Vil du vite hva som skjer hvis du løper hver dag, er det bra eller rettere skadelig? La oss liste opp alle fordeler og ulemper, la oss ta en liten kamp! På slutten av artikkelen vil vi oppsummere og finne ut om du trenger å løpe hver dag eller bedre annenhver dag.
Må jeg løpe daglig, hva vil skje?
Alle rundt skriker om de varige fordelene med å løpe, maraton foregår over hele verden, moderne parker med kul infrastruktur for løpere blir bygd i byer, og det har blitt fasjonabelt å demonstrere seg på tredemøller på sosiale nettverk. På bakgrunn av så kraftig propaganda begynner stadig flere å løpe.
Proffer
Men ikke alle er engasjert i kompetent, ifølge ordningen, nøkternt å vurdere deres fysiske evner og ikke helt sammenligne dem med mål. Så la oss liste fordelene med en daglig vane:
- Løping styrker det kardiovaskulære systemet;
- Fremmer vekttap, effektivt for å bekjempe fedme;
- Normaliserer stoffskiftet, senker kolesterolnivået i blodet;
- Hjelper med å slappe av, behandler depresjon, angst;
- Det har en gunstig effekt på kvinners og menns helse, reproduksjonsfunksjon;
- Utvikler luftveiene perfekt;
- Styrker selvtilliten, øker utholdenheten;
- Det er en ideell måte å eliminere en stillesittende livsstil på.
Husk å puste riktig når du løper. Ikke vær lat til å lese et eget materiale om dette emnet.
Vi har listet opp de generelle fordelene ved å løpe regelmessig, men hvorfor er det nyttig å jogge hver dag?
- Du vil forbedre din fysiske form;
- Profesjonelle idrettsutøvere vil perfekt forberede seg til konkurransen;
- Tren musklene dine;
- Styr ledd og leddbånd med riktig tilnærming;
- Du vil definitivt gå ned i vekt (spesielt hvis du følger dietten);
- Utvikle en god vane.
Minuser
Men hva tror du vil skje hvis du begynner å løpe hver dag for slitasje? Hvis du har et svakt treningsnivå, og hver leksjon vil plage deg? Hvor lenge vil du kunne tvinge deg selv til å gå ut på banen med makt?
Er det fornuftig å løpe hver dag hvis du ikke er klar for det ennå? Hvis musklene dine gjør vondt, har du ikke nok motivasjon, pusteutstyret ditt svikter og pulsmåleren går av skala hver 200 meter? Hvem og hvorfor skulle ikke løpe hver dag, la oss liste:
- Eldre anbefales ikke daglig kardioaktivitet. Hvis du virkelig vil løpe hver dag, kan du veksle med å gå;
- Det samme kan sies for mennesker med dårlige helsemessige forhold. Hvis du lider av en slags kronisk sykdom, må du kontakte lege før du begynner å trene.
- Svaret på spørsmålet "er det verdt å løpe hver dag" hvis du er nybegynner innen sport, vil definitivt være negativt. Det er viktig å gå riktig inn på idrettsstien, mens du observerer moderasjon. Kroppen din i fremtiden vil si "Takk" mer enn en gang for dette;
- Idrettsutøvere som kommer seg etter en skade, kan heller ikke øve i denne modusen - det blir bare verre;
- Å løpe hver dag anbefales ikke for idrettsutøvere som ønsker å bygge muskler. Under aerob trening vil vekten forsvinne, noe som betyr at innsatsen din blir bortkastet. Et unntak hvis målet ditt er å "tørke".
Løper 3 ganger i uken, hva vil skje?
Så nå vet du om det er bra eller dårlig å trene uten hvile, og som du ser er denne typen belastning mer egnet for avanserte løpere. Nybegynnere, eldre mennesker og de som ikke kan skryte av utmerket helse, er det bedre å hvile mellom treningsøktene.
Er løping hver dag skadelig hvis du ikke har funnet deg selv i noen av disse kategoriene? Nei, men likevel, du må være forsiktig. Lytt til kroppen din, og spesielt til tilstanden til ledd og leddbånd. Synes du det er riktig å løpe hver dag, til tross for smerter og muskelsmerter? Selvfølgelig ikke! Tren uten fanatisme, fordi trening skal være hyggelig.
