Levering av vekter

Crossfit øvelser

5K 0 28.02.2017 (siste revisjon: 04.05.2019)

Kettlebell-bæring er en utmerket øvelse som regnes som et av hovedelementene i funksjonell styrketrening. Denne oppgaven er definitivt ikke for nybegynnere, siden bevegelse krever spesielle fysiske ferdigheter. Når du utfører en rapport, kan en atlet i tillegg til vekter også bruke annet sportsutstyr: en vektstang eller manualer.

Gjennom intense treningsøkter som inkluderer denne øvelsen, vil du kunne bygge muskler i hele kroppen din. Ryggen og armene er mest involvert. Denne øvelsen er ganske vanskelig, så varm opp muskler og ledd i god tid før klassen. For å varme opp kan du jogge vannkokeren. For å unngå ubehagelige skader når du bærer vekter eller vektstenger, er det viktig å oppfylle alle de tekniske elementene, selv uten de minste feil.

Treningsteknikk

Nybegynnere anbefales å bruke ikke veldig tunge kettlebells. Først etter at du har lært å utføre øvelsen teknisk riktig, kan du begynne å jobbe med store vekter. Det er flere typer rapportering (avhengig av hvilket sportsutstyr som brukes). Det klassiske alternativet er en levering med vektstang og vannkoker, i henhold til prinsippet som alle andre typer øvelser utføres. Teknikken for implementering er som følger:

1. Løft vektstangen over skulderen. Klem den opp med høyre hånd.
   
2. Uten å endre hendens posisjon, sett deg ned bak vannkokeren. Rett overkroppen.
3. Med en rykkete bevegelse, kast vannkokeren over skulderen.
4. Rett venstre arm over hodet. Begge sportsutstyrene må være på toppen.
   
5. Senk sportsutstyret ditt ned samtidig. Alle bevegelser må gjøres greit.

Det er viktig at hendene ikke slapper av et sekund under fødselen, ellers kan skader ikke unngås.

Svært ofte vil idrettsutøvere gjøre en tryggere versjon av øvelsen. For å gjøre dette, ta to vekter, og i henhold til skjemaet beskrevet ovenfor, løft dem vekselvis over hodet. Dette kan gjøres med en rykk så vel som en rykkbevegelse. Ikke ta tungt sportsutstyr helt fra begynnelsen av treningen. Selv om du har mye treningserfaring, ikke begynn å jobbe med store vekter med en gang. Levering krever spesielle koordineringsevner fra atleten.

Maktrekorden i denne øvelsen tilhører estleren Georg Lurich. Han løftet samtidig opp en vektstang på 105 kg, samt en vekt på 32 kilo.

Crossfit treningskompleks

Varm opp godt før du gjør øvelsen. Det er veldig traumatisk, så arbeid under tilsyn av en erfaren mentor eller i det minste en partner som kan sikre seg. Alle elementene som er utført i rapporteringen er teknisk kompliserte.

For effektivt å pumpe alle muskelgrupper, vil det være nok for deg å bare utføre rapportering fra styrkekomplekset under trening. Denne øvelsen bør være den første i treningsprogrammet, da den krever maksimal styrke og konsentrasjon. Du kan innlemme den i hvilken som helst CrossFit-trening sammen med gymnastikk og kondisjonstrening. Du kan også bruke følgende kompleks:

Husk å holde hendene anspente hele tiden for ikke å savne prosjektilet og ikke skade hodet eller andre kroppsdeler.

Se videoen: Top 6 Medicine Ball Exercises (Kan 2025).