Sandbag Bearhug Squat, også kalt Bear Squat, er et funksjonelt alternativ til Front Barbell Squat. De skiller seg ut ved at de også inkluderer et stort antall kroppsmuskler som er ansvarlige for riktig posisjonering av prosjektilet: deltas, biceps, trapes og underarmer. Imidlertid hviler hoveddelen av lasten fortsatt på quadriceps og gluteal muskler.
Øvelsen fikk et så uvanlig navn på grunn av detaljene i ytelsen: idrettsutøveren må gjøre knebøy, feste en tung pose eller sandpose foran seg, som vagt ligner en bjørn fangst av offeret. Men øvelsenes biomekanikk er nesten identisk med de fremre knebøyene, så hvis du ikke er en stor fan av dem, anbefaler vi å inkludere bjørneklipp i programmet ditt for å få en litt diversifisering av treningsprosessen.
Treningsteknikk
- Ta posen eller sandsekken av gulvet og fest den på brystnivå, som om du klemmer den med armene. Rett ryggen, rett blikket rett foran deg, legg beina litt bredere enn skuldrene, og legg sokkene litt til sidene.
- Hold ryggen rett og inhalere, senk deg ned. Amplituden skal være full, men husk at i bunnen skal ikke posen nå gulvet. Senk deg ned til du berører leggene med biceps, uten å avrunde ryggraden rundt korsbenet. Vekten av vektene i denne øvelsen er liten, så det er ikke noe spesielt behov for et atletisk belte og knebånd.
- Uten å svekke bjørnegrepet ditt og uten å endre kroppens stilling, gå opp til startposisjonen, pust ut. Når du reiser deg, bør knærne bevege seg langs føttene, ikke i noe tilfelle ta dem innover.
Komplekser med bjørneklipp
| Sandbag pro | Utfør 10 poseløft til skulderen, 10 lunger på hvert ben med en pose på skuldrene, og 10 bjørneklipp med en pose. Bare 5 runder. |
| Sky | Utfør 15 vektstangpropeller, 20 burpees, 15 pull-ups og 20 bjørnebukk med en pose. Det er totalt 3 runder. |
| Jameson | Utfør 10 Sumo Deadlifts, 10 Box Jumps og 15 Bear Sack Squats. 4 runder totalt. |
