Mange idrettsutøvere er interessert i hvordan du bytter ut knebøyet med en vektstang. Årsaken kan være hvilken som helst - helsetilstand, moralsk utmattelse fra ensformige treningsøkter, manglende evne til å besøke treningsstudioet etc. I denne artikkelen vil vi prøve å finne et svar på spørsmålet om det finnes øvelser som kan bli et verdig alternativ til knebøy med en vektstang. Men først, la oss finne ut hvilke fordeler denne typen fysisk aktivitet gir, og hvorfor den er så populær.
Hva barbell squats gir
Hvis du i det minste er litt kjent med kroppsbygging, vektløfting, eller rett og slett regelmessig besøker treningsstudioet, så vet du at denne øvelsen er grunnleggende i mange programmer. Den engasjerer mange muskelgrupper og ledd og er effektiv både for å bygge muskler og tørke. Hjelper på kortest mulig tid med å danne en vakker og attraktiv kropp, både kvinner og menn.
Hvis du ønsker å finne en erstatning for vektstangen, sjekk ut de viktigste fordelene for å finne noe lignende:
- Trening bruker hofter, rumpe, armer, rygg og til og med mage;
- Er allsidig, hjelper til med å bygge muskler og gå ned i vekt;
- Øker total utholdenhet, styrker det kardiovaskulære systemet, forbedrer pusten;
- Normaliserer stoffskiftet og reduserer dermed vekten.
Som du kan se, er vektstang knebøy ekstremt effektiv, uavhengig av målet idrettsutøveren står overfor. Vi vil svare deg ærlig, du kan ikke virkelig erstatte dem. Hvis bare knebøy med en annen vekt - manualer eller kettlebells. Imidlertid ikke skynd deg å bli lei deg, det er alltid en vei ut! La oss finne ham med deg.
Vi vil starte med grunnen til at du ble bedt om å se etter hvordan du bytter ut knebøyet med en vektstang.
Hvorfor prøver folk å erstatte knebøy?
- En betydelig del av idrettsutøvere blir tvunget til å se etter hvilke øvelser som kan erstatte knebøy på grunn av helseproblemer. Spesielt med knær, skulder- eller albueledd, med ryggen.
- En annen kategori er mennesker som mister motivasjon på grunn av monotoni og kjedsomhet. Faktisk er klasser i treningsstudioet møysommelig fysisk arbeid som blir kjedelig veldig raskt. Atleten prøver å diversifisere treningen, og prøver å erstatte noen øvelser med andre.
- Noen, corny, har ikke muligheten til å gå på treningsstudioet, så han leter etter et alternativ til vektstang hjemme.
- Eller en person har rett og slett ikke erfaring og evne til å ansette en profesjonell trener som lærer riktig hukkingsteknikk.
Hvordan erstatte barbell squats?
Fant du årsaken din i listen? La oss nå prøve å finne en verdig erstatning for knebøy. Nedenfor gir vi en liste over øvelser som på en eller annen måte kommer i kontakt med funksjonene og fordelene med vektstangen.
- Hvis du har smerter i korsryggen, kan du prøve å flytte vektstangen fra skuldrene til brystet. Dette vil ta belastningen av ryggen ved å bruke quads og abs. Hjemme kan du bruke en kettlebell eller vektstangskjell.
- Du kan trene quads og gluteus maximus hjemme med dumbbell squats. Det viktigste er å finne en tilstrekkelig vekt.
- Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, kjøp et spesielt belte med vekter. Den brukes for opptrekk og push-ups for å øke belastningen. Vekten er oftest hengt forfra, så ryggen blir losset, og omvendt forbedres benmuskulaturen.
- Knebøy kan også erstattes med lunger, hvorav det er mange - sirkulære, omvendte, laterale, diagonale, med et hopp, fra liggende stilling, med skjell osv.
- Ved kneproblemer kan du gjøre den klassiske markløft eller sumo markløft. Du kan trene baksiden av lårene og glutealmusklene kvalitativt.
- For variasjon og eliminering av kjedsomhet, se på enbente knebøy;
- Hvis du leter etter noe å sitte på huk med hjemme i stedet for en vektstang, kan du prøve manualer, kettlebells, vektede belter og pannekaker.
- Idrettsutøvere som besøker treningsstudioet og som har forbud mot aksial belastning på baksiden, bør se på Hackenschmidt-maskinen. Det avlaster ryggen, og tvinger beina til å fungere eksklusivt.
- Hvis du lurer på om du kan erstatte knebøy med benpress, vil vi svare ja. Avhengig av leggenes posisjon kan utøveren understreke belastningen på quadriceps eller baken, samtidig som det letter arbeidet på ryggen og minimerer skade på knærne.
- I treningsstudioet kan du trene med maskiner for benkrølling, forlengelse og konvergens. De lar deg diversifisere treningen uten å frata bena og baken.
- Svar på spørsmålet om hvordan du bytter ut knebøy og lunger for en jente hjemme, vi anbefaler å gjøre bortføringsøvelser for ben, forskjellige typer bro, hoppe, løpe på stedet eller med å heve knærne. For å komplisere oppgaven, kjøp vekter eller et elastisk bånd for sport.
Hvordan vet du når det er på tide å erstatte vektstangen?
- Først, hør på kroppen din. Arbeid aldri for hardt, gi musklene en pause ved å arrangere faste dager. Selvfølgelig, følg teknikken nøye. Imidlertid, hvis du begynner å oppleve smerter i ryggen, leddene i armer eller ben, korsrygg, stopp treningen umiddelbart.
- For det andre, ikke glem at du er en levende person som må ha dine egne små svakheter. Retten til litt latskap, hvile, tilbringe en uke på sofaen ved å spille Game of Thrones. Hvis du føler at du er mentalt sliten, føler du ved ordet "hall" en bølge av melankoli eller hat, du vil ikke studere, du trenger ikke det. Ta en røykpause. En uke fri er det minste av ulykkene når du velger mellom det og avslutter gymkarrieren.
Så la oss oppsummere alle de ovennevnte. En øvelse som fullt ut kan erstatte vektstangen eksisterer ikke. Slike knebøy er for universelle. Imidlertid kan alt skje i livet, spesielt ofte, vektløftere, dessverre, svikter helsen. Derfor leter de etter hvordan de skal byttes ut. Og alternativet eksisterer, om enn ikke helt komplett. Med et sterkt ønske vil det være mulig å erstatte vektstangen for de som av forskjellige årsaker ikke kan delta på treningsstudioet. Det viktigste er motivasjon og ønske om å øve. Og det er alltid en vei ut!