Fordelene med å løpe hver dag og annenhver dag er generelt de samme, men i det første alternativet er belastningen selvfølgelig større. Hver idrettsutøver må selv bestemme hvilket regime de skal trene.
Nok en gang lister vi opp faktorene som bør analyseres før du starter løpene:
- Atletens alder;
- Helsenivå;
- Tilstedeværelse eller fravær av kontraindikasjoner;
- Løpsopplevelse;
- Forberedelsesnivå;
- Formål: muskeløkning, tørking, vekttap, forberedelse til en konkurranse, forbedring av helse, humør osv .;
- Trener du andre idretter parallelt?
Analyser disse punktene for deg selv, og du vil forstå hvordan du best kan løpe for deg: hver dag eller annenhver dag.
La oss se på fordeler og ulemper ved å gjøre tre ganger i uken:
- Kroppen din vil motta en moderat belastning;
- Vekt vil slutte å vokse, og i kombinasjon med et fettfattig kosthold vil det til og med avta;
- Nybegynnerløpere vil riktig introdusere en nyttig vane i hverdagen;
- Du vil ha et godt humør, du vil til og med være stolt av deg selv!
- Imidlertid, hvis du løp hver dag, ville resultatene blitt bedre;
- Med tre ganger i uken vil du neppe forberede deg godt på en konkurranse;
- Mest sannsynlig vil du ikke kunne gå ned i vekt slik at den blir merkbar for andre.
Så hvis vi løper hver dag, eller skal vi veksle annenhver dag, la oss trekke en konklusjon. Etter vår mening er det ikke noe akutt behov for overdreven aktivitet for amatørløpere. For å opprettholde din form og helse, så vel som å nyte jogging, må du ikke forsømme hvile.
Men for erfarne idrettsutøvere som ønsker å forbedre prestasjonene, tvert imot, vil det ikke skade å gå ut på banen regelmessig og uten hull. Forresten, mange idrettsutøvere er interessert i hvor mange ganger du kan løpe hver dag, fordi de fleste av dem er klare til å trene både om morgenen og om kvelden. Vi mener at denne modusen bare er verdt å trene hvis du forbereder deg på et sportsarrangement. I alle andre tilfeller er et slikt volum upraktisk.
Hvor mye tid til å studere?
Vel, nå vet du om det er skadelig eller nyttig å løpe hver dag, og forhåpentligvis vil du ta den riktige avgjørelsen for deg selv. Ta en titt på anbefalingene våre for kurstiden:
- Den optimale tiden for en trening er et intervall på 40-60 minutter i gjennomsnittlig tempo;
- Hvis du planlegger å kjøre intervalljogging, motbakkejogging eller vekttrening, vil det være riktig å redusere varigheten til 25-30 minutter;
- For vekttap er det viktig å bruke minst 40 minutter på banen regelmessig. Først etter denne perioden vil kroppen bryte ned fett, før det arbeider med glykogen;
- I rehabiliteringsperioden etter skader, under helsegjenoppretting etter langvarige sykdommer, bør eldre og de med dårlig helse ikke trene i mer enn 40 minutter. På samme tid, prøv å bytte til et raskt tempo eller gå oftere.
Så hva tror du hvis du løper hver dag i en hel måned? Du vil gå ned i vekt, styrke muskler og bli litt mer utholdende. Hvis dette avslutter forholdet ditt til sport, vil resultatet bli til intet om en ny måned. Hvis det fortsetter, vil det bli enda bedre etter 30 dager. Fangsten er at ikke alle takler dette tempoet. Det er derfor det er viktig å gi deg selv tilstrekkelig trening.
Ifølge statistikken sier 90% av folk som slutter å løpe om morgenen at oppgaven var for vanskelig for dem. Ved å prøve å tilfredsstille forfengeligheten (umiddelbart bestemte seg for å bevise sin kulhet for alle), fratok de seg stoltheten (som alltid vil være til stede i vellykkede løpere). Forhåpentligvis, basert på alt som er blitt sagt i denne artikkelen, har du selv bestemt hvilken modus du skal kjøre i. Ta det riktige valget!
