Crossfit øvelser
5K 0 03.02.2017 (siste revisjon: 04.04.2019)
Chest To Bar Pull-up regnes som et av de grunnleggende elementene i styrketreningssystemet. Det ligner veldig på vanlige pull-ups ved at du må ha god håndstyrke for å gjøre øvelsen. Hovedforskjellen er at bevegelsene må utføres skarpt, samt svinge. Dermed kan utøveren effektivt pumpe muskler i torso.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Treningsteknikk
Å trekke brystet opp til stangen er en veldig effektiv øvelse. For å oppnå maksimale treningsresultater, må alle bevegelser utarbeides veldig raskt. Teknikken for å utføre øvelsen er å trekke brystet til stangen (Chest To Bar Pull-up) som følger:
- Hopp på baren. Grepet skal ikke være veldig bredt, litt mer enn skulderbredden.
- Hold torso rett, med svingen på bena og hele kroppen, gjør en trekkbevegelse av brystet opp til stangen.
- Gjør så mange representanter som mulig.
Til tross for at målbelastningen på rygg- og tricepsmusklene er mindre enn i vanlige pull-ups, involverer denne øvelsen aktivt leddene og senene til utøveren, så strekk veldig godt før du trener for ikke å skade dem.
Siden CrossFit regnes som en intens type trening, er det denne typen pull-up som anses som mer egnet. Takket være de spesifikke rykkbevegelsene kan utøveren utføre høye repetisjoner mye raskere. I internasjonale crossfit-konkurranser trekker mange idrettsutøvere seg opp på denne måten.
Til tross for flere positive punkter, bør ikke Chest To Bar Pull-up utføres av nybegynnere som ennå ikke vet hvordan de skal trekke seg ordentlig opp på en standard måte. Dette kan true nybegynneren med skade.
Treningskomplekser
Vi gjør oppmerksom på flere crossfit-komplekser som inneholder å løfte brystet til baren.
| Kompleks navn | Treningstype | Antall runder |
| Kreolsk | 3 sit-ups 7 brysttrekk til baren | 10 runder |
| Bekjemp borte kropp | Burpee Trekker opp brystet til stangen Armhevninger Knebøy Sit-up trykk | 3 runder på 1 minutt |
For å øke styrken din i pull-ups, må du jobbe med ryggmuskulaturen. Gjør flere kettlebell og dumbbell øvelser i en enkelt økt, som tohånds kettlebell hopp og benkpress, kan effektivt bygge et stort antall muskelsoner, samt øke styrke og utvikle fingerferdighet.
