skal jeg bytte ut?

Hvis du ikke liker eller ikke liker muligheten til å drikke kaffe regelmessig en time før trening, hva skal du gjøre? Det er flere alternativer:

• Omtrent samme dose koffein finnes i sterk svart te;
• Du kan drikke piller med koffein, bare følg nøye med på doseringen;
• Eller erstatt drikken med en energidrikk (uten sukker);
• I sortimentet av sportsernæringsbutikker er det en mirakelblanding - et protein med koffein. Dette er en proteinberiket formel før treningen, med doping tilsatt.

Merk at i tillegg til disse stillingene, er det mange andre drikkealternativer som kan inntas under trening. Så alt som kreves av deg er å bestemme dine personlige preferanser.

Vel, vi så på om det er mulig å drikke kaffe før trening og kom til at med en rimelig tilnærming vil det ikke være noen skade. I det minste er fordelene større. Selvfølgelig, hvis du ikke har noen personlige kontraindikasjoner. Husk at det som er bra, er i moderasjon. Og ikke stol på kaffe som en magisk knapp for å løse alle problemer. De drikker det for å øke energien, tilstrømningen av styrke. Og fettet vil forsvinne, eller musklene vil vokse bare hvis du jobber hardt.

Se videoen: MELBOURNES MUST TRY BRUNCHES AUSTRALIA (Kan 2025).